Ecco come questa ballerina professionista mantiene i suoi fianchi mobili all'età di 62 anni

Goldberg Haas inizia con tratti dinamici leggeri (mai statici), come il brano del corridore, la figura quattro e le rotazioni dell'anca, i.e. “Piega il ginocchio per portarlo al petto, quindi spostalo da un lato all'altro."

Poi farà apparire la frequenza cardiaca con ondeggi, movimenti oscillanti e colpi di scena da un lato all'altro o in diagonale. "Mi piace anche allungare il battito e il basso, trovare il ritmo del tuo corpo", dice. “E i colpi di scena sono molto sani per la mobilità della colonna vertebrale e dei fianchi."Se stare in piedi non è disponibile per te in un dato giorno, Goldberg Haas incoraggia fortemente a fare uno o tutto quanto sopra.

Pratica lo yoga ogni giorno

Goldberg Haas consiglia anche lo yoga quotidiano di centrarti fisicamente. Ciò può aiutare a rafforzare e aumentare la consapevolezza delle strutture che circondano e supportano i fianchi sani. "Trova un insegnante che abbia una personalità che ti piace davvero che sia attento al tuo movimento", consiglia.

Prova questo flusso di "fianchi felici" per rilassarsi:

Diventa forte per ottenere il cellulare

La forza e la mobilità sono strettamente intrecciate, Goldberg Haas dice: “L'anca, i glutei, i quadricipita e la parte bassa della schiena sono aree comuni in cui i muscoli delle persone si indeboliscono man mano che invecchiamo. L'ho visto in me stesso e anche negli studenti: i muscoli deboli sono muscoli stretti. Potresti dover rafforzare prima di sentirti più mobile."

Per costruire forza in queste aree chiave, aggiungi almeno 10 ripetizioni ciascuno degli squat e ginocchia alte alle tue abitudini di allenamento della forza. Goldberg Haas suggerisce di mettere letteralmente le mani sui muscoli bersaglio mentre lavori lentamente e con attenzione, in modo da fare il check -in sul modulo e il progresso.

Muoviti finché non ti senti meglio

Anche se stai vivendo una brutta giornata, per quanto riguarda il dolore, Goldberg Haas ti incoraggerebbe a provare alcuni movimenti delicati: "È incredibile quanto ti sentirai a disagio quando lo farai non mossa. Continua a muoverti attraverso la rigidità e il disagio e ti sentirai meglio."

Ciò non significa passare da zero a 100 se non lo senti. (E, naturalmente, consultare un professionista medico prima di tentare di superare un infortunio, un dolore cronico o un danno ai tessuti.) Inizia dove sei e costruisci da lì. Questa è stata la strategia vincente per Goldberg Haas: “Si tratta di movimento. Mi sono spostato attraverso tutto."