Ecco come iniziare finalmente a meditare (anche se hai provato un milione di volte)

La vita può essere stressante (eufemismo del secolo?). Tra lottare tra il tuo tragitto mattutino, lavare via nella tua lista di cose da fare senza fine e in qualche modo mantenendo una parvenza di equilibrio tra lavoro e vita privata, può essere difficile prendere un momento solo per respirare.

Ma quando provi a liberare la mente per una sesh di meditazione, in qualche modo sei inondato di pensieri che vanno dai tuoi piani per il brunch del fine settimana a quel momento imbarazzante nella classe di ieri Pilates allo stesso tempo.

Rilassati, non sei un fallimento della meditazione. Mindfulness Pro Rosie Acosta, un esperto che contribuisce al sito del benessere delle donne Nourish + Bloom, afferma che non è mai troppo tardi per iniziare.

"Utilizzando strumenti come lo yoga, la consapevolezza e la meditazione, stiamo essenzialmente creando solo più emozioni positive, più energia, più attenzione, più presenza, meno distrazione", afferma Acosta. “Per le persone che stanno iniziando, una volta che faranno queste cose noteranno subito una differenza. Non solo fisiologicamente, ma anche mentalmente ed emotivamente."

"Puoi trovare cinque minuti su quel giorno di 1.440 minuti per fare qualcosa per te e per la tua salute mentale."

E questo non significa che devi svegliarti alle 4:30 a.M. per mettersi in dose di consapevolezza (come fa Acosta). La chiave, dice, non sta rendendo la pratica un fattore di stress per te stesso, specialmente se essere super impegnato è il motivo per cui la stai cercando in primo luogo.

"Se hai un minuto o cinque minuti fa una differenza così grande", aggiunge Acosta. "Dico sempre, ci sono 1.440 minuti al giorno. Puoi trovare cinque minuti su quel giorno di 1.440 minuti per fare qualcosa solo per te e per la tua salute mentale."

Per iniziare, Acosta raccomanda tre metodi in base al tuo attuale stato emotivo, dove sei fisicamente e quanto tempo hai. Nel complesso, la parte importante è sintonizzarsi sul presente, un'abilità Acosta afferma che è la chiave per creare una relazione sana con te stesso.

"Penso che sia importante essere in sintonia con chi e cosa siamo perché siamo in una cultura moderna che è turbata", afferma Acosta. “Essere in grado di creare consapevolezza, rilassamento e consapevolezza presente è davvero la chiave per essere in grado di realizzare qualsiasi cosa nella vita."

Di seguito, Acosta condivide tre semplici tecniche per ottenere più meditazione nella tua vita e puoi anche segnare la sua saggezza nel momento sull'app di vita N+B.

Continua a leggere per tre semplici metodi per aiutarti a iniziare a meditare sul Reg (per davvero questa volta).

Respirazione consapevole: soluzione rapida in una situazione stressante

Acosta raccomanda che i veri principianti inizino con un esercizio di respirazione per aiutare a calmare le chiacchiere costanti del tuo cervello. "La mente in genere vaga perché vuole qualcosa da fare", dice Acosta. “Quindi quando dici alla mente di prestare attenzione al respiro, allora gli hai dato un incarico."

Anche? È un ottimo modo per rilassarsi quando i livelli di stress aumentano. "Ti stai disimpegnando dalla cosa reale che è successo alla pressione del lavoro, entrando con tuo marito, qualunque cosa abbia causato quello stress in primo luogo", spiega. "Puoi quindi tornare nel presente con saggezza rispetto alla reattività."

Come farlo:

1. Inizia seduto, in piedi o sdraiati e imposta un timer per 3-5 minuti per darti una scusa in meno per la distrazione. Chiudi gli occhi (o lasciali aperti, concentrandosi su un unico punto) e presta attenzione all'inalazione e all'espirazione del respiro.

2. Inizia a creare uno schema con la respirazione inalando attraverso il naso per quattro secondi, fermandosi, quindi espirando per cinque secondi (l'espirazione più lunga incoraggia il tuo sistema nervoso parasimpatico, che regola lo stress, per calmarti).

3. Se la tua mente si allontana, riconoscilo delicatamente e riportalo al tuo modello di respirazione.

Body Scan: Strumento semplice per rimuoverti

“La scansione del corpo è davvero utile per i principianti che vogliono ottenere di più sui benefici di ciò che la meditazione fa,"Dice Acosta. “Perché lo fai più a lungo di quanto faresti consapevole, quindi puoi davvero sentirti nel tuo corpo e puoi davvero sentire gli effetti. Nel momento in cui inizi a portare consapevolezza alle diverse parti del tuo corpo, all'improvviso il respiro cambia."

Come farlo:

1. Accomodati per 10-20 minuti. Idealmente, le scansioni del corpo dovrebbero essere eseguite sdraiate, ma il metodo può anche funzionare seduti (anche sulla sedia da scrivania). Se sei in grado di sdraiarti, rilassati sulla schiena in una posizione simile alla posa di Savasana dello yoga.

2. Chiudi gli occhi e inizia a portare consapevolezza al tuo corpo respirando metodicamente dentro e fuori. Quindi, prendi l'inventario di ogni area sul tuo corpo a partire dalle dita dei piedi, notando qualsiasi formicolio, tensione e differenze di temperatura.

3. Concentrati sulla parte posteriore dei tacchi, delle gambe, del sedile, della parte della parte superiore della parte superiore che tocca il terreno, le spalle superiori, la parte posteriore delle braccia, delle mani e della parte posteriore della testa.

4. Invertire la scansione di nuovo verso il basso, quindi ripetere il processo incentrato sul lato anteriore del corpo. Non affrettarlo, o costringeti a sentire qualcosa. Sii lì con il tuo corpo.

Meditazione dell'amore e della gentilezza: coltivare la compassione per te stesso e gli altri

Acosta raccomanda questa meditazione mirata per i momenti in cui la tua mente è troppo impegnata per una semplice respirazione. "Penso che per le persone che vogliono avere meditazione con uno scopo, è un modo davvero amorevole e autoaffermazione per entrare nella meditazione", spiega.

Come farlo:

1. Assumi qualsiasi posizione comoda in un luogo tranquillo per 10-15 minuti. Chiudi gli occhi, rilassa le spalle e immagina di ammorbidire le aree intorno al tuo cuore.

2. Ci sono quattro frasi tradizionali che puoi iniziare a dire a te stesso: "Posso essere pieno di amore, posso essere al sicuro dai danni, posso stare bene e posso essere felice e libero."Respirare e uscire mentre ripeti queste frasi e tieni un'immagine di te stesso nella tua mente, come se stessi dicendo queste parole direttamente a te stesso.

3. Inizierai a provare un senso di facilità mentre il tuo corpo lascia andare. È anche totalmente normale che questa pratica si senta imbarazzante o suscita sentimenti irritanti o sconvolgenti, ma va bene. L'importante è essere pazienti e gentili con te stesso, riconoscendo i tuoi sentimenti e andando avanti.

4. Una volta che ti senti a tuo agio con l'affermazione dell'amore per se stessi (che può richiedere diverse sessioni, non spingerlo!), puoi estendere la meditazione agli altri, compilando il loro nome in ogni mantra.

In collaborazione con Nourish + Bloom

Foto in alto: Nourish + Bloom