Ottenere un allenamento sano per il cuore significa trovare il tuo numero magico BPM, secondo un cardiologo

"Ci sono sempre alcuni avvertimenti", DR. Glasofer dice. “Come se sei su determinati farmaci per la pressione sanguigna o ti riprendi da un infarto. La frequenza cardiaca prevista massima è una guida e le persone possono variare dal 15 al 20 percento."Consulta il tuo medico se hai domande.

Mentre fare un esercizio più vigoroso può elevare il tuo BPM al 70-85 percento della frequenza cardiaca massima, quando si tratta di un allenamento che si concentra sul rafforzamento del cuore, DR. Glasofer dice che si inclina verso la resistenza. “Preferirei che tu sia in grado di sostenere l'esercizio fisico in quella gamma di frequenza cardiaca moderata."Opta per un allenamento focalizzato cardio che consente alla frequenza cardiaca di rimanere elevata ed è anche divertente. Prova una camminata di potenza veloce con un amico, segui una lezione di Zumba o fai la bici fuori o con intensità moderata, alla tua classe di spin preferita.

Per benefici per la salute del cuore ancora maggiori, lavora per aggiungere spruzzi di esercizi più intensi nel tuo allenamento, ma assicurati sempre di ascoltare il tuo corpo. Uno studio pubblicato sulla rivista Circolazione ha scoperto che l'aggiunta di soli 12 minuti di esercizio vigoroso ha attivato oltre l'80 % dei metaboliti del corpo, che sono collegati alla salute cardiovascolare generale.

Come puoi dirlo quando sei nella zona giusta? L'ultima tecnologia di fitness è il modo più semplice per monitorare il tuo BPM. Aggiorna la tua attrezzatura con un tracker fitness come Apple Watch, Garmin o Fitbit.

Ma non essere così coinvolto dai numeri sul polso che non fai il check -in con il resto del tuo corpo. "Non voglio mai che le persone si esercitino solo per la loro frequenza cardiaca e non prestano attenzione a ciò che provano", DR. Glasofer dice. “Assicurati e sii guidato da come ti senti."

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere all'avanguardia e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti a Well+, la nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca istantaneamente i tuoi premi.