Ecco come usare il metodo Halt per capire perché sei così scontroso

Usa il metodo Halt chiedendoti cosa sembra "spento" sul tuo corpo e mentalità. Se noti che non ti senti come il tuo solito io, puoi attraversare l'acronimo di Halt, chiedendosi se hai fame, arrabbiato, solo o stanco in un dato momento.

“Fare queste domande porta più consapevolezza di sé. Vedrai cosa ti fa sentire a differenza di te, che ti guida ad avere più regolamentazione emotiva e mantenere uno stato dell'essere più centrato e pacifico ", afferma DR. Uram.

Con un maggiore controllo sulle tue emozioni, sei più in grado di prevenire l'ostilità verso gli altri mentre promuovi un migliore senso di prospettiva e razionalità.

1. Come usare il metodo Halt quando affamato

Quando è affamata, tendi a prendere decisioni affrettate ed emotive, piuttosto che usare la logica, mentre il tuo corpo grida per il cibo e il tuo stomaco brontoli. "Questo perché il nostro glucosio nel sangue (zucchero nel sangue) può essere inferiore al solito, influenzando la nostra fisiologia, come pensiamo, sentiamo e quindi prendiamo decisioni", afferma DR. Uram.

La connessione tra fame e mancanza di controllo sulle emozioni è che quando non abbiamo abbastanza energia e dobbiamo piegare con il cibo, non abbiamo abbastanza energia per regolare fisiologicamente le emozioni e come vengono gestite. "Ciò si traduce in sentimenti scomodi che a volte non vogliamo indagare, che etichettiamo un" cattivo umore ", quando ci stiamo effettivamente arrabbiati a causa della fame e che il nostro corpo e la nostra mente non hanno abbastanza energia fisica per funzionare in modo ottimale, "Dice DR. Uram.

“È ben studiato che il comportamento umano cambia quando abbiamo fame, dove la fame ci fa apprezzare a breve termine a lungo termine e porta alla fretta con le decisioni. Anche i prodotti chimici rilasciati nel nostro cervello cambiano quando abbiamo fame, a sostanze chimiche che poi aumentano la rabbia, in risposta ", afferma Glenn.

Il miglior piano d'azione è identificare i segnali della fame (stomaco rimbombante, mal di testa, irritabilità, ecc.), e poi trova il cibo il prima possibile. "Spesso dobbiamo mangiare prima di intraprendere ulteriori azioni per alleviare il disagio, perché calorie e glucosio sufficienti sono fisicamente fondamentali per eventuali miglioramenti dell'umore", afferma Glenn.

Se la fame è la causa, è meglio mangiare qualcosa di nutriente, come verdure, frutta, noci o semi, per riportare la fisiologia al basale, piuttosto che bombardare il tuo corpo con un pasto grande. Gli alimenti ricchi di zucchero realizzati forniscono una soluzione a breve termine prima di fallire, lasciandoti ancora più lunatico.

“Un esempio di saziazione di questo impulso per primo sarebbe se scoprissi che la causa di non bene emotivamente era fame, potresti fare una pausa momentanea da qualunque cosa tu stia facendo, mangi una manciata di noci o frutta secca, riposare e goderne altrettanto Come puoi, mentre il tuo corpo e il tuo cervello tornano al basale, chiamati omeostasi ", afferma Glenn.

Quindi mangia un pasto o aggiungi allo spuntino, con la lenta velocità e la consapevolezza per aiutarti a pensare più chiaramente e sentirti più calmo. "Mentre il tuo corpo e il tuo cervello stanno tornando in omeostasi, penserai più chiaramente e ti sentirai più calmo, evitando osservazioni affrettate e snappiness e alleviando gli umori scomodi", afferma Glenn.

2. Come usare il metodo Halt quando è arrabbiato

"Agiremo spesso quando arrabbiato perché la rabbia evoca molte riserve fisiche ed emotive, che rendono difficile stabilirsi mentalmente, emotivamente e fisicamente, e quindi invece i nostri corpi rispondono con una risposta di combattimento o fuga", afferma il dott. Uram.

La rabbia è un'emozione umana normale, ma se non gestita, può portare a uno scarso processo decisionale nel momento. "La rabbia promuove l'impazienza e stimola le sostanze chimiche nel cervello, come l'adrenalina, e quando agiamo con rabbia, l'amigdala, che è la parte del cervello responsabile dell'elaborazione di forti emozioni e stimoli delle minacce, anche Glenn. La connessione tra i due può essere difficile da navigare e il coinvolgimento dell'amigdala può essere troppo forte a volte e prendere il sopravvento.

Usa il metodo Halt riconoscendo che sei arrabbiato e quindi scegli di usare la consapevolezza per riposare, con esercizi che portano l'autocoscienza, il riconoscimento e un senso di calma. Glenn raccomanda la respirazione profonda, l'invio di energia nei piedi o toccando le dita insieme uno per uno come tre semplici tecniche con il potenziale per regolare la rabbia rapidamente e facilmente portando più attenzione al momento e alla rabbia presenti.

Un altro modo per utilizzare il metodo Halt per indirizzare la rabbia è allenarsi, che rilascerà lo stress. “La corsa, la camminata o qualche altra forma di esercizio vigoroso può essere utile, perché quando siamo arrabbiati, abbiamo un aumento dell'adrenalina e del glucosio, un esercizio così intenso ci consente di metterlo a buon uso fisicamente, piuttosto che tenerlo tutto coppato all'interno , per poi esplodere verso l'esterno ", afferma DR. Uram.

3. Come usare il metodo Halt quando è solitario

Le persone sono cablate per cercare l'appartenenza, quindi quando ti senti solo, può portare alla depressione e all'ansia, oltre a prendere decisioni senza connettersi a te stesso e alla tua autenticità o al tuo potere. "Ci sono diversi modi per sentirci soli, possiamo sentirci come se non abbiamo trovato il nostro gruppo e possiamo anche sentirci disconnessi da noi stessi", afferma Glenn.

Quando ti senti solo, Halt ti aiuta a gestire meglio le emozioni ed evitare di toglierle gli altri. "Ti mette un po 'a disagio, spingendoti a usare l'autoriflessione per affrontare la radice della tua solitudine e i modi in cui puoi migliorare il tuo senso di comunità e attirare l'amore", afferma Glenn.

Usa il metodo Halt contattando qualcuno con cui senti di poter essere il tuo io autentico. Incontrare faccia a faccia, se possibile, può ridurre la solitudine che ti senti. "La connessione promuove la co-regolamentazione del sistema nervoso, che ci consente di passare da un ritorno depresso/ansioso verso la nostra base", afferma Glenn.

"Pratica l'auto-connessione, specialmente se i sentimenti identificati di solitudine sono centrati sulla disconnessione dal sé, in quanto può essere utile impegnarti in un'attività che ci riporta in contatto", afferma Glenn. Potresti provare yoga e meditazione, esercitare, leggere un libro, dipingere o un altro hobby che ti piace.

Andare a fare una passeggiata da solo all'aperto per un po 'di aria fresca è un altro modo per sentirsi più connessi a ciò che ti circonda e te stesso. "La connessione con noi stessi consente una maggiore identificazione emotiva ed elaborazione", spiega Glenn.

4. Come usare il metodo Halt quando stanca

Senza energia fisica, è difficile mantenere abbastanza energia mentale e concentrarsi per la chiarezza del pensiero e del buon senso. "La stanchezza ci fa sentire più nebbia e aumenta lo stress nel prendere decisioni, facendo sì che tali decisioni siano più avventate", afferma Glenn.

Usa il metodo Halt dando la priorità alle attività e controllando gli articoli di conseguenza, ma anche dando la priorità al sonno. "Una volta che abbiamo fatto una pausa e identificata la stanchezza, dando la priorità ai compiti che dobbiamo completare e le decisioni che dobbiamo prendere può ridurre i livelli di stress", afferma Glenn. "Ci stiamo lasciando fuori dal gancio e riconosciamo che non abbiamo bisogno di fare tutto in questo momento", continua Glenn. Una pausa potrebbe significare il sonno, una vacanza, una passeggiata fuori, un episodio del tuo programma televisivo preferito o anche semplicemente seduto in silenzio per una breve pausa, solo per te stesso.

La stanchezza è il tuo corpo che ti dice che ha bisogno di riposo. Metti in pausa le attività attuali, impegnarsi in qualcosa di rilassante e divertente o fai un pisolino o vai a letto, se non hai dormito bene e hai bisogno di recuperare.

Quando è più utile il metodo Halt?

Il metodo Halt è uno strumento benefico per le persone con problemi di gestione della rabbia o stress cronico, per le coppie che stanno lottando per connettersi intimamente o comunicare bene per coloro che si stanno riprendendo. Richiede una maggiore consapevolezza di sé e capacità di mettere in pausa prima di fare le cose in fretta per riflettere e centrarsi prima.

"In generale, Halt ci richiede di mettere in pausa prima di scegliere la nostra prossima azione e questa pausa crea spazio in cui possiamo identificare le emozioni fondamentali e scegliere un percorso meno dannoso", afferma Glenn. "Questo è utile per la gestione della rabbia e dello stress, con le coppie e nel recupero della dipendenza, poiché c'è possibilità di emozioni intense e impulsi negativi, ed è qui che la fermata e l'uso della consapevolezza ci aiutano a rallentare", afferma Glenn.

È importante ricordare che il metodo Halt è solo uno strumento per gestire lo stress e che non è una cura o una tecnica da utilizzare in ogni scenario. Può essere utile parlare con un professionista specializzato nelle aree in cui stai lottando per determinare se il metodo di Halt è giusto per te.

Se tu o qualcuno che conosci stai lottando, chiama la Samhsa National Helpline al 1-800-662-Help (4357) per supporto confidenziale, gratuito, 24 ore al giorno, 365 giorni all'anno per individui e familiari Membri che affrontano disturbi da uso mentale e di sostanza.