7 snack a base di ormoni, che aumentano l'energia un dietista adora il carburante pre-allenamento

Jessica Bippen, MS, RD, di @NourhenedByNutrition è un eccellente cibo e nutrizione seguiti sui social media, grazie al suo approccio accessibile al cibo sano e alla vita. Condivide tutto, dalle ricette, prodotti per la cura della pelle, consigli di allenamento e persino suggerimenti per aiutare i kiddos a ottenere più frutta e verdura. Ma l'unico post di Bippen a cui continuiamo a tornare ultimamente è i suoi migliori snack che bilanciano l'ormone per alimentare un allenamento, che si tratti di una chiamata di risveglio mattutina o di una lezione di post-lavoro.

• Jessica Bippen, RDN, dietista nutrizionista e autrice Collagene: segreti di auto-cura da mangiare, bere e bagliore

"Se stai facendo un allenamento ad alta intensità o un allenamento che dura più di 30 minuti, mangiare uno spuntino può essere davvero utile per alimentare il tuo allenamento", afferma Bippen. Spiega che se stai cercando di sollevare pesi più pesanti, aumentare la tua resistenza o semplicemente avere più energia complessiva per finire forte, uno spuntino ponderato può fare un'enorme differenza nel aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

Se si carica su snack prima di una sessione di spin, a lungo termine o di sollevamento pesi suona come una ricetta per un dolore allo stomaco, Bippen mantiene i suoi snack pre-allenamento piccoli ma potenti. Suggerisce di mangiare i seguenti snack entro un'ora dall'allenamento e se stai muovendo il tuo corpo per prima cosa al mattino, Bippen consiglia di abbinare un carboidrati con una piccola quantità di proteine ​​o grassi facilmente digeribili che saranno abbastanza leggeri un aumento dell'energia.

Gli snack pre-allenamento preferiti di Jess Bippen

Morsi proteici al burro di arachidi

La cosa grandiosa di questo spuntino è che puoi prepararlo con diversi giorni di anticipo in modo che sia pronto per andare non appena ne hai bisogno, sia che si tratti di 6 A.M. o durante il tuo pendolarismo pomeridiano dall'ufficio al tuo studio di fitness preferito. Ottieni qui la sua ricetta o prova la nostra cucina di prova.

Toast caricato

Bippen è un grande fan di toast abbinato a un grasso sano per uno spuntino pre-allenamento. Le sue combo preferite sono la marmellata di mandorle e chia. Finché c'è un componente sano grasso e/o proteico, sentiti libero di sperimentare!

Butti di energia di collagene

Un'altra grande scelta che può essere preparata ogni volta che sei pronto ad alimentare, Bippen ha diverse ottime ricette sul suo sito in deliziosi sapori. Mentre i suoi morsi di cocco di collagene di anacardi sono la ricetta di riferimento di Bippen, ha anche versioni di cacao tahini e anacardi al limone per qualsiasi cosa tu sia in vena.

Frutta fresca con burro di noci e semi

Adoriamo questa opzione di snack senza fronzoli che può essere creata con quello che hai nel tuo frigorifero. Mele affettate abbinate con un po 'di burro di mandorle e chiara o semi di canapa sono perfetti per il tolto per l'ufficio o lo spazio di co-working.

Uova sodo e frutta fresca

Le uova sono piene di grassi sani e vitamine e minerali difficili da colpire, quindi questa è una scelta particolarmente fantastica per i vegetariani. Abbina con una frutta altrettanto portatile, come un'arancia o una pera, e puoi portare lo spuntino pre-allenamento ovunque debba andare.

Noci e frutta secca o fresca

Trail Mix avrà sempre un posto nei nostri cuori, poiché è versatile e offre un perfetto equilibrio di dolce e salato. Prova ad abbinare le noci e le prugne secche per un grande costume di longevità o semplicemente prendi una manciata di bacche e mandorle per aiutarti a potenziare il tempo del tuo miglio.

Yogurt greco biologico e frutta fresca

Questa è un'ottima scelta per coloro che sono piuttosto affamati pre-allenamento e potrebbero non avere il tempo di alimentare di nuovo per un po 'dopo un po' di movimento quotidiano. Prendi qualunque frutto sia fresco e nella stagione e hai uno spuntino sano e soddisfacente.

Perché dovremmo fare uno spuntino prima di allenarci

È importante sottolineare che Bippen è contro gli allenamenti a digiuno (e il digiuno intermittente in generale, specialmente per le donne nei loro anni riproduttivi), poiché dice che questo può effettivamente contribuire agli squilibri ormonali.

"Gli allenamenti ad alta intensità se abbinati al digiuno possono [causare troppo stress sul corpo", afferma Bippen. “Quando il corpo è stressato, il cortisolo è elevato e troppo cortisolo nel tempo può chiudere l'ovulazione, elevare la glicemia, rallentare la digestione e sopprimere gli ormoni tiroidei."

Inoltre, Bippen nota che gli snack pre-allenamento, in particolare al mattino, sono particolarmente importanti per i bevitori di caffè. Se semplicemente non riesci a sopportare uno spuntino in anticipo, ti consiglia di fare la tazza del mattino con il collagene, una mandorla a pieno titolo o un anacardi e una spolverata di cannella per aiutare a mantenere la glicemia stabilizzata tutto il giorno e amplificare la jolting della bevanda potere in modo sano.