Le 5 pose yoga probabilmente stai sbagliando (e come risolverli)

Warrior I, Warrior II, Cobra: Se sei uno yogi di vecchia data, queste pose potrebbero essere così familiari da fluire sostanzialmente attraverso di esse sul pilota automatico e mi senti dannatamente bene, a dire il vero.

Ma si scopre, molti yogi pensare Hanno pose quando le stanno effettivamente facendo, beh, sbagliate.

Insegnante di yoga con sede a New York City (e istruttore di intensati) Ashley Newsome, che ospita ritiri richiesti in tutto il mondo, dice che vede spesso gli studenti eseguire mosse di base in modo errato, anche coloro che si esercitano più volte a settimana. Non sta giudicando, non vuole che tu ti ferite.

"Voi non può Sii cattivo con lo yoga, "insiste. Ma ci sono cose che puoi fare per assicurarti che ogni posa non abbia un bell'aspetto, ma è anche sicuro per te.

Qui, Newsome condivide i disallineamenti (aka errori di yoga) che vede più spesso più semplici correzioni per la tua prossima classe.

Posa di montagna

L'errore comune: Penseresti che questo sarebbe piuttosto semplice, giusto? Dopotutto, sei solo lì. Bene, Newsome ha alcune notizie per te: "Due errori che vedo sempre sono generali in cima alle spalle e bottoni", dice. "Persone Amore per sporgere i mozziconi."

La colonna vertebrale dovrebbe essere in allineamento neutro, il che significa che anche se la tua schiena ha curve naturali, non le esagerano eccessivamente. Perché? Mantenere la colonna vertebrale in neutro ti spinge a coinvolgere di più il tuo core, creando un senso di stabilità e potere.

Come farlo bene: Prendere una posizione di larghezza dell'anca, messo a terra entrambi i piedi. Sollevare i tappi del ginocchio in modo da coinvolgere le cime delle cosce. "Manda il coccige verso il basso e allo stesso tempo solleva la pancia bassa verso il tuo cuore", dice Newsome. (Questo passaggio ti aiuterà a evitare di sporgere il sedere.) Tira entrambi i lati della cassa toracica l'uno verso l'altro. Mantieni le spalle morbide e allunga le braccia. E non dimenticare di coinvolgere quel nucleo.

Fold in avanti

L'errore comune: Il problema principale qui, secondo il nostro esperto, è che gli yogi non mantengono il loro peso nel posto giusto. "La gente ama gettare il loro peso nei tacchi", spiega. Questo può essere pericoloso perché ti costringe a abusare dei muscoli posteriori della coscia e se hai mai tirato un hammy, sai che è non divertimento da riprendersi da.

Come farlo bene: "Quello che vuoi fare è scuotere il peso in avanti, quindi la maggior parte è nelle palle dei tuoi piedi", dice Newsome. Hey, ha senso dato che questo è un inoltrare piega, a destra?

Tavola

L'errore comune: Se non hai imparato la tavola nelle tue lezioni di fitness, è probabile che tu porti quegli errori anche sul tuo yoga Matt. Il problema, ancora una volta, è il sedere. "La gente ama spingere i loro stivaletti in aria", afferma Newsome. Ma è vero anche il contrario. "Vedo anche un sacco di immersi nei fianchi", aggiunge.

Come farlo bene: La chiave è mantenere tutto in una linea dritta e diagonale dai talloni sui fianchi sulle spalle. Funziona al centro più che se i fianchi vengono sollevati (o pascolando il pavimento). "Se non sei abbastanza forte da contenere una tavola, è totalmente bene, abbassa solo le ginocchia", offre lo Yogi. "Il tuo core trarrà comunque beneficio dalla mossa."

Chaturanga

L'errore comune: Potresti passare a Chaturanga una dozzina (o più) volte durante una lezione, ma Newsome dice che è una posa difficile perché c'è molto spazio per l'errore. (Potrebbe anche essere IL Posa yoga intermedio più difficile per avere ragione.) "Il più delle volte inizi in tavola e un errore che vedo è che i gomiti delle persone escono, a destra e a sinistra", dice Newsome. "Ma vuoi che i gomiti rientrino."

Uno dei motivi per cui Chaturanga diventa un po 'sciatto è che le persone si stancano a metà della classe e tagliano gli angoli. "Se sei esausto, allora devi riconoscerlo. Ma c'è una differenza tra essere esausto ed essere pigro ", sottolinea.

Come farlo bene: "Dovresti quasi sentire che i tuoi gomiti scivolano lungo la cassa toracica", spiega lo Yogi. Bello da partire? Quindi, muoviti leggermente in avanti sulle palline dei piedi. Mentre si abbassa, tieni la cassa toracica in linea con i gomiti, anche se è allettante di abbassare ulteriormente il petto. Ciò contribuirà a impedire ai gomiti di spuntare dal corpo.

Se non puoi evocare la forza per questo, Newsome dice che puoi semplicemente abbassare le ginocchia, che non toglie l'integrità della posa.

Warrior I + Warrior II

L'errore comune: "Vedo lo stesso disallineamento per entrambi", afferma Newsome. "La gente ama far scoppiare il bordo esterno del piede posteriore dal pavimento."Un altro errore: piegare il ginocchio posteriore, che dice può portare a un infortunio.

Come farlo bene: Abbassato attraverso il bordo esterno del piede posteriore e mantieni la gamba posteriore dritta senza bloccare il ginocchio. "Tenere il piede giù coinvolge più le gambe, quindi stai rafforzando", spiega. "Ma il motivo numero uno per farlo, tranne per prevenire lesioni, è per la stabilità."Quindi la prossima volta che ti senti fuori dal kilter in posa guerriera, fai il check-in dalla maggior parte degli aspetti della vita, avere una base ferma, con una base ferma lo è qualunque cosa.

Ricorda sempre: ogni corpo è un corpo yoga, un sentimento con cui lo yogi più antico e più allegro del mondo sarebbe sicuramente d'accordo.