Avere una personalità avvincente è un mito, ciò che è * veramente * dietro le tue inarrestabili abbuffate televisive

Questo è un Bene cosa se scopri che i tuoi comportamenti impulsivi si stanno ostacolando il tuo successo quotidiano (come quella sessione di osservazione di abbuffi a tarda notte che ti fa perdere la lezione di allenamento maincarimentale o troppo stanco per concentrarti sul lavoro). Perché i comportamenti degli impulsi sono generalmente causati da fattori esterni, sia che si tratti di una notte insonne o di una brutta giornata al lavoro-khanna dice che rende più facile per le persone affrontarli.

Perché alcune persone hanno un buon controllo degli impulsi e altre ... non

Ci sono molte possibili ragioni per cui alcune persone hanno uno scarso controllo degli impulsi rispetto ad altri, afferma Paul Thomas, MD, autore di Lo spettro della dipendenza, E un comune è che stai cercando una fonte di soddisfazione immediata. "Rivolgersi ripetutamente a qualcosa per il comfort è in genere radicato nel servire una sorta di scopo, come alleviare lo stress", afferma. Non sta solo parlando di quel terzo bicchiere di vino o della quarta fetta di pizza, sia l'esercizio è un ottimo modo per alleviare lo stress, ma se ti alleni più volte al giorno per alleviare lo stress, potresti avere un problema più serio sulle tue mani.

Khanna e Dr. Vora dice che i tuoi livelli di felicità esistenti sono anche strettamente correlati al controllo degli impulsi. "Quando lavoro con persone con scarso controllo degli impulsi, nel momento in cui sono insoddisfatti, perché c'è un certo livello di insoddisfazione in corso", dice Khanna. Forse il tuo rapporto con il tuo partner ha colpito un punto difficile, o sei infelice nel tuo lavoro attuale. Qualunque cosa stia accadendo, Dr. Vora dice, stai cercando cose che ti rendono immediatamente felice nel tentativo temporaneo di sentirti meglio.

Il tuo livello di controllo degli impulsi può anche variare di giorno in giorno (o momento per momento) a seconda del tuo ambiente. Se non hai dormito bene, ad esempio, hai molte più probabilità di mangiare troppo ", DR. Dice Vora. "O se hai avuto due bicchieri di vino, il tuo controllo degli impulsi potrebbe non essere quello che è normalmente."

Per alcune persone, i problemi con il controllo degli impulsi possono iniziare durante l'infanzia. "Più hai la sicurezza di base e le tue esigenze sono soddisfatte, meno [probabilmente] senti la necessità di riempire i buchi e [cercare] gratificazione istantanea", DR ". Dice Vora. Le persone con una storia di abusi, stress precoce o mancanza di attaccamento quando eri un bambino possono anche lottare con il controllo degli impulsi, aggiunge DR. Thomas, anche se sicuramente non è il caso per tutti in quelle situazioni.

Modi per sviluppare un buon controllo degli impulsi

Quando cerca la causa principale dei tuoi problemi di controllo dell'impulso, a Khanna piace prendere in prestito l'acronimo fermo dagli alcolisti anonimi: affamato, arrabbiato, solitario, stanco. "Il primo si applica specificamente al bere; se hai fame, forse dovresti mangiare qualcosa invece di bere quella bevanda. Ma gli altri tre si applicano davvero a qualsiasi decisione che stai per prendere ", dice. (Dì, sei arrabbiato e frustrato dopo una lunga giornata di lavoro, e quindi raggiungi immediatamente la scatola di Joe-Joe mentre aspetti che arrivi il tuo ordine da asporto.)

Usando l'acronimo di Halt, dice Khanna, può aiutarti a identificare ciò che provi nel momento per aiutarti a prendere decisioni migliori e capire perché stai avendo un impulso particolare. Lei consiglia di scriverlo in modo da poter provare a collegarlo al problema più profondo in gioco. "Era [il tuo comportamento] dopo che tua madre ha chiamato? Sei tornato a casa dal lavoro? Ciò che l'ha scatenato?" lei chiede. Una volta che hai identificato questa sensazione, puoi scegliere di seguire un altro percorso per soddisfare l'adempimento che desideri. Oppure potresti ancora scegliere di agire allo stesso modo, ma almeno farai un passo indietro e capirai Perché Lo stai facendo.

A questo punto, dr. Vora raccomanda inoltre di sviluppare una pratica di consapevolezza. "È più facile a dirsi che a farsi". "Ma ogni volta che possiamo coltivare la consapevolezza, questo ci aiuta a fare scelte migliori ... Fondamentalmente è l'effetto Zack Morris da Salvato dalla campanella. Puoi congelare il tempo, valutare ciò che sta accadendo e Poi atto."La meditazione non è necessaria se non è la tua cosa. Anche le piccole tecniche, come concentrarsi sul respiro in attesa dell'ascensore, possono aiutarti a entrare più regolarmente in quello spazio di testa, DR. Dice Vora.

Avere un migliore controllo degli impulsi non significa che non ci sia più spazio per divertimento o spontaneità, afferma DR. Vora-It è più di capire cosa sta guidando i tuoi comportamenti e scegliere se agire o meno. "Forse hai avuto un bicchiere di vino a casa da solo perché hai avuto una giornata difficile e ti fermi a valutare la situazione e ti rendi conto che non è nel tuo interesse averne un altro", dice. "Ma forse sei a casa della tua amica e ha cucinato la cena e ha aperto una bottiglia di vino. E decidi di avere quel secondo o terzo vetro è davvero un atto di auto-amore. Va bene!"

Tuttavia, se c'è una sostanza o un'attività particolare con cui si lotta continuamente, DR. Vora consiglia di stare lontano da esso completamente almeno per un periodo di tempo. "Penso che per molte persone, in realtà è importante astenersi dalle cose che ti sta trascinando in un ciclo che crea dipendenza", dice. Per alcuni dei suoi clienti, questo significa tagliare gli alimenti trasformati. Per altri, sta eliminando Instagram. "Alcune persone possono decollare un mese, sei mesi o un anno da qualcosa e poi tornare ad esso ed essere in un luogo di libertà nella loro relazione con la sostanza problematica", dice. "Altre persone potrebbero non essere mai in grado di tornarci."

Lottare con il controllo degli impulsi può sembrare schiacciante. Ma ricorda: è qualcosa che fai, non parte di chi sei. Sia che tu stia meditando per focalizzare i tuoi pensieri o il journaling per sensibilizzare i tuoi trigger, la chiave per cambiare le tue abitudini più problematiche sta nel riprendere il controllo dei tuoi comportamenti. E questo è abbastanza autorizzante quando ci si arriva.

Se vuoi dare un colpo a tutta la consapevolezza, ma non sei sicuro da dove cominciare, ecco alcuni suggerimenti su come essere consapevoli al lavoro. Inoltre, suggerimenti su come iniziare a meditare even se hai provato un milione di volte prima.