Il benessere mezza associato è dove si trova per me, è perché

Fare un'intenzione al benessere a metà può anche aumentare la motivazione, che ci crediate o no. "Nella mia esperienza, il pensiero assolutamente o niente è una delle più grandi barriere della mentalità", afferma Barb Puzanovova, un personal trainer non allineato a Haes, allineato a Haes. “Gli alti standard possono funzionare quando la vita sta andando secondo i piani, ma falliscono quando la vita ottiene una malattia, lesioni, affaticamento, stress, stress, lavoro o responsabilità di custode che fanno tutti parte della nostra esperienza umana."Adottando un approccio a metà, ti rendi conto che una passeggiata di 10 minuti è meglio di nessuna passeggiata.

Questa mentalità tiene conto di tutto il tuo io. Puzanovova condivide l'esempio di avere un obiettivo di X passi al giorno. Se raggiungi ciò, ciò richiede di saltare il pranzo o andare a dormire fino a tardi, non è così "sano" come sembra.

In quella nota, Cohen incoraggia a dare uno sguardo critico a ciò che è In realtà salutare. Forse il comportamento sembra "buono" all'esterno, dice, ma compromette il tuo benessere in realtà. La meditazione, il sonno sufficiente, la passeggiata e il journaling sono scommesse abbastanza sicure, aggiunge, tagliando i gruppi alimentari, non prendendo i giorni di riposo e registrando i conteggi delle calorie sono più dannosi.

Aprirti alle opportunità che ti vanno meglio

Affrontare una parte della tua salute attraverso "mezza assistenza" un'altra parte consente opportunità future. "Fare queste forme di benessere" mezza assistenti "non può solo darci qualche beneficio nel momento, [ma] questi benefici [possono anche essere la spinta di cui abbiamo bisogno per raggiungere un posto in cui il benessere intero è un'opzione, "Dice Whitney McSparran, un consulente certificato professionale con licenza con Thriveworks a Cleveland, che aiuta i clienti con depressione, ansia, autostima e altro ancora. Se non hai altre barriere nel modo in cui arriveremo in un po 'di cambio i tuoi esercizi HIIT per una passeggiata, ad esempio, potrebbe significare che domani hai l'energia per la tua classe di ciclismo preferita.

Questo ti tiene anche in sintonia con le esigenze del tuo corpo piuttosto che con le esigenze della cultura della dieta (inaccurata). "Quando ti dai il permesso di assistere a metà della tua routine di benessere, apri a una relazione" dentro e fuori "con te stesso", afferma Breese Annable, Psyd, CEDS-S, uno psicologo e il proprietario della psicoterapia con l'equilibrio vivente. "In una relazione" dentro out "con te stesso, permetti al tuo corpo e all'intuizione di guidarti su come prenderti cura di te giorno per giorno."Questa prospettiva può aiutarti a eliminare la vergogna e il giudizio esterni, aggiunge.

Come può apparire il benessere a metà asse

Il benessere, in generale, comporta qualcosa di diverso per ogni persona in ogni momento. Potrebbe essere un movimento un giorno e guardare Netflix il prossimo. Potrebbe andare in un ristorante con gli amici per cena una sera e mangiare un pasto cucinato in casa con la famiglia un altro, Cohen suggerisce. Non c'è formula. Tuttavia, questi esperti hanno suggerimenti su come puoi immaginare cosa potrebbe includere per te.

Ascoltare il tuo corpo ogni giorno

Innanzitutto, è importante notare che l'energia a metà assistenza sembra diversa giorno per giorno, quindi mentre puoi considerare un certo allenamento come uno sforzo del 50 percento un giorno, potrebbe richiedere tutta la tua energia e il tempo il prossimo.

Riguarda quello che il tuo istinto dice "sì" o "no". Quando Annable ha pensato di fare il cane verso il basso nel mezzo del recupero da Covidid, il suo corpo ha respinto l'idea. Ma al pensiero di fare tratti che le permettevano di sdraiarsi e muovere le parti del suo corpo che si sentivano rigide, il suo cervello diceva "luce verde", condivide. "Dall'esterno, è stata una pratica yoga molto" semi-assettata ", dice. "Ma era esattamente ciò per cui avevo la capacità in quel momento."

Concentrarsi su ciò che conta veramente di più

Dato che l'industria della perdita di peso vale almeno $ 72 miliardi, un altro "hack" è considerare come il capitalismo (rispetto al vero benessere e la flessibilità che ne deriva) può essere coinvolta nelle decisioni che prendono o nel consiglio che gli altri offrono. "Considera chi potrebbe fare soldi in questa situazione e se ti aiuteranno effettivamente a prenderti cura di te stesso", dice Cohen.

Lei e Puzanovova incoraggiano anche ad aggiungere cose alla tua vita piuttosto che toglierti. Con il cibo, ciò potrebbe comportare guardare la struttura "intuitiva alimentazione" e, più specificamente, il principio "delicato nutrizione" per l'aggiunta di un vegetale anziché sottrarre un biscotto. Dal punto di vista del fitness, forse allungarsi a casa si adatta alle tue esigenze meglio che frequentare una lezione di yoga calda.

"La mezza assunzione è in realtà parte integrante del raggiungimento dei nostri obiettivi, non di un'antitesi", afferma Puzanovova. “Inizia controllando come il tuo corpo si sente fisicamente ed emotivamente."

Questo significa che non dovremmo mai spingerci?

Secondo McSparraran, la risposta dipende da due cose: scala e impatto. La mezza assestamento può significare costantemente qualcosa nella tua vita deve cambiare, come un programma troppo affascinante, specialmente se le conseguenze sono più gravi.

Ad esempio, saltare una notte di journaling probabilmente non ti influenzerà come saltare una giornata di dose di medicine, dice. "Quando la scala o l'impatto del benessere a metà diventa troppo grande, potremmo aver bisogno di spingerci", afferma. "Cerca di evitare di vedere" mezz'ass "come fallimento, ma piuttosto un barometro interno per mostrarti aree del tuo benessere potresti ignorare."

Innanzitutto, dai un'occhiata alla tua giornata (o settimana)

Una domanda importante è se questa pratica ti servirà proprio ora. "Scordare una pratica o una routine che non è più vantaggiosa per la tua vita non ti rende un fallimento", afferma Cohen. E questo sembrerà diverso ogni giorno. Quando il tuo corpo sente l'impulso di muoversi, spingendoti a impegnarti in qualche forma di esercizio, che sia hit, allungarsi, ballare in cucina o qualcos'altro-May essere una buona idea. Ma se ti senti stanco e vuoi solo guardare una commedia, è anche giusto.

Se non sei sicuro, considera cos'altro è successo quel giorno. "Se hai risposto che sei stanco, un po 'affamato, bevuto per lo più caffè e [sei] super stressato, è tempo di mezza associare", dice Puzanovova. “E se sei da qualche parte nello stress ma dormito, allora esperimento con ciò che è previsto e darti il ​​permesso di ritirarsi [o] cambiare il piano di gioco."

In questo senso, Cohen incoraggia l'identificazione dei problemi che stai affrontando e cosa li affronterebbe direttamente. Se sei costantemente stanco, andare a letto prima di diverse notti probabilmente ti aiuterà più che spremere in un allenamento o limitare i carboidrati. "Considererei di evitare comportamenti che derivano dal" perché "e mettiti a concentrarsi su qualcosa di più positivo", aggiunge. Esercitare con l'intento di divertirsi è diverso dall'esercizio perché odi il tuo corpo.

Cosa possono raccontarti le tue scelte della tua vita

Se non ti permetti mai di mezza, chiedi perché. "È probabile che i tuoi valori siano stati influenzati culturalmente, dalla società o persino dalla famiglia in cui sei cresciuto, per valorizzare il lavoro, la produttività, la vittoria, la perfezione e altri modi di" fare di più ", dice Puzanovova. Ciò che ha alterato la mentalità si sente meglio per te e più fedele ai tuoi valori?

D'altra parte, se ti senti come se dovessi sempre avere il benessere a metà quando non vuoi, Puzanovova suggerisce di chiedere ciò di cui hai bisogno, che si tratti di un allenamento, supporto, ecc. A volte, sarà fuori dalle tue mani, comunque. “Hai bisogno di riconoscere che ci sono barriere molto reali nella tua distanza di vita, povertà, malattia mentale, ecc.-che rendono le pratiche di benessere tradizionali più difficili e meno accessibili a te?"Aggiunge.

È cruciale riconoscere quelle barriere a livello sociale. "Se ci avviciniamo al benessere come" una dimensione si adatta a tutti "o qualcosa che dovremmo essere in grado di ottenere facilmente con poca o nessuna sforzo, ci stiamo preparando per provare vergogna e giudizio che può portare a ansia e/o depressione, "Dice Ashlee Knight, LMHC, psicoterapeuta e Chief Program Officer di Project Heal. “Siamo anche istituiti per giudicare altre persone per non aver perseguito il benessere quando non abbiamo idea di quali barriere individuali affrontano nel farlo."

Se ti senti in colpa, ricorda questo

Poiché il benessere non correlato è per la moralità, è comprensibile che tu possa ancora affrontare la colpa e la vergogna per quanto riguarda il tuo approccio a metà al benessere. Dopotutto, sono stati profondamente radicati in molti di noi e sono qualcosa che molte persone continuano a rispettare. Nonostante queste difficoltà, puoi vivere una vita felice e "semi-asse" tenendo a mente un paio di consigli.

Consenti al senso di colpa * e * donati grazia

Innanzitutto, cerca di non giudicarti per sentirti in colpa, è normale. "Probabilmente ti sentirai in colpa quando pratichi di fare meno", dice Puzanovova. “Consenti all'emozione della colpa di essere lì mentre si pratica onorare il tuo corpo."Incoraggia a circondarti di persone che condividono questi valori. Annable è d'accordo, incoraggiandoti a fare l'allenamento a metà nel mezzo della tua colpa, rendendosi conto che non andrà via magicamente.

Cohen consiglia di darti grazia e cambiare la tua prospettiva. "Guarda le persone che ammiri e ciò che ammiri di loro", dice. "Scommetto che ha poco a che fare con il loro" benessere "e più a che fare con chi sono come persona."Aggiunge la cura dei tuoi feed di social media per vedere solo gli account veramente nutrire anche la tua mente e la tua anima.

Pensa a chi profitti dalla tua colpa

Considera da dove proviene quella colpa e chi ne sta beneficiando. "Chiediti se hai davvero recitato per allineamento con i tuoi valori o se, invece, la colpa si basa su un'aspettativa irrealistica di te stesso o un'idea rigida su cosa significhi essere" sani ", dice Annable.

Dopotutto, quando si tratta di "raggiungere il benessere", qualunque cosa significhi, è molto più complicato e molto meno accessibile di quanto le aziende cercano di farci credere. "La realtà è che il vero benessere, fiorente invece di sopravvivere, richiede incredibili tempo, autocoscienza e privilegio, ed è molto individualizzato per ogni persona nel contesto della propria vita e circostanze", aggiunge Knight. E non è colpa tua o altro su cui sentirsi male.

Infine, tieni presente che il benessere non è un problema morale. "Ricorda sempre che non c'è bisogno di cambiare nulla", afferma Cohen. “Sei più che bene come sei."

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