Tutto quello che ho imparato sull'essere un tossicodipendente, dopo aver realizzato che ero uno

"Non può essere buono", ricordo di aver pensato, mentre le mie ginocchia si piegavano sotto di me e mi facevo fatica a tirarmi indietro a stare in piedi, aggrappandomi al bancone della cucina. Stavo preparando (ok, a microonde) nel mio appartamento a New York City e mi avevo lasciato cadere la forchetta. Mi sono chinato per raccoglierlo e le mie ginocchia sembravano smettere di funzionare.

Avevo fatto una corsa quella mattina e ogni singola mattina prima, oltre a una lezione di rotazione o kickboxing la sera, per circa tre mesi. Le cose avevano iniziato a far male, certo, ma questo era diverso. Questo, potrei dire, era il modo di dire il mio corpo fermare, Alison, sul serio. Questa era la mia sveglia. Il mio corpo è stato battuto e dopo settimane senza un giorno di riposo, l'ho finalmente accettato.

Ad un certo punto, le mie corse quotidiane erano passate dall'essere un hobby divertente a un'ossessione per una coazione.

È chiaro per me ora che ero dipendente da allenarmi. Penso di averlo conosciuto in quel momento, ma mi sono rifiutato di accettarlo o di fare qualcosa al riguardo. Ho riconosciuto che, ad un certo punto, le mie corse quotidiane erano passate dall'essere un hobby divertente a un'ossessione per una coazione. Non è come se fossi dipendente da pillole o droghe o alcol. volevo soltanto-necessario-per sudare ogni giorno. Non ci potrebbe essere del male in questo, giusto?

Sbagliato. La dipendenza da esercizio è molto reale e può danneggiare sia fisicamente che mentalmente. Anche se sono orgoglioso di riferire quei giorni sono dietro di me, la dipendenza da esercizio sta diventando sempre più importante.

Ecco il basso su questa malattia non così definita.

La dipendenza da esercizio può essere difficile da diagnosticare

"L'attività fisica frequente è spesso vista come un'abitudine desiderabile", afferma DR. Leah Lagos, uno psicologo clinico e sportivo a New York City. "Quindi la maggior parte dei tossicodipendenti non vede nulla di sbagliato nel loro comportamento e spesso non lo segnalano."Inoltre, l'American Psychiatric Association (APA) non riconosce ufficialmente la dipendenza dall'esercizio come diagnosi, il che significa che non ci sono criteri specifici da usare per qualcuno che potrebbe soffrire.

"Vediamo l'esercizio come una cosa così buona per noi, ma come per qualsiasi cosa, le persone possono portarlo all'estremo."-Heather Hausenblas, PhD, coautore di La verità sulla dipendenza da esercizio

Ecco perché Heather Hausenblas, PhD, professore di Kinesiologia alla Jacksonville University e coautore di La verità sulla dipendenza da esercizio, ha dedicato la sua carriera allo studio della dipendenza da esercizi.

"Vediamo l'esercizio come una cosa così buona per noi, ma come per qualsiasi cosa, le persone possono portarlo all'estremo", dice. "Se diventa tutto consumante, può avere conseguenze negative."Hausenblas definisce la dipendenza da esercizio come" un eccessivo esercizio fisico che è compulsivo e provoca conseguenze negative sulla salute fisicamente, psicologicamente e socialmente."Ha creato la scala della dipendenza dall'esercizio e afferma che le persone che mostrano tre o più dei suoi indicatori che vanno dai sintomi di astinenza e mancanza di controllo al continuo ad esercizio fisico attraverso il dolore significativo che si trovano ad affrontare la dipendenza da esercizi. Se senti che questo ti applica, considera la ricerca di una consulenza medica professionale da un medico o un terapeuta.

Il fattore principale da cercare è la motivazione alla base dell'esercizio

Un tossicodipendente ha bisogno di un'attività fisica per sentirsi normale e sperimenterà sintomi di astinenza, come l'ansia o la depressione, se salta una sessione di allenamento, afferma Lagos. "Un individuo che soffre di questa dipendenza funzionerà spesso nonostante la malattia o le lesioni, sentendosi incapace di fermarsi e consentire il riposo e il recupero", afferma. Se un tossicodipendente non è in grado di allenarsi, probabilmente si sentirà ansioso, depresso o stressato.

"Gli effetti di ritiro sono un segno sicuro di dipendenza da esercizio", aggiunge Hausenblas, "e sono molto debilitanti. Se sei l'esercizio medio e hai una corsa di incontro in ritardo o qualcosa viene fornito con un membro della famiglia e devi perdere il tuo allenamento, potresti sentirti un po 'in colpa, ma non influirà troppo sulla tua giornata oltre. Per un tossicodipendente, li influenzerà seriamente. Sono spesso così rigidi e così strutturati che non possono perdere un allenamento, o hanno una necessità costante di fare un po 'di più."

Hausenblas dice che un cartello rivelatore per individuare la dipendenza da esercizi è quando una persona ottiene un infortunio abusato-che dice che è comune e il medico dice di prenderti un mese di pausa. "La persona media è d'accordo", dice. "Ma qualcuno che è dipendente non lo accetterà. Lui o lei si eserciterà attraverso il dolore o cambierà attività, simile a un corridore, arriverà sull'ellittica per evitare di fermare del tutto l'esercizio fisico."Sebbene il corpo possa soffrire di dolore o malato, la persona continuerà a cercare di esibirsi alla massima intensità.

Essere diagnosticato non significa la fine della tua routine di fitness

L'esercizio fisico compulsivamente porta quasi sempre a lesioni eccessive, dice Hausenblas. "Il corpo può prendere così tanto prima che si rompa", aggiunge. Viene fornito anche con una serie di conseguenze mentali. "La necessità di esercitare inizia a interferire con il lavoro o la scuola, le relazioni personali e una vita sociale", afferma Lagos. "Una persona che è compulsiva sull'esercizio."

"C'è una linea sottile tra allenamento competitivo e comportamento dannoso e compulsivo."-Dr. Leah Lagos, psicologo clinico e sportivo

Anche questo significa che il tuo amico che gestisce la maratona deve essere un tossicodipendente? NO. C'è una differenza tra l'allenamento per una maratona, dove una corsa di allenamento di 20 miglia è alla pari per il corso molto lungo e bisogno per correre ogni singolo giorno. "Dato che così tante donne amanti del fitness gestiscono maratone o raddoppiano le lezioni di spin per divertimento, può essere difficile determinare se sei solo un altro dado per la salute o uno pericolosamente fisso", afferma Lagos. "C'è una linea sottile tra allenamento competitivo e comportamento dannoso e compulsivo."

Il primo passo, dice Lagos, è identificare il Perché Dietro tutto quello che si allena. "Se la dipendenza dall'esercizio è difficile da individuare, può essere ancora più difficile da ammettere", afferma Lagos. “Negare o minimizzare il tempo trascorso a esercitare o ossessionare gli allenamenti è un segnale di avvertimento comune."Ma il trattamento può essere difficile. A differenza della dipendenza da alcol o di una tossicodipendenza, l'astinenza non è necessariamente la migliore forma di trattamento, in particolare a lungo termine, poiché l'esercizio fisico ha molti benefici salutari: può aiutare a migliorare la salute degli occhi e del cervello, renderti più felice, prevenire depressione e aggiungi anni alla tua vita, tra gli altri effetti collaterali positivi. Sebbene gli antidepressivi e la terapia cognitiva comportamentale possano essere utili per alcuni, la chiave, affermano gli esperti, sta sviluppando una relazione sana ed equilibrata con l'esercizio fisico.

"Non vuoi che le persone smettano di esercitarsi del tutto", dice Hausenblas. "È una buona cosa se ha fatto la giusta quantità, quindi non vuoi dire: 'Non allenarti.'Ma devi rintracciare il processo di pensiero della persona su ciò che è una quantità accettabile di esercizio e questo richiede tempo. E anche allora, come con qualsiasi tipo di dipendenza, mantenere tale equilibrio può essere una lotta. Non è qualcosa che tende solo ad andare via."

Oggi sono grato di aver sviluppato quella che considero una relazione felice e sana con il mio corpo e con l'esercizio. Non corro più fino a quando le mie gambe non mi sento insensibili e i miei stinchi pungano, e non sento il bisogno di raddoppiare gli allenamenti quotidiani. Mi piaceva doverlo zoppicare giù per una rampa di scale il giorno dopo una lunga corsa. Per me, quello era il mio corridore, significava che "andavo davvero per questo."Ma ora so che il mio corpo non dovrebbe essere in uno stato costantemente doloroso.

Mentre il mio momento di sbandamento della forchetta era la mia sveglia, la mia mentalità e le mie abitudini non sono cambiate dall'oggi al domani. Ci è voluto un po '. La cosa principale che ha aiutato è stata ottenere un allenatore di corsa. Una volta che ho iniziato a lavorare uno contro uno con un professionista qualificato, avevo un piano. Mi ha detto quando correre, quanto correre, quanto velocemente correre e, soprattutto, quando non correre. Mi ha aiutato a vedere il valore nei giorni di riposo e nel dare il tempo al mio corpo per riprendersi. Costruendo i giorni di riposo nel mio piano di formazione, ho imparato a rispettarli come parte del processo. Riposare era formazione. (Ho persino iniziato a non vedo l'ora di liberi liberi, giuro!)

Non seguivo estranei e amici i cui comportamenti mi facevano scatenare nel pensare che avrei dovuto fare di più, riposare di meno e raddoppiare quotidianamente.

Ho anche dato uno sguardo serio alle mie abitudini online. Ho smesso di seguire persone le cui abitudini assomigliavano a quelle che stavo cercando di superare. Non ho seguito estranei e amici allo stesso modo (va bene, siamo ancora amici!) i cui comportamenti mi hanno innescato nel pensare che avrei dovuto fare di più, riposare di meno e raddoppiare quotidianamente. Ho smesso di prendere lezioni con istruttori di fitness che hanno predicato "guadagnare corpi estivi in ​​inverno" o "bruciare indulgenze del fine settimana."Mi sono circondato di tutto ciò che è positivo, e niente di così anche se non fosse colpa del loro stesso, ti avrebbe restituito ai miei vecchi motivi.

Ho anche detto dopo aver parlato e ammesso ciò che stavo passando, sia sul mio blog che per il mio ragazzo. Brian, ora mio marito, divenne la mia fonte di responsabilità. Quando la domenica rotolò e dissi che mi sarei preso un giorno libero, ma poi mi sono ritrovato a scivolare nelle mie scarpe da corsa, mi ha fatto toglierli. Mi ha dato il duro amore che non ero sempre abbastanza forte da darmi. E alla fine, tutto è andato a posto.

Niente sul mio corpo fa male in questo momento. Scelgo allenamenti che mi sento bene e che mi danno energia non mi picchiano e mi lasciano sfilacciare. Rispetto il mio corpo e, a sua volta, è stato abbastanza buono per me.

Ecco quante volte correre Per mantenere felice il tuo corpo e il tuo allenamento di prim'ordine. E Recupero adeguato è importante, ma lo è anche pre-hab. Ecco perché.