Ecco esattamente come la respirazione profonda può migliorare la digestione, secondo un RD

"La respirazione profonda è un modo rapido ed efficace per spegnere il nostro sistema nervoso dalla lotta simpatica o dalla risposta allo stress di volo (modalità di sopravvivenza) nel riposo parasimpatico e nella modalità di rilassamento digest", afferma Volpe. "Il nostro sistema nervoso può essere solo in uno di quegli stati alla volta."

La respirazione profonda influenza anche il modo in cui mangi

Mentre mangia naturalmente spinge il tuo sistema nervoso parasimpatico (da qui: riposo e digerire), la respirazione profonda prima di un pasto può aiutare a spostare le cose. Ad esempio, i respiri profondi possono stimolare il nervo vago, che è coinvolto nella regolazione del sistema nervoso e dell'intestino. Il sistema nervoso parasimpatico promuove anche la salivazione e ripristina il normale flusso sanguigno agli organi che aiutano la digestione.

Anche se mangiare ha la capacità di rallentare la tua risposta di lotta o di volo, alcuni respiri profondi prima di mangiare ti danno la possibilità di essere più consapevole durante il pasto, secondo Cindy Tsai, MD. Questo non è nulla di cui vergognarsi, ma la respirazione profonda è un'ottima strategia per qualcuno che vuole mangiare più lentamente, masticare più a fondo o semplicemente ottenere più divertimento dal loro pasto.

Non solo è un po 'di profondità per spegnere la lotta del corpo o la risposta al volo, ma ti consente anche di essere più consapevole mentre mangi. "Quando lo facciamo prima di mangiare, abbiamo maggiori probabilità di masticare più lentamente e avere più consapevolezza consapevole mentre mangiamo", afferma Coral Dabarera Edelson, MS, RD. Masticare lentamente può fare un'enorme differenza per le persone con problemi digestivi, ed è una delle prime cose su cui lavorare quando si tratta di tenuta allo stomaco, gasoecceità e reflusso acido, dice Edleson. Mentre rallenti la mente e il corpo prima di mangiare, puoi diventare più consapevole di cose come masticare, deglutire e la velocità con cui mangi.

Come (e quando) provare la respirazione profonda

Nessuno vuole respirare per diventare un fattore di stress per i pasti, ed entrambi gli esperti ti suggeriscono di darti grazia mentre cerchi di sviluppare un rituale. La pratica rende perfetti, ma non devi meditare per un'intera ora prima di un pasto per sperimentare i benefici.

All'inizio mantenere le cose semplici è il modo migliore per raccogliere i frutti della respirazione profonda prima di mangiare, secondo DR. Tsai. Lei ti consiglia di sederti in silenzio e di sentire i tuoi piedi per terra. "Fai un lento inalare attraverso il naso e conta a quattro, mentre senti addome ad espandersi", dice, aggiungendo che puoi mettere la pancia sulle tue mani per sentirlo riempire quando inspiri.

"Tieni il respiro per 2 secondi se puoi", DR. Tsai spiega. "Espira lentamente attraverso la bocca (conta fino a sei) mentre l'addome si sgonfia. Ripeti da tre a cinque volte."

Ricorda che questo non dovrebbe sostituire alcun trattamento clinico o farmaci, ma può invece aiutare la digestione come pratica aggiuntiva. Volpe aggiunge anche che dovresti evitare la respirazione profonda Mentre mangi perché può causare gonfiore o soffocamento. Prima e dopo aver mangiato sono l'ideale.

Questi processi corporei si verificano da soli se non stai prestando attenzione, quindi non c'è motivo di sentirti male se non sei stato profondo prima di un pasto. Questa è un'opportunità per migliorare la digestione e calmare il tuo sistema prima di mangiare.

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