Primavera pulisci il tuo corpo con questo piano alimentare di un giorno

Imballa i tuoi maglioni ispirati a Hygge, perché l'inverno è ufficialmente Sopra. Indipendentemente dal tuo clima attuale, i giorni sono più chiari e colorati sono vicini e hai voglia di muoverti (non sei l'unico che ha trovato impossibile svegliarsi per quel 6 A.M. spin lezione quando era ancora buio e gelido).

Ma se un inverno di cibo di conforto ti senti impantanato, il tuo appartamento potrebbe non essere l'unica cosa che ha bisogno di un riavvio-una pulizia primaverile del tuo corpo potrebbe essere in ordine.

Non sai da dove cominciare? Cassie Smith-Crossfit Games Atleta ed editore esecutivo del marchio Women's Wellness Nourish + Bloom-Says Nutrition First, Esercizio Secondo.

“Naturalmente lo spostamento è fondamentale per il funzionamento del tuo corpo e una lunga vita. Ci sono molte prove di questo. Ma come mangi lo supera ", dice Smith. “Potresti sederti sul sedere tutto il giorno e mangiare davvero sano e essere molto meglio che se mangiassi frappè e hamburger e poi hai lavorato duramente ogni giorno."

E se Smith (una nuova mamma, CrossFitter competitiva e membro fondatore del team All Women Nourish + Bloom) ha il tempo di creare pasti sani, anche tu puoi. Seriamente: ha contribuito a sviluppare la linea di integratori premium del marchio realizzato per le donne, che è tutto da dire, Smith ottiene la lotta di vita frenetica.

"Ciò che distingue Nourish + Bloom è che abbiamo realizzato questi prodotti per le donne e noi Sono un mucchio di donne ", dice Smith. "Sappiamo esattamente di cosa hai bisogno. Siamo mamme, siamo dottorandi, siamo dirigenti. Quindi lo otteniamo."

Inoltre, il team condivide la loro saggezza sull'app di vita N+B, a cui puoi rivolgerti per allenamenti, consigli sulla vita e un sacco di ricette sane per utilizzare i risultati del mercato del tuo agricoltore questa primavera.

Scorri verso il basso per le ricette per un giorno intero che ti farà sentire eccitato questa primavera.

Smoothie Avocado ai mirtilli

Inizia la giornata con il componente aggiuntivo per il frullato cremoso di tutti. "Tutti amano l'avocado", dice Smith. “Quindi cerchiamo di metterlo in quante più ricette possibile perché è solo COSÌ Bene."

Bere questo frullato dopo aver preso il tuo multivitaminico ti aiuterà a massimizzare la sua potenza, secondo Smith. “I multivitaminici vengono assorbiti meglio se le prendi con grassi sani, quindi i frullati dell'avocado ai mirtilli si abbina davvero bene con i grassi sani dall'avocado."

Produce 2 frullati

ingredienti
2 tazze di mirtilli congelati
½ avocado
2 tazze di latte di mandorle non zuccherato
2 cucchiai di burro di mandorle
1 Servire N+B Vanilla Spice Shake

1. Metti tutti gli ingredienti in un frullatore.

2. Pulsa fino a che liscio e cremoso.

Impacchi di lattuga di tofu

"Ci è piaciuta l'idea di creare un involucro di lattuga, ricetta perché sono così popolari", afferma Smith. “Taco Night è troppo, quindi perché non riunire i due?"È ora di fare taco pranzo una cosa.

Produce 6 tacos

ingredienti
Pavimenti tofu
1 16 once. Pacchetta di tofu fermi
1 cucchiaio di olio d'oliva
3 spicchi aglio, tritato
Sale e pepe a piacere
½ tazza brodo vegetale
1 cucchiaio di condimento in taco
1 cucchiaino di peperoncino in polvere
1 cucchiaino di cumino
6 foglie lattuga del babia

Salsa di lime coriandolo
1 lime, spremuta
½ tazza di yogurt semplice o panna acida
¼ tazza di coriandolo, tritato
Sale e pepe a piacere

Tortamenti aggiuntivi
1 rom pomodoro, a dadini
¼ tazza di cipolla verde, tritata
Salsa per tacos

1. Scaldare l'olio in una padella antiaderente a fuoco medio prima di aggiungere tofu, aglio, sale e pepe.

2. Aggiungi brodo vegetale, condimento in taco, peperoncino e cumino.

3. Ridurre il calore e cuocere a fuoco lento per cinque minuti.

4. In una piccola ciotola, unire yogurt, succo di lime, coriandolo, sale e pepe.

5. Raccogli il tofu cotto su una foglia di lattuga e aggiungi una piccola pallina di salsa di lime coriandolo.

6. Aggiungi il pomodoro, la cipolla e la salsa di taco e servire.

Mescola per trail mix di proteine

Quei giorni in cui ti stai precipitando tra gli incontri e ti rendi in panico che il tuo stomaco è rimbombando, questi morsi ricchi di proteine ​​saranno un punto di svolta. "Il problema con questi è fermare a due perché sono così deliziosi", dice Smith.

Rendono da 15 a 20 morsi

ingredienti
½ tazza avena secco
2 porzioni Nourish + Bloom Vanilla Spice Shake
⅛ tazza di mirtilli rossi secchi
⅛ tazza di noci pecans, tritata
⅛ tazza di semi di girasole
⅓ tazza di mandorle o burro di arachidi
3 cucchiai di miele
¼ Coppa Fiocchi di cocco senza zucchero

1. Unisci tutti gli ingredienti in una ciotola di mediumi.

2. Con mani pulite, rotola in palline di dimensioni ridotte.

3. Roll Balls in scaglie di cocco non zuccherato.

4. Conservare in frigorifero (e provare a resistere alla tentazione di mangiarli tutti in una volta).

Pizza crosta di cavolfiore

Se consideri la pizza vegana un ossimoro, devi provare questa pizza crosta di cavolfiore al più presto. Rimuovere la mozzarella dalla ricetta e, Ecco: hai una deliziosità vegana in meno di un'ora.

Smith adora questo pasto perché, come la maggior parte delle ricette NOURISH + BLOOM, può essere modificato per varie diete (sentiti libero di essere creativo con i tuoi condimenti) e dimostra che non è necessario un cibo sano per essere restrittivo o noioso. "Questo era l'obiettivo con la pizza di cavolfiore", dice. “Guarda questa roba fresca che puoi fare con le verdure!"

Produce 1 pizza

ingredienti
2 tazze di cimette di cavolfiore
1 pomodoro, affettato
1½ Semi di lino macinati TBSP
⅔ tazza di acqua
½ Coppa di mandorle
½ TSP Sale marino
½ TSP Origano
½ cucchiaino in polvere di aglio
¼ tazza di salsa rossa
½ Coppa di mozzarella
½ Fungo a tazza a fette
1 peperone verde, affettato

1. Preriscaldare il forno a 420 ° F.

2. Posizionare il cavolfiore nel robot da cucina e la miscela di impulsi fino a terra in una pasta.

3. Metti la pasta di cavolfiore in una garza e spremi qualsiasi liquido in eccesso.

4. In una piccola ciotola, mescolare semi di lino e acqua. Una volta miscelato, aggiungere cavolfiore macinato, pasto di mandorle, sale marino, origano e polvere di aglio. Mescolare in un impasto.

5. Premi l'impasto in una padella per la torta per pizza, formando a ½ Crosta di spessore pollici e cuocere per 15-20 minuti, o fino a quando la crosta è abbastanza ferma.

6. Rimuovere la crosta dal forno e coprire con salsa per pizza, lasciando spazio ai bordi per la crosta. Top con peperone verde, funghi e pomodoro, quindi cospargere con formaggio e pepe nero.

7. Torna in forno e cuocere per altri 15-20 minuti. Fare e servire.

Insalata di anguria di avocado

Servi questo intruglio sognante ai tuoi amici per oggetti di scena garantiti (e Snap di Instagram). Inoltre, non avrai nemmeno bisogno di un fulcro per quanto sia bello sul tavolo.

Rendono da 1 a 2 porzioni

ingredienti
1 avocado, cubo
1½ tazze di anguria, cubo
½ tazza di formaggio feta
2 cucchiai di olio extra vergine di oliva
½ lime, spremuto
2 cucchiai di menta fresca, tritata
1 cucchiaio di erba cipollina

1. Aggiungi anguria, avocado, feta, menta e erba cipollina a una ciotola e mettiti da parte.

2. In una piccola ciotola, unisci olio d'oliva e succo di lime.

3. Frevelle Lime Oil Mexture sull'insalata e servire.

Foto: Nourish + Bloom

In collaborazione con Nourish + Bloom