Arrivederci, 'Allenamenti di ragazza timida sono 3 modi esperti per battere la palestra

Questi sentimenti possono portare a una grande "ginnastica."Secondo un recente studio del mio proteine, il 90 percento degli intervistati ha riferito di essersi preoccupati di come le altre persone le percepiscono in palestra (anche se il 75 % ha dichiarato di essere raramente o mai giudicano gli allenamenti degli altri!).

Le donne possono sperimentare una doppia dose di palestra, dato che, per anni, le macchine per l'allenamento della forza e il peso sono state prevalentemente riservate agli uomini. "È comune che le donne si sentano a disagio con le macchine che usano raramente, il che può portare all'ansia e alla paura di allenarsi in palestra", afferma Marissa West, CPT, fondatrice di West ha tenuto Secret Fitness Studio a Charlotte, nella Carolina del Nord. Per non parlare, molte donne e persone LGBTQ+ affrontano molestie e sgradito attenzione nei loro punti di fitness locali.

In breve, c'è molta storia, bagaglio e sfumature dietro la tendenza tiktok di allenamento della ragazza timida, ma ciò non significa che non possiamo superare la piccola fetta di palestra a cui ci siamo relegando noi stessi. Ecco gli allenamenti della donna audace.

3 modi per superare la palestra

1. Imposta obiettivi di palestra personale

"Confrontati con te e solo te", dice Dr. Morray. “Chiediti cosa vuoi realizzare e cosa ci vorrà per arrivarci."Forse il tuo obiettivo è fare un push-up, bussare a 20 secondi dal tuo miglio o semplicemente sentirsi più forte. Quindi, quando ti ritrovi a sentirti reticente nella sala pesi, ricorda a te stesso perché sei lì.

Suggerimento: non è quello di chiedere l'approvazione dai bros di palestra. "Nota quando la tua mente viene attirata in confronto e autocritica", afferma DR. Morray. "Praticare lo sguardo" piuttosto che "attraverso" i tuoi pensieri possono permetterti di avere più libertà nelle scelte che fai, inclusa la scelta di agire in un modo più in linea con i tuoi obiettivi che con la tua mente e le sue abitudini di confronto le tue abilità e il tuo corpo a quelli degli altri o impegnarsi in autocritica distruttiva."

2. Chiedere aiuto

Siamo onesti: la maggior parte dei "come TOS" sulle macchine a peso non sono più chiare delle istruzioni IKEA. Ecco perché è così importante chiedere aiuto. "Non sentirti sicuro di" sapere cosa stai facendo "può aumentare l'ansia in palestra. Molte palestre hanno addestratori sul personale che possono darti consigli sulla forma adeguata e adattarli per soddisfare la struttura e le esigenze uniche del tuo corpo ", afferma DR. Morray.

Se un personal trainer non è nel tuo budget, va tutto bene. Cerca video online da allenatori affidabili prima dell'allenamento e non aver paura di guardarli di nuovo in palestra. E in molti centri di fitness, i formatori vagano per il pavimento tra i clienti e sono felici di rispondere alle domande una tantum di qualsiasi membro.

3. Crea un compagno di palestra

Se andare in palestra da solo non è ancora attraente, West consiglia di trovare un amico palestra. “Connettiti con i tuoi amici su ciò che stai vivendo. Potresti essere sorpreso di sentire che stanno vivendo qualcosa di simile e, come minimo, ricevere supporto ", afferma. Forse quell'amico si trasforma in un compagno di allenamento. Ma in caso contrario, prova a prendere una delle lezioni di fitness che la tua palestra offre e chattare con qualcuno di nuovo prima o dopo. In questo modo, vai via con un bocciolo e qualcuno che navigerà in palestra (il tutto palestra) al tuo fianco.

The Wellness Intel di cui hai bisogno, senza la BS che non ti iscrivi oggi per avere le ultime (e più grandi) notizie sul benessere e suggerimenti approvati da esperti consegnati direttamente alla tua casella di posta.