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2. Sollevamento a gamba singola

Inizia in una tavola alta con la gamba destra in linea con i fianchi, punta di punta. Spostati all'indietro nel cane verso il basso e solleva la gamba destra verso il soffitto. Torna per iniziare per un rappresentante. Fai 10 ripetizioni. Ripeti sul lato opposto per un set.

3. Affondo rannicchiato con bilanciamento della rotazione

Stare in piedi con i piedi a una spalla di distanza. Passa la gamba sinistra verso la diagonale opposta con un angolo di 45 gradi, piegando entrambe le ginocchia. Premi attraverso il tallone destro per tornare a stare in piedi, sollevando il ginocchio sinistro e portandolo per toccare il gomito destro per un rappresentante. Fare 15 ripetizioni. Ripeti sul lato opposto per un set.

4. Burpee modificato

Inizia in piedi con i piedi leggermente più larghi della distanza alla larghezza dell'anca. Accovacciati, metti le mani sul pavimento all'interno dei piedi. I piedi primaverili dietro di te, saltando indietro di tre piedi mentre tengono le mani sul pavimento e i fianchi in alto. Saltare i piedi di nuovo fuori dalle mani, tornare per stare in piedi per un rappresentante. Fai 10 ripetizioni.

5. Tiro a doppia gamba

Inizia sulla schiena con scapole raggomitolate dal pavimento, gambe in tavolo con ginocchia sopra i fianchi, dita dei piedi appuntite. Coinvolgere il tuo nucleo, raddrizzare le gambe con un angolo di 45 gradi. Tirali indietro e prova a toccare le ginocchia al naso mantenendo il collegamento in basso con il tappetino. Torna per iniziare per un rappresentante. Fai 10 ripetizioni.

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