Ecco cosa i cardiologi vogliono che tu sappia sulla sindrome del cuore delle vacanze

Quando si tratta di alcol e del tuo cuore, l'evidenza è in conflitto. Ad esempio, il vino rosso ricco di antiossidanti sembra offrire benefici protettivi per il cuore quando consumato con moderazione. Ma durante le vacanze, quando si fa un bicchiere di vino in più o un cocktail è la norma, l'assunzione di alcol sembra svolgere un ruolo da protagonista nello sviluppo della sindrome del cuore delle vacanze.

"Stiamo ancora cercando di capire esattamente l'interazione di alcol e cuore", afferma Jayne Morgan, MD, creatore di The Stairwell Chronicles e direttore esecutivo della sanità e dell'educazione alla comunità presso il Piedmont Healthcarecare. “Ci sono teorie, tuttavia, che l'alcol colpisce negativamente il sistema nervoso che regola il battito cardiaco, alterando così i segnali elettrici nel tuo cuore."

Gli snack salati, d'altra parte, hanno un impatto noto sulla pressione sanguigna. "La maggior parte dei pasti per le vacanze è ricca di sodio, il che aumenta la pressione sanguigna e aumenta la ritenzione idrica, portando a gonfiore alle gambe e potenziali difficoltà a respirare se si sviluppa il cuore delle vacanze", spiega DR. Chukumerije.

Potresti anche essere consapevole di mangiare carne rossa, cibi fritti e dolci, poiché questi possono influire sul cuore in diversi modi, afferma DR. Chukmerije. Oh, e così può qualcosa che la maggior parte di noi può esperienza in abbondanza durante le vacanze. Se hai una condizione di salute sottostante, come l'apnea notturna, la malattia della tiroide o il diabete, potresti anche essere ad un rischio maggiore per la sindrome del cuore delle vacanze, afferma DR. Morgan. Quindi, è una buona idea fare il check -in con un medico sulla gestione di tali condizioni prima del trambusto delle vacanze.

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Se tutto questo discorso sul cuore ti ha ansioso di divertirti durante le vacanze, è totalmente comprensibile ma DR. Chukumerije raccomanda di concentrarsi su ciò che conta. "Incoraggio sempre i miei pazienti a ricordare il motivo della stagione e a concentrarmi sulla gioia e trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici", afferma.

E se stai cercando modi per abbassare il rischio di sviluppare la condizione, ecco alcuni consigli per il back-back da tenere a mente.

1. Goditi le prelibatezze per le vacanze con moderazione

Poiché la maggior parte del rischio per la sindrome del cuore delle vacanze proviene da fattori dietetici, come l'alcol e cibi salati, ha senso che tenere d'occhio ciò che mangi e bevi sia il modo migliore per ridurre il rischio. Invece di tagliare completamente le prelibatezze, però, DR. Morgan consiglia di praticare la moderazione, specialmente quando si tratta di bere alcol.

E invece di limitarti a goderti i tuoi snack per le vacanze preferiti, cerca di concentrarti sull'equilibrio e assicurati di riempire anche il tuo piatto di cose nutrienti. "Ciò include la scelta degli alimenti ricchi di grani integrali, fibre, proteine ​​a basso contenuto di grassi e molte frutta e verdura", afferma DR. Chukumerije.

2. Mantieni il tuo corpo attivo e in movimento

Spostare il tuo corpo è uno dei modi migliori per sostenere la salute del tuo cuore, quindi non sorprende che gli esperti raccomandano, incluso il movimento nei piani delle vacanze. "Trova il tempo per il fitness, anche se è solo una passeggiata intorno al blocco", DR. Morgan raccomanda.

Se sei qualcuno che lavora un programma più affollato durante le vacanze, è altrettanto importante continuare a muoversi durante quei lunghi turni di lavoro. "Se il tuo lavoro richiede lunghe ore a una scrivania ... incorporare spruzzi di esercizio durante la giornata", DR. Chukumerije dice. “Fai una passeggiata a pranzo, prendi le scale o usa una scrivania per ridurre al minimo il tempo di seduta durante il giorno."

3. Monitora e gestisci i livelli di stress

Le vacanze sono una pausa divertente dalla routine, ma ciò può anche significare che i livelli di stress raggiungono nuove altezze. Cambiamenti di programma, giorni di viaggio lunghi, bambini irritabili e incontri familiari possono contribuire al tuo stress generale. Ma qualcosa di semplice come impiegare qualche minuto per fare un esercizio di respirazione può essere utile, dice DR. Chukumerije. Si consiglia di fare da uno a tre minuti di respirazione profonda ogni volta che senti quello stress extra sul lavoro o a casa.

In generale, tuttavia, la cosa più importante che puoi fare durante le vacanze è prenderti cura di te stesso mentalmente e fisicamente, dice DR. Morgan. "Se non hai tempo per il tuo benessere, [potresti] essere costretto a trovare il tempo per la tua malattia", dice.