Le caramelle e i dessert sanitari possono causare problemi digestivi, secondo quello che devi sapere

Tuttavia, i potenziali contro degli alcoli di zucchero possono oscurare questi professionisti, soprattutto se si consumano più di una piccola quantità e/o hai uno stomaco sensibile.

Alcoli di zucchero e problemi digestivi

Se sei incline a problemi digestivi, Greenfield dice che probabilmente vorrai licenziare questi dessert a basso contenuto di zuccheri in quanto possono raddoppiare i problemi con la pancia. "Si pensa che gli alcoli di zucchero siano scarsamente assorbiti nel corpo e invece alimentano i batteri che risiedono nell'intestino crasso", spiega, il che indica problemi se il tuo intestino è squilibrato.

“In genere, le persone con problemi digestivi possono avere una crescita eccessiva di batteri buoni e cattivi. Poiché questi livelli sono già alti, nutrirli ancora più cibo può creare più gas e fermentazione, promuovendo così lo squilibrio che già esiste ", continua. Il risultato? Gonfiore, diarrea e altri sintomi di angoscia digestiva. "Questo suona particolarmente vero quando mangi cibi con alcoli di zucchero in grandi quantità", aggiunge, "cosa che facciamo spesso quando qualcosa è dolce e afferma anche di non aumentare la glicemia."Inoltre, secondo una recensione del 2017 in Progressi nella nutrizione, L'ingestione di alcoli di zucchero (e in particolare una combinazione di diversi tipi) può portare a dismotilità intestinale nelle persone con IBS.

A proposito, se hai mai sentito parlare (o provato) la dieta a basso contenuto di Fodmap, che è progettata per fornire sollievo da IBS e altri problemi intestinali: la P in FODMAP sta per i polioli, che si consigliano di evitare per le ragioni condivise Sopra.

3 suggerimenti per aiutare a bilanciare il tuo intestino E il tuo dolce

Certo, non stiamo sostenendo che tu scambia i tuoi dessert addolciti con alcoli di zucchero per le cose reali, specialmente se hai condizioni di salute o preoccupazioni che richiedono una dieta a basso contenuto di zuccheri. Invece, ascolta i seguenti consigli per ridurre al minimo il rischio di disturbi digestivi dagli alcoli dello zucchero e costruire abitudini alimentari più sane in generale.

1. Conosci il tuo microbioma

Per prima cosa, è importante riconoscere se questi dessert stanno contribuendo ai problemi IG. "Se noti che gli alcoli di zucchero creano continuamente angoscia digestiva, potresti voler esplorare la diversità complessiva del tuo microbioma", condivide Greenfield. Sostiene i test funzionali per individuare esattamente cosa sta succedendo nel tuo intestino; Da lì, avrai un senso molto migliore se gli alcoli dello zucchero (e altri specifici trigger dietetici) stanno guidando squilibri intestinali.

2. Sii consapevole di servire le dimensioni

Greenfield ribadisce che può essere difficile limitare le tue parti di dessert a basso contenuto di zuccheri poiché sono commercializzati come alternative salutari. Se scegli di tenere a portata di mano questi alimenti, fai del tuo meglio per attenersi alla dimensione della portata designata sul pacchetto. "Assicurati di attenersi a questo e valutare il disagio", spiega. “Se scopri che stai facendo una reazione a una tipica dimensione di alcol di zucchero, potrebbe essere qualcosa che vuoi tagliare dalla tua dieta."Altrimenti, suggerisce di optare per una mezza dimensione di una porzione per vedere se lo stomaco può tollerarlo meglio.

3. Indaga perché stai raggiungendo i dolci a basso contenuto di zuccheri in primo luogo

Quando si tratta di assunzione di alcol di zucchero, Greenfield dice che è essenziale esplorare il "perché" dietro di esso. Ad esempio, la scelta di un'opzione di zucchero inferiore a causa di una condizione medica come il diabete è completamente diversa da farlo nel tentativo di perdere peso. Se il tuo corpo è in grado di tollerare lo zucchero reale, sappi che ci sono molti dessert di benessere da scegliere e non sono certamente limitati a opzioni che impacchettano gli alcoli dello zucchero e possono causare effetti lassativi. Puoi anche mangiare vere caramelle o gelati reali! Tutto con moderazione.