Questo è l'esercizio che gli astronauti della NASA fanno quando tornano dallo spazio per recuperare

Costruisce seriamente la forza: “Fare il tuo lavoro di forza sull'esempio rimbalzante, con le gambe a quattro zampe per coinvolgere il tuo core impedendo a te stesso di affondare, molto più di quanto faresti se stessi facendo lo stesso esercizio sul pavimento usando un tappetino , "Afferma Lauren Kleban, fondatrice di Lekfit. “Il rimbalzo è anche molto più comodo sulle ginocchia che essere sul pavimento."Nella classe di Kleban, agli studenti viene chiesto di usare il loro come barre di balletto durante una serie di gambe in piedi.

All'ess, è usato al posto di un tappetino per determinati addominali, glutei e braccia si muovono. "L'instabilità che il rimbalzo fornisce aiuta a intensificare questi tipi di mosse, rendendoli molto più difficili. Uno dei miei esercizi di stabilizzazione preferiti è il deadlift a gamba singola sul trampolino ", dice Giampelo, spiegando che ti bilanci con un piede sul trampolino mentre l'altra gamba si sposta indietro e mandi la corona della testa in avanti. Perché il tappetino da trampolino è morbido, bilanciarsi è difficile cominciare. "Aggiungendo questo movimento, stai lavorando alla schiena delle gambe e il tuo core sta lavorando a doppio tempo per impedirti di cadere", dice. In altre parole: lo sentirai sicuramente il giorno successivo.

Aiuta il sistema linfatico: "Il rimbalzo è più efficace di altri allenamenti per il drenaggio linfatico a causa degli effetti della gravità e delle contrazioni muscolari del tuo corpo mentre sul trampolino", afferma Giampolo. “Puoi ottenere movimenti che altrimenti non saresti in grado di rimbalzare, il che aumenta la circolazione di questi fluidi linfatici."Taryn Toomey, fondatore della classe, fa eco a questi sentimenti. "La cosa bella del rimbalzo è che dà una spinta al tuo sistema linfatico", dice. "Il sistema linfatico non ha una traccia come il sangue. Quindi il modo per coinvolgerlo è attraverso il rimbalzo, il massaggio o qualsiasi forma di movimento che crea una vibrazione o una pressione nei tessuti e nei tessuti."

Costruisce la forza del pavimento pelvico: E un altro beneficio (piuttosto inaspettato) del rimbalzo? Può davvero aiutare con la forza del pavimento pelvico. "Non c'è anche scarso o nessun impatto quando si salta su un rimbalzo ed è estremamente utile per i nostri pavimenti pelvici; ogni volta che atterri sul rimbalzo, il corpo è costretto a tirare su", afferma Kleban, aggiungendo che ha visto molte donne postpartum Ritrovare il controllo della vescica (un problema che influisce su oltre il 20 percento delle donne postpartum) dopo aver integrato gli allenamenti di rimbalzo nelle loro routine post-bambino.

Come trattenere i benefici massimi

Per ottenere il massimo dal tuo allenamento di rimbalzo, vuoi assicurarti di usare il trampolino nel modo giusto ... che è leggermente diverso da quello a cui probabilmente eri abituato quando stavi tentando le backflip nel cortile del tuo migliore amico Lily. "Vuoi concentrarti sul salto verso il basso invece di questo non si tratta di ottenere" aria "come quando eravamo bambini, si tratta di controllo attraverso il tuo core mentre attivi i glutei, i muscoli posteriori della coscia e le cosce interne", afferma Kleban. "Stai lavorando dalla testa ai piedi, quindi la concentrazione e la forma corretta sono fondamentali. Istruiamo tutti a rimanere al centro del loro rimbalzo, sollevandosi per allungare la colonna vertebrale e di usare le braccia."Pensa a rimbalzare invece di su, o come dice Giampolo," il corpo è basso, ginocchia."In altre parole", per quasi tutti i movimenti sul trampolino, la forma adeguata consiste nel mantenere le ginocchia morbide con il peso che guida attraverso i talloni, usando i muscoli addominali inferiori per tirare le ginocchia verso il centro con ogni rimbalzo."

Per ottenere i vantaggi del rimbalzo da solo (sai, se l'acquisto di un rimbalzo per il tuo salotto è qualcosa che galleggia la tua barca), prova una di queste tre mosse, cura di Giampolo.

1. Rimbalzare: Rimbalzare verso il basso posa le basi per la maggior parte delle mosse sul trampolino. La parte superiore del corpo mantiene una postura tozza mentre i tacchi spingono verso il basso nel trampolino e il nucleo tira le ginocchia verso il petto.

2. Sciare: Usando gli stessi meccanici di un rimbalzo, stringi le cosce interne strette, sollevando le ginocchia e sparando i fianchi per saltare da un lato all'altro sul trampolino mentre le braccia oscillano su e giù una alla volta.

3. Forbice: Mantenendo il tuo peso ai tacchi, cambia i piedi uniformemente con un piede davanti all'altro mentre guidi i gomiti.

Oppure, se sei più uno studente di rimbalzo visivo, segui questa routine completa dal corpo di Simone de la Rue di Simone:

Non importa quale tipo di allenamento stai facendo, ecco come avere una buona forma quando ti alleni da solo. E una volta che hai finito di lavorare quei muscoli, allungarli con questa mossa del tendine del ginocchio che farà sentire le gambe.