L'allenatore di Hailey Bieber ci ha dato un allenamento per tutto il corpo che è adatto ai viaggi e richiede solo 15 minuti

Mentre le vacanze sono ottime per la tua salute mentale (e potrebbero aiutarti a vivere più a lungo), possono anche essere dirompenti quando si tratta delle tue normali routine come mangiare, dormire ed esercitarsi. Ma le stesse abitudini che ti mettono a terra a casa possono avere un effetto simile sulla strada se fai un giro di viaggio su di essi.

Quando si tratta dei tuoi allenamenti, per aiutarti a rimanere in movimento, l'allenatore Rhys Athayde, fondatore dell'app Phantom Fitness, ha creato un allenamento di 15 minuti, senza equipaggiatura, che puoi fare in qualsiasi momento, ovunque. Athayde ha allenato artisti del calibro di Hailey Bieber, Kaia Gerber e altre celebrità le cui carriere spesso richiedono un sacco di viaggi. Dice che un mix di esercizio fisico, riposo e idratazione è una parte importante dei loro regimi di fitness ovunque si trovino, e questo rapido allenamento è il tipo che avrebbe programmato per i suoi clienti in viaggio.

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Esperti in questo articolo

• Rhys Athayde, direttore del fitness e delle operazioni presso i membri del solo fitness Club Ghost, a New York City

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Un allenamento di 15 minuti e adatto ai viaggi

Completa ogni circuito due volte prima di passare al successivo. Esegui ogni mossa per 30 secondi, quindi passa a quello successivo. Riposa per un minuto tra i circuiti.

Circuito a

• Lunge inverso al calcio anteriore (gamba destra)
• Lunge inverso al calcio anteriore (gamba sinistra)
• Accendi alternati
• Passini con scatti
• Salta squat

Circuito b

• Lunge inverso con torsione (gamba destra)
• Lunge inverso con torsione (gamba sinistra)
• Burpee con push-up
• alpinisti
• Salta squat per alternare il salto affondo
• Pattinatori

Circuito c

• Sollevamenti di gambe
• Cigolio della bici
• Sollevamento
• Planna dell'avambraccio con immersioni alternate

Il trucco di Athayde per rimanere motivato a allenarsi durante il viaggio

Anche se hai una routine di fitness coerente a casa, può essere facile perdere la forza di volontà da allenarsi mentre è lontano. Quando ciò accade, Athayde raccomanda due cose: fare il check -in con il tuo atteggiamento verso l'esercizio stesso e trovare l'allenamento giusto che ti incontra dove sei.

"Inizia con il modo in cui vedi allenarsi", dice Athayde. “Se lo vedi come un lavoro ingrato, lo temerai ogni giorno e toglierai un'intera [vacanza]. Vedo allenarmi come un modo per sentirmi bene, ed è qualcosa che mi piace davvero. Ci sono anche così tanti modi diversi per allenarmi che posso mescolare e abbinare in una vacanza senza che mi sento banale o ripetitivo."