La classifica di Harvard dei 5 esercizi più efficaci include qualcosa per tutti

3. Esercizi di Kegel

So cosa stai pensando agli esercizi di kegel sembrano una strana aggiunta a questo elenco. Beh, non lo sono. Entrambe le donne E Gli uomini hanno bisogno di praticare i kegel per mantenere forte il pavimento pelvico con l'età. "I muscoli del pavimento pelvico forte possono fare molto per prevenire l'incontinenza", scrive Harvard Health.

Le contrazioni sottili possono essere fatte ovunque: in macchina, alla scrivania, durante Classe di yoga. Quindi, non ci sono davvero scuse per non (ahem) spremere Questi in, tutti voi.

4. Allenamento di forza

"Se non usi i muscoli, perderanno la loro forza nel tempo", afferma I-Min Lee, MD, professore di medicina alla Harvard Medical School. "Più muscolo hai, più calorie bruci, quindi è più facile mantenere il tuo peso."

Se sei nuovo all'allenamento della forza, iniziare è facile come raccogliere un paio di manubri.

5. Tai Chi

L'arte marziale cinese di Tai Chi offre tutti i benefici della meditazione a un movimento ritmico e coreografato. Il Tai Chi può migliorare sia la resistenza al corpo inferiore che quella della parte superiore del corpo, nonché flessibilità ed equilibrio. Davvero, fa tutto.

"È particolarmente buono per gli anziani perché l'equilibrio è una componente importante della forma fisica e l'equilibrio è qualcosa che perdiamo quando invecchiamo", DR ". Dice Lee.

Ecco un riscaldamento prima di colpire il marciapiede:

Pianifica un'intera settimana di allenamento con questa pratica formula e non dimenticare che gli allenamenti non dovrebbero essere misurati dal dolore.