Esattamente come fare un pisolino come le persone più longevi del mondo

In effetti, altre ricerche hanno dimostrato che fare un pisolino non solo può ridurre i livelli di cortisolo (mitigando così i sentimenti di stress) ma può anche aumentare l'umore positivo, migliorare il controllo emotivo (rendendoti meno impulsivi e più tolleranti alla frustrazione) e potenziare la messa a fuoco aiutando a ridurre la stanchezza. E uno qualsiasi dei costi di pisolino potrebbe avere effetti positivi a valle per il tuo funzionamento quotidiano e, a sua volta, la tua longevità.

Detto questo, anche un pisolino non è una panacea né un sostituto per il blocco del sonno di qualità sufficiente, ovvero da sette a otto ore per notte su base regolare, il che è la chiave per la salute mentale e fisica a lungo termine. E se fai un sonnellino ogni giorno per farlo compensare Privazione del sonno, ti perderai in importanti fasi profonde del sonno, incluso il sonno REM, che puoi ottenere solo quando dormi per un lungo periodo di tempo.

Per non parlare, i vantaggi del pisolino possono avere un limite superiore. Uno studio longitudinale del 2019 che ha seguito quasi 3.500 persone svizzere per cinque anni ha scoperto che coloro che hanno riferito di fare un pisolino da una o due volte alla settimana hanno dimostrato un rischio significativamente più basso di sperimentare malattie cardiovascolari, ma questo beneficio è scomparso nelle persone che hanno fatto un sonnellino da sei a sette volte alla settimana. E una meta-analisi del 2015 sugli studi sul pisolino e sulla mortalità ha scoperto che il pisolino per più di 45 minuti al giorno può effettivamente essere associato a una maggiore mortalità per tutte le cause, forse a causa di problemi sottostanti che causano un pisolino troppo spesso, per troppo tempo, per troppo tempo.

Questo è tutto da dire, il pisolino per la massima longevità è probabilmente sul pisolino con moderazione (e non, in alcun modo, come stand-in per un sonno di qualità regolare).

Come fare un pisolino come fanno le persone più longevi, come parte di una routine per la longevità

Fallo nel primo pomeriggio

Come notato sopra, la maggior parte delle persone nelle zone blu che il pisolino lo farà nel primo pomeriggio-quando il sole si abbatte più fortemente, poco dopo aver pranzato da 1 a 2 p.M. (Questo è anche un momento fisiologicamente ideale per fare un pisolino per andare avanti del crollo di metà pomeriggio, che in genere arriva a circa 3 p.M., Quando i livelli di cortisolo si immergono naturalmente.)

Garantire che il tuo pisolino si verifichi durante questo periodo di tempo può anche impedirgli di interferire con il sonno, mentre i pisolini successivi possono ridurre la visione generale del sonno troppo vicino all'imesso di coricarsi, rendendo più difficile sonnecchiare.

Tienilo breve

20 minuti è il punto debole per un pisolino di potenza funzionale. Non più e rischi di immergerti nelle fasi più profonde del sonno, da cui è più difficile svegliarsi. In tal caso, quando l'allarme suona, sei destinato a sentirti intontito, mentre il tuo corpo si rialzò del fatto che il tuo lungo pisolino non era, in realtà, una notte intera di sonno. Per questo motivo, i micro pisolini tendono ad essere i più efficaci nel fornire tutti i suddetti benefici senza lo slogan di tornare indietro.