Ecco come fare la schiuma per rotolare tutti i muscoli che si stringono dal comportamento sedentario

"Rotola in schiuma questi quattro muscoli dopo una lunga giornata di seduta, poiché bilancerà il tuo bacino che a sua volta ti renderà molto felice la colonna vertebrale", dice. Continua a scorrere per i consigli di Pham per la schiuma che rotola queste aree.

Come fare rotolare in schiuma per il mal di schiena

1. Andare lentamente: "Assicurati di fare entrambe le parti e andare lentamente", afferma Pham. "Stendi per 30 secondi a un minuto per segmento."

2. Usa un rullo in schiuma vibrante se puoi: Mentre qualsiasi rullo di schiuma farà il lavoro, Pham preferisce usarne uno vibrante. "La funzione vibrante mi consente di facilitare il tessuto più facilmente e non devo muovermi tanto quando rotolare per ottenere la stessa liberazione", dice.

3. Mira a farlo quotidianamente: Pham e Dr. McLain concordano entrambi sul fatto che puoi fare la schiuma per lanciare queste aree ogni singolo giorno, se lo si desidera. Come minimo, però, spara a giorni alterni.

È inoltre possibile aggiungere questo allenamento di allungamento e recupero di 15 minuti per alleviare la tenuta:

A proposito, ecco cosa sapere sulla schiuma che rotola lo stomaco. E questo è ciò che gli esperti dicono sulla schiuma che rotola la parte superiore della schiena.