Sentiti a disagio se mangi più del tuo partner? Ecco 5 suggerimenti da un RD e terapista

Se non hai affrontato questo, un altro fattore potrebbe essere in gioco: aspettative sociali e stereotipi. "Questo esiste anche al di fuori del binario di genere: essere piccoli è associato alla femminilità ed essere grandi è associato alla mascolinità", afferma Christine Byrne, MPH, RD, dietista registrata con sede a Raleigh, specializzato in disturbi alimentari. “Perché associamo così da vicino l'assunzione di cibo con le dimensioni del corpo, anche se la dimensione del corpo è molto più di cosa e quanto mangi, c'è un'aspettativa che le donne e le donne hanno bisogno di meno cibo rispetto ai loro partner maschili."

Questa indottrinamento inizia presto. Carlyle dice che potrebbe essere più nascosto, come se tuo padre venga servito una porzione più grande di tua madre a cena. Oppure, potrebbe essere più diretto, come qualcuno che chiede a una ragazza se "mangerà tutto questo" mentre loda un ragazzo per aver mangiato molto perché "lo renderà grande e forte."

È anche importante notare che le donne che esercitano le donne non sono nemmeno immuni da questo. "Sfortunatamente, le donne vengono spesso insegnate dal tempo dell'infanzia che mangiare di meno è ciò che le femmine" dovrebbero fare ", dice Carlyle. "Siamo socializzati che questa è la cosa" femminile, "propria" o "giusta" da fare."Di conseguenza, le donne possono inavvertitamente innescarsi reciproci comportamenti disordinati mangiando poco o sentendoti come se verranno giudicati per aver mangiato di più o" molto."

Tutto sommato, la cultura della dieta e i suoi molti ideali sono semplicemente (e sfortunatamente) difficili da evitare. "Nella cultura dietetica, mangiare meno è spesso visto come moralmente superiore", aggiunge Byrne. “Certo che è ridicolo, perché tutti abbiamo bisogno di cibo."

5 consigli per facilitare il disagio nel mangiare più di altri

Mentre molti dei messaggi che fluttuano in giro possono complicare la tua capacità di mangiare intuitivamente con un partner (o chiunque, per quella materia), la consapevolezza e ricordarti delle verità chiave possono aiutarti a superare il pasto con più facilità. Ecco cosa suggeriscono Carlyle e Byrne:

1. Chiediti se il pensiero è utile

... perché in caso contrario, probabilmente non è di alcun uso. Fondamentalmente, chiediti Perché Stai pensando e se un "dovrebbe" è coinvolto. "Quando stiamo" previsto "su noi stessi, questo è un buon indicatore che dobbiamo prendere un momento per esplorare come quel pensiero ci sta servendo", dice Carlyle. “Ad esempio, se sono fuori al primo appuntamento e penso: 'Wow, quell'hamburger sembra fantastico, ma io Dovrebbe Probabilmente prendi invece un'insalata."Può essere molto salutare chiederci il" perché "dietro questo."Se il tuo" perché "ha a che fare con il tuo appuntamento a giudicare, passa alla punta numero due. (Inoltre, se un'altra persona ti fa sentire male per qualcosa di non importante come quello che vuoi mangiare, meriti di meglio! Solo dicendo!)

2. Ricorda a te stesso che ciò che mangi non ha nulla a che fare con il tuo valore

Per quanto comprensibile sia che molti di noi hanno confuso la nostra autostima con il nostro affare di cibo, di nuovo, la cultura della dieta ricorda che i due non potrebbero essere più non correlati. "Quanto mangi non ha assolutamente alcuna influenza sulla tua identità, il tuo valore come persona o la forza e la qualità della tua relazione", afferma Byrne. Proprio come probabilmente non ti sentiresti male per andare in bagno più del tuo partner, aggiunge, non hai bisogno di sentirti male per mangiare più di loro.

3. Concentrati sull'esperienza (e ricorda che probabilmente anche il tuo partner lo è)

Quando si tratta, uscire ad un appuntamento significa divertirsi e conoscere l'altra persona, giusto? Cerca di essere consapevole di questi aspetti. Cosa stai imparando sul tuo partner? Cosa ti piacciono? Carlyle dice che il tuo partner è probabilmente concentrato anche su questo. Il menu non deve far parte dell'equazione (a meno che non sia gustoso il dessert!).

4. Considera di parlare con un terapista o un dietista anti-dieta

Mentre c'è molto lavoro che puoi fare da solo, lavorare con un operatore sanitario può spesso fornire un ulteriore supporto. "Se stai lottando con questi tipi di pensieri, può essere utile connettersi con un professionista della salute mentale lavorare sullo sviluppo di pensieri, sentimenti e comportamenti più sani", afferma Carlyle. Per terapisti più convenienti, è possibile controllare il database collettivo del percorso aperto.

5. Ricorda che ogni corpo ha bisogni diversi

Alla fine, la tua scommessa migliore in tempo reale è ascoltare il tuo corpo. Di cosa ha bisogno (e vuole)? "Tutti abbiamo metabolismi, livelli di attività, livelli ormonali, stati di salute, appetiti e altro", afferma Byrne. “Se stai cercando di dare al tuo corpo ciò di cui ha bisogno e sentirti comodamente pieno dopo aver mangiato, il modo migliore per valutare quanto mangiare è ascoltare i segnali interni della fame e della pienezza, non dei segnali esterni, come quanto tutti gli altri stanno mangiando."

Carlyle è d'accordo. "È importante ricordare che se tutti mangiassimo esattamente la stessa cosa reciproca, probabilmente avremmo ancora corpi molto diversi rispetto all'altro", dice. “Non puoi determinare i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno in base a ciò che è l'assunzione di qualcun altro."

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