Il miglior consiglio di Gabrielle Bernstein per affrontare il trauma nascosto e poi andare avanti con più facilità

Di conseguenza, affrontare un trauma di qualsiasi dimensione (e nel tempo, guarire quel trauma) è la chiave per liberarti dai processi di pensiero e dalle azioni che potrebbero trattenerti dal raggiungere il tuo potenziale. Di seguito, Bernstein condivide i suoi migliori consigli per affrontare qualsiasi trauma irrisolto che potresti avere, mentre ti prendi cura di te stesso e della tua salute mentale anche.

Continua a leggere per i primi 5 consigli di Gabrielle Bernstein per affrontare il trauma nascosto

1. Scansiona le parti del protettore

Piuttosto che immergersi in profondità in quella che potrebbe essere stata un'esperienza traumatica nel tuo passato (un atto che Bernstein consiglia di fare solo con un terapista informato dal trauma), prova prima a cercare quelle che sono chiamate "parti di protezione" nella terapia dei sistemi familiari interni. "Queste sono le parti di noi che nascondono e anestetizzano la vergogna profonda e il terrore del trauma", dice.

In casi estremi, queste parti potrebbero essere le tue tentazioni di rivolgersi a alcol o droghe per evitare di affrontare il trauma. Ma le parti protettrici meno gravi potrebbero anche essere solo un desiderio di gestire la tua vita tutto il tempo, mantenere il controllo totale su ogni situazione, o altrimenti "genitore elicottero", afferma Bernstein. "Non è che queste parti di noi stessi sono parti cattive, ma quando si presentano, sono un segno che c'è qualcosa da cui stiamo correndo", dice. Curiosi di queste parti del protettore, quindi, è il tuo primo passo per riconoscere e affrontare il trauma.

2. Rifletti su ciò che "noti, conosci e hai bisogno"

Dopo aver trovato i tuoi "protettori" o meccanismi di difesa naturali contro il trauma, è importante mostrare loro compassione, afferma Bernstein. E questo richiede un po 'di autoriflessione per capire cosa "noti, conosci e di cui hai bisogno", dice.

Ad esempio, se scopri di avere un lato di controllo che inizia in overdrive quando senti un senso di paura, sintonizzati su quella parte del protettore e pensa a cosa tu avviso fisicamente. (È una tenuta nel petto? O forse una tendenza a iperventilare?) Quindi, considera cosa Sapere essere vero per questo sentimento dall'esperienza passata; Ad esempio, puoi vederti avere questa sensazione in un'età particolare o in un ambiente particolare, come una classe o una casa d'infanzia?

"Da lì, si tratta di affrontare ciò di cui potrebbe aver bisogno quella parte di te", afferma Bernstein. "Spesso, sentirai la parte dire qualcosa del tipo:" Ho bisogno di un abbraccio "o" Devo fare una passeggiata "o" Ho bisogno di un respiro profondo."Naturalmente, queste azioni stanno solo graffiando la superficie della guarigione, ma prendere l'abitudine di muoversi attraverso queste domande riflessive ti permetterà di aprire un dialogo tra il tuo vero io e le tue protezioni, dice.

3. Usa una tecnica somatica per essere auto-così

Parte del motivo per cui potresti sentirti così fisicamente in rovina dal trauma nascosto è a causa dei modi in cui può vivere in tasche immagazzinate del corpo e attivare il sistema nervoso, una premessa in base alla quale l'esperienza somatica (aka terapia trauma a base di corpo). "Invece di andare direttamente alla storia del trauma, Somatic Experience o SE ci permette di andare alla storia che è bloccata nel corpo e iniziare a scongelare quel posto congelato", afferma Bernstein.

Uno dei suoi esercizi somatici preferiti è un cuore, che fa all'inizio della sua pratica di meditazione quotidiana. "Hai appena messo una mano sul tuo cuore e l'altra mano sulla pancia o sulla fronte e fai diversi respiri profondi in quella posizione", dice. “Questa è una tecnica di messa a terra che invia un messaggio all'amigdala nel cervello che è sicuro calmarsi."

In tal senso, raccomanda anche un esercizio di respirazione in cui inspiri in due rapidi colpi attraverso il naso e poi espira in un lungo respiro attraverso la bocca. Dopo averlo fatto per un paio di minuti, noterai un risultato simile: una decelerazione del tuo sistema nervoso che ti tira fuori dalla modalità "combattimento o volo" e in uno stato "riposo e digest", dice.

4. Pratica l'esercizio di "rabbia sulla pagina"

Potresti aver sentito parlare del journaling come una modalità per rilasciare stress, ma con questo particolare tipo di journaling, Bernstein ti incoraggia a scrivere ciò che potresti non pensare normalmente sia "consentito" o appropriato. "Si tratta di uscire da ciò che è bloccato all'interno, che si tratti di rabbia, paura, ansia o frustrazione, non importa quanto grande o piccolo", dice. (Fondamentalmente, se senti che farlo bollerà troppe emozioni da testimoniare in una volta, Bernstein ti consiglia di saltarlo finché non ti senti come se fossi pronto ad affrontare ciò che potrebbe venire fuori.)

Quanto a come farlo? Imposta un timer per 20 minuti e mettilo da qualche parte non ti distraggerà, quindi scrivi liberamente su qualsiasi cosa ti causino rabbia o frustrazione. (Se sospetti che le cose grandi saranno attivate, puoi iniziare con piccoli fastidi.) Mentre lo fai, Bernstein consiglia di ascoltare i ritmi binaurali; Puoi trovare la sua playlist qui. "Questo crea una stimolazione bilaterale del cervello che ti consente di elaborare meglio i disturbi che stai scrivendo", dice, facendo riferimento alla ricerca che collega questo tipo di musica al rilassamento. Dopo che il timer è salito, entra in una posizione comoda e continua ad ascoltare la musica per altri 20 minuti mentre respira profondamente, al fine di lasciare che il rilascio emotivo si inserisca.

5. Cerca un terapista informato dal trauma

Mentre Bernstein è generalmente un sostenitore della terapia per chiunque, ci sono alcune situazioni che potrebbero giustificare vedere un terapista informato dal trauma, in particolare, dice: "Se senti un senso di ansia schiacciante o di pensieri depressivi, se tu Senti che le tue reazioni siano ingestibili o se ti senti dissociata o disconnessa dal tuo corpo, potrebbe valere la pena ottenere un aiuto specifico per il trauma."Bernstein è anche sincero del fatto che le modalità di cui sopra potrebbero non essere sufficienti per alcuni e che sia il supporto professionale che i farmaci possono essere soluzioni valide, in alcuni casi.

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