Ecco come camminare con una forma perfetta in modo da essere in grado di ammettere per miglia senza dolore

Se iniziare qualcosa come una normale routine di camminata sembra scoraggiante, sappi che pratiche come questo esercizio di camminata per gli anziani possono aiutarti a lavorare con i tuoi obiettivi.

"Se stiamo iniziando a fare esercizio, forse iniziamo a camminare, imparando a camminare correttamente, a senterlo nel corpo, mettersi in sintonia con il corpo", afferma Fichtner. "Non devi iniziare a fare esercizi folli. Puoi iniziare camminando, imparando come camminare correttamente e come essere in sintonia con il corpo."

Puoi seguire insieme a Fichtner in questo video di 9 minuti di esercizio di camminata per gli anziani sopra o passare attraverso i movimenti da soli seguendo le istruzioni seguenti. E non dimenticare di assicurarti di essere dotato di un buon paio di scarpe da passeggio prima di colpire il marciapiede (o sentiero o spiaggia)!

Un esercizio di camminata di 9 minuti per gli anziani

Formato: Nove minuti di attivazione muscolare e mobilità dei muscoli a tutto il corpo, concentrandosi su una parte del corpo alla volta prima di mettere insieme tutti i movimenti per praticare un'andatura a piedi ideale

Attrezzature necessarie: Spazio per muoversi

Per chi è questo: Gli anziani che vogliono allungare, mobilitare e attivare i loro muscoli prima di fare una passeggiata

1. Trova le dita dei piedi

Assicurati di poter muoverti attraverso una gamma completa di movimento nel tuo piede. "Solleva leggermente il tallone sulla palla del piede e voglio che tu ti spostasse da un lato all'alluce, sentendo tutte le dita dei piedi al migno.

2. Rotoli dell'avampiede

Continua la mobilitazione del piede, ma questa volta davanti a dietro invece di un lato all'altro. "Solleva il tallone e un tipo di rollio sulla palla del piede, sentendo le dita dei piedi, quindi più in basso e poi alternati", dice Fichtner. “Alla fine inizierai quasi a come un po 'di galoppo, sollevando e rotolando sulle palline dei piedi."

3. Cerchi articolari del corpo inferiore

Spostati attraverso i cerchi sulle articolazioni, a partire da cerchi alla caviglia su un piede e poi all'altro. Poi torna a stare in piedi su due piedi. Con una leggera curva in ginocchio, cerchia le ginocchia in un modo e poi l'altro. Ripeti il ​​movimento del cerchio con i fianchi. Assicurati di coinvolgere il tuo core.

4. Swings al braccio

Questo esercizio consiste nella costruzione di una connessione tra il tuo nucleo profondo e il movimento nei fianchi e nella parte superiore del corpo. Stabilizzare i fianchi, coinvolgere il nucleo e quindi iniziare a oscillare delicatamente le braccia, alternando quale è di fronte.

"Con i fianchi stabili prima, sentiremo questa connessione nella colonna vertebrale toracica sopra il pulsante dell'ombelico", dice Fichtner. “Senti solo quella rotazione attraverso il toracico."

5. Fianco a fianco

Abituati a portare il movimento in fianchi stabilizzati e collegati al nucleo. Esercitati a ruotarli in modo che ogni lato deboltti in avanti uno alla volta. “Solo una specie di piccolo da lato all'altro, sentendosi bene e sciolto. Non pensarci troppo ", dice Fichtner.

6. Pratica dell'andatura

Metti insieme gli ultimi due esercizi incorporando oscillazioni del braccio del core collegate al core nel lato dell'anca.

7. Sollevamenti di gambe

Questo esercizio riguarda l'apprendimento di guidare dal tallone. Innanzitutto, ti eserciterai sollevare la gamba con un ginocchio piegato per vedere da dove viene naturalmente il tuo potere. Quindi, ti concentrerai sull'alimentazione di quel ginocchio dal tallone.

"Sollevare attraverso il tallone", dice Fichtner. “Pensa alla connessione da mente a corpo dal tallone. Quindi pensa a qualcosa che ti solleva da sotto il tallone. Ora non lo senti nel tuo flessore alla moda e non lo senti nelle cosce."

8. Esercitati a camminare dal sacro

"Un'ultima cosa su cui lavoreremo è quella di allungare", afferma Fichtner. Il modo in cui lo farai è identificando il tuo sacro, l'osso nel bacino nella parte inferiore della colonna vertebrale e appena sopra e tra i glutei e pensando di sollevare la parte superiore del corpo dalla base della colonna vertebrale. Questo ti aiuterà a tirare le scapole sulla schiena e aprire il petto, quindi tutto il tuo corpo è in posizione verticale e allungata.

"Vai avanti e prendi le mani su quel sacro e senti quel sacro", dice Fichtner. "Basta camminare e senti quel sacro. Non ti senti un po 'più alto? Ti senti un po 'più a lungo? Come va quella postura? Giusto? Non sembra molto meglio nel corpo? Ora non stai arrotondando in avanti, giusto?"

9. Metterli tutti insieme

Esercitati a camminare avanti e indietro con un tallone sollevato, una colonna vertebrale e una connessione centrale mentre ondeggi delicatamente i fianchi e fai oscillare le braccia.

"Penseremo a quel movimento toracico attraverso la colonna vertebrale toracica sopra il ventre", afferma Fichtner. “Penseremo ai fianchi sciolti. Penseremo a allungati, sentiti bene, lunghi e alti. E penseremo di sollevare il tallone."

Ora, sei pronto a rotolare.

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