Ecco come trasformare un tapis roulant in un riformatore di Pilates e fai un allenamento hardcore AB di Shay Mitchell

I devoti di Pilates, come Shay Mitchell, giurano dal riformatore per un'ustione impegnativa e lenta che di solito puoi arrivare in studio solo in studio. Ma, secondo Celeb Trainer, Kira Stokes, che istruisce il Pretty Little Liars Attrice, puoi effettivamente imitare i benefici tonificanti della macchina utilizzando un'attrezzatura chiave che troverai in qualsiasi palestra: un tapis roulant.

"Penso che sia stata la sua prima volta che lo faceva mai sul tapis roulant, ed era come santa merda."

Se sei scettico, guarda il video di Instagram Mitchell di recente pubblicato di se stessa eseguendo una delle sequenze hardcore di Stokes di seguito. E prima di provarlo a casa, dovresti sapere che il tapis roulant delle star della TV è stato trasformato in "modalità dinamica", dice l'allenatore con sede a New York City, al fine di evitare una palestra di Taylor Swift Fucide PAS. "Ciò significa che stai praticamente combattendo la resistenza del tapis roulant cercando di spostarlo", spiega Stokes. "Quindi il peso del battistrada combinato con il tuo peso corporeo lo trasforma quasi in un riformatore, come quello che useresti a SLT o come gli alianti sul pavimento. È una premessa simile."

Sembra piuttosto duro, giusto? È stato abbastanza impegnativo per Mitchell, che secondo Stokes, è una delle celebrità più dedicate che allena. "

2. Metti le mani sulla base fissa su entrambi i lati della cintura in movimento e assumi una posizione della tavola mantenendo i piedi la larghezza dell'anca per la durata della sequenza.

3. Inizia lentamente a dipendere dai fianchi, sollevando il sedere in aria e trascinando le dita dei piedi verso il naso in un luccio. Mantieni gli addominali impegnati, l'ombelico ha succhiato la schiena e le spalle lontano dalle orecchie, scivolando lungo la schiena.

4. Resistere al movimento della cintura del tapis roulant per tornare lentamente in posizione di plancia iniziale.

5. Piegati ai gomiti e fai un push-up. Mantieni il tuo core forte, l'ombelico per la colonna vertebrale, stringendo il sedere e poi quando esci dal push-up, solleva i fianchi leggermente più in alto dell'altezza della spalla

6. Ripeti per quante più ripetizioni che puoi, mira a 10-12.

Per ulteriori ispiri per le celebrità, prova la mossa con cui Karlie Kloss giura per un'ustione totale, e questa è l'app che Ellie Goulding usa per allenarsi quando è in viaggio.