Rinunciare alla dieta rivoluzionerà il tuo rapporto con il movimento (e il riposo)
L'alimentazione intuitiva o l'ascolto del tuo corpo e i suoi spunti sul cibo, è un quadro sempre più popolare per la nutrizione. Attira le persone che sono interessate a rinunciare alla dieta e vogliono finalmente fare pace con il cibo senza trascurare la loro salute.
Spesso, le relazioni disordinate delle persone con il cibo sono paralleli alle loro relazioni con il movimento. Possono essere coinvolti in pensieri e comportamenti assolutamente o nulla, seguire regole rigide e agire in un modo totalmente disconnesso dai segnali dei loro corpi. Per questo motivo, praticare alimentazione intuitiva spesso promuove il movimento intuitivo, un approccio più in sintonia e autocompatenza all'attività fisica.
Esperti in questo articolo
- Isabel Vasquez, RD, dietista registrato anti-diet presso la tua Nutrizionista latina
Quindi, perché praticare alimentazione intuitiva?
L'alimentazione intuitiva è un quadro non dieta-neutro per la nutrizione costituita da 10 principi. I mangiatori intuitivi usano segnali e segnali interni del loro corpo per guidare il consumo piuttosto che le regole e le restrizioni esterne tipiche delle diete. Per molti, il mangiare intuitivo offre un percorso per la guarigione dalla dieta cronica. Ti permette di fare pace con cibo, esercizio.
"Gentle Nutrition consiste nel dare al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno senza limitare o micromanagare l'assunzione di cibo e mentre mangiano anche cibi che si sentono gustosi e soddisfacenti", Christine Byrne, MPH, RD, un dietista a base di Raleigh specializzato in disturbi alimentari, precedentemente detto Bene+buono.
Psicologicamente, alcuni benefici mentali del cibo intuitivo includono l'aumento dell'autostima e l'apprezzamento del corpo, la riduzione dei comportamenti alimentari disordinati o il rischio di disturbi alimentari e aumentando la qualità generale della vita e della soddisfazione, spiega Kathleen Castrejon, RDN, LDN, dietista non dietetico. Opere di nutrimento.
E mentre i benefici mentali di non sottolineare per ogni boccone del cibo che metti nel tuo corpo sono profondi, ci sono anche molti benefici fisici del consumo intuitivo. Castrejon afferma: "I biomarcatori come i livelli di zucchero nel sangue possono essere più gestiti quando si mangia in modo intuitivo. Un altro beneficio fisico dell'alimentazione intuitiva è che può aumentare le lipoproteine ad alta densità (HDL) e ridurre i trigliceridi, diminuendo il rischio di malattie cardiache."
L'alimentazione intuitiva è un quadro radicato nell'auto-compassione e nella gentilezza. Troppo spesso, ci viene detto che dobbiamo limitare i nostri cibi preferiti, punire noi stessi con dure routine di allenamento o perdere peso per essere felici e sani. L'alimentazione intuitiva è un approccio alternativo sostenuto dalla ricerca radicata nella cura di sé compassionevole e nella fiducia del corpo.
Il processo alimentare intuitivo è un viaggio. Ci vuole tempo e non sarà lineare. Implicherà il riconoscimento delle regole del cibo e il lasciarle andare uno per uno. Implicherà il consumo di cibi che sei diventato etichetta come "cattivo" o "malsano" e lasciar andare quei termini in bianco e nero. Implicherà l'apprendimento di nutrire il tuo corpo in un modo che ti fa bene bene. Implicherà il ripristino della fiducia con il tuo corpo. E non sarà limitato al solo cibo.
Come rinunciare alla dieta porta a movimenti intuitivi
Il nono principio di alimentazione intuitiva è "il movimento della differenza."Incapsula trovando il movimento, un'alternativa più delicata all'esercizio fisico: si sente bene nel tuo corpo e che ti piace. Alcuni chiamano questo movimento intuitivo. Lauren Leavell, personal trainer certificato NASM, istruttore di fitness di gruppo e creatore di contenuti positivi per il corpo, afferma: “Per me, il movimento intuitivo riguarda l'ascolto del tuo corpo e il muoversi in modi che ti aiutano a connetterti."
Parte di ciò che Leavell sta descrivendo è la consapevolezza interocettiva, una parte centrale del cibo intuitivo. Castrejon spiega: “La consapevolezza interocettiva è descritta da Resch e Tribole, i creatori di alimentazione intuitiva, come la capacità di riconoscere i segnali o le sensazioni del nostro corpo. Questa consapevolezza può aiutare la relazione di qualcuno con il movimento perché può servire da guida per ciò che si sente bene e aiutare qualcuno a incorporare un movimento intuitivo o gioioso coerente invece di muoversi per la perdita di peso o per i cambiamenti del corpo."Quando impariamo a connetterci ai segnali del nostro corpo per cose come la fame e la pienezza, ci pratichiamo di connettersi con il nostro corpo come un intero qualcosa che può influenzare positivamente anche la nostra pratica di movimento.
Quando siamo bloccati nella mentalità della dieta, siamo catturati in molte trappole mentali attorno al movimento. Spesso lo consideriamo come qualcosa di rigido, intenso e serio. Inventiamo regole attorno al movimento simile a quelle che creiamo per il cibo. Questi potrebbero includere:
- Il periodo di tempo in cui un allenamento deve essere per "contare"
- Il tipo di movimento che devi fare per "contare"
- L'ora del giorno che devi allenarti
- I cambiamenti fisici nel peso o nella forma del corpo che "devi vedere" che ne vali "
- Il numero di giorni che devi allenarti ogni settimana
- Il rifiuto di terminare un allenamento in anticipo
Per molti, ciò che viene in mente quando pensano di spostare il proprio corpo per la salute è una sessione di palestra difficile o una lunga corsa. E mentre alcune persone apprezzano davvero quel tipo di movimento, molte persone no. Collegandosi con i nostri corpi attraverso un'alimentazione intuitiva e appoggiandoci a una zona grigia intorno al cibo, possiamo fare lo stesso con il movimento. Leavell dice: “Con qualsiasi cosa, l'avvio può essere super difficile, soprattutto se qualcuno ha sempre avuto una relazione tesa con l'esercizio e il movimento. Consiglierei di iniziare in piccolo e di abbinare il tuo movimento alle cose esistenti che fai. Questo potrebbe sembrare come aggiungere qualche minuto di allungamento al mattino dopo aver spazzolato i denti o la sera prima di andare a letto."
Il tipo e la durata del movimento che un giorno si sente bene potrebbero essere diversi il giorno successivo e va bene. Non devi attenersi a una routine di movimento rigida e ripetitiva per essere promotore della salute. In effetti, se sei più in sintonia con il tipo di movimento che ti fa sentire bene invece di forzarti in una scatola che non era pensata per te, probabilmente sarà più sostenibile. Leavell dice: "Consiglierei di non scoraggiarmi subito se la prima cosa che provi non funziona. Alcune persone preferiscono più struttura e altre come una maggiore flessibilità."
Abbraccia il resto senza colpa
Se stiamo parlando di movimento, allora dobbiamo parlare di riposo. Il riposo è una parte necessaria della tua pratica di movimento. E nella nostra società piena di cultura della macinatura, il riposo può anche essere una forma di resistenza.
I nostri corpi hanno bisogno di riposo. Anche gli atleti più d'élite devono prendere giorni di riposo. Potresti pensare: "Ma si stanno allenando tutto il giorno! Guardano il resto."Ma il fatto è che non hai bisogno di guadagnare il riposo. È qualcosa che meriti non importa cosa.
Se hai una pratica di movimento regolare, avrai bisogno di giorni di riposo per consentire al tuo corpo di recuperare. Questi giorni di riposo possono sembrare diversi per te in momenti diversi. Leavell dice: “Ci saranno giorni di riposo in cui otterrai naturalmente più movimenti dal fare le cose durante il giorno. Ci possono essere anche giorni di riposo in cui riduci davvero il movimento al minimo e consenti al tuo corpo di recuperare. Non devi guadagnare riposo ed è utile programmare alcuni giorni di riposo nella tua vita."
Sii consapevole se la colpa si insinua nei tuoi giorni di riposo. Soprattutto se stai guarendo da una relazione disordinata al movimento, la colpa e l'ansia possono sorgere quando inizi a dare la priorità al riposo. Ricorda che il riposo è essenziale. Puoi persino prendere un nuovo hobby come leggere, lavorare a maglia o scrivere! Alla fine, colpire un equilibrio tra movimento e riposo è la chiave.
Pensieri finali
Abbracciando alimentazione intuitiva, non guarirai solo il tuo rapporto con il cibo, ma anche il tuo rapporto con il movimento. Ci sono così tanti parallelismi in queste due relazioni. Abbracciare una maggiore flessibilità in uno può servire da base per fare lo stesso nell'altro. Trattare noi stessi e i nostri corpi con gentilezza e compassione è alla radice del quadro alimentare intuitivo. Trovare un movimento gioioso e intuitivo può aiutarti a sentirti meglio nel tuo corpo senza le dure regole tipiche delle routine di fitness legate alla dieta e può persino renderlo più sostenibile.
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