Ecco come usare la polvere proteica per il maggior numero di #Gains muscoli, secondo un dietista e un personal trainer

Secondo Galloway, la polvere proteica può aumentare qualsiasi dieta, ma vedrai il maggior numero di benefici quando lo scambierai con uno spuntino o un pasto post-allenamento che altrimenti non era a base di proteine ​​o che era più elevata nei grassi e nei carboidrati saturi (come patatine fritte). "Questi piccoli miglioramenti nella tua dieta possono avere un grande impatto a lungo termine", afferma.

Ma cosa succede se non riesci a raggiungerlo immediatamente in polvere proteica post-dolce-è benefica molto tempo dopo l'allenamento? Secondo Galloway, non vuoi aspettare troppo a lungo. "Consuma una polvere proteica di alta qualità entro 90 minuti dall'allenamento per vedere il maggior numero di benefici per il recupero, in particolare la sintesi muscolare", afferma.

Cosa rende una polvere proteica di alta qualità?

Dato che ci sono così tante polveri proteiche e bevande pre-miscelate sul mercato, può essere difficile sapere quali sono i migliori per te. Galloway offre alcune linee guida:

1. Controlla gli ingredienti

"Se il tuo obiettivo è il recupero e la ricostruzione dopo un allenamento, cerca una proteina a base di siero di siero di latte", afferma. “La proteina del siero di latte è una delle migliori opzioni post-allenamento perché invia rapidamente gli aminoacidi ai muscoli, contribuendo a far parte della crescita muscolare."Ghost Whey Protein è un'opzione popolare ed è venduta in sette gusti. "Esistono anche ricerche che supportano la combinazione di polveri di siero e caseina dopo l'occupazione per aiutare ad accelerare l'assorbimento di aminoacidi ed estendere il loro assorbimento", aggiunge Galloway.

2. Presta attenzione alle porzioni

Cerca una polvere proteica con dimensioni di una porzione inferiore a 35 grammi. "Il tuo corpo può assorbire efficacemente 25-35 grammi di proteine ​​in una seduta", spiega Galloway.

3. Scegli qualcosa che ti piace davvero

Ammettiamo tutti che la preferenza del gusto è un fattore legittimo: più deliziosa è una polvere particolare, più è probabile che tu lo scelga su spuntini meno sani. Galloway suggerisce di trovare polveri proteiche in una varietà di sapori. "Questo impedisce alla mia routine post-allenamento di diventare noioso e mi aiuta a rimanere in pista con i miei obiettivi", dice.

Se vuoi evitare la possibilità di una consistenza grosso, c'è sempre la possibilità di raggiungere una bevanda proteica pre-miscelata, come i frullati proteici principali, che sono venduti in oltre una dozzina di gusti.

Polvere proteica con moderazione

Anche se trovi una polvere proteica che controlla tutte quelle scatole, Galloway dice che è meglio mantenerlo come uno snack, non una sostituzione di un pasto.

"Quando parlo con i clienti sull'incorporazione delle proteine ​​nella loro dieta, posiziono i frullati delle proteine ​​come uno strumento che può aiutarti a rimanere in pista con i tuoi obiettivi", dice. Invece di sostituire totalmente la colazione o il pranzo, dovrebbe essere incorporato in un pasto o uno spuntino equilibrato: quando prendi una scossa proteica, Galloway consiglia di raggiungere anche un pezzo di frutta, come una banana o una mela. In questo modo ti aiuterà a aumentare la sazietà, offrendoti anche macro e micronutrienti più equilibrati. (Puoi anche aggiungere polvere proteica a ricette come prodotti da forno che potrebbero altrimenti offrire poche proteine.)

Ricorda solo: la polvere proteica non dovrebbe assumere l'intera dieta. "Raccomando non più di due bevande proteiche in polvere al giorno", dice. La quantità giornaliera di proteine ​​raccomandata è probabilmente inferiore a quanto pensi che il tuo corpo abbia bisogno anche di altri nutrienti.

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