Ecco cosa succede alle tue abitudini di cacca quando vai vegano

Tuttavia, non tutte le diete vegane sono create uguali. Dopotutto, potresti vivere nient'altro che patatine, cracker e cereali e tecnicamente essere vegani, ma questo non avrà il buon effetto intestino che probabilmente stai cercando. “Sappiamo che cibi raffinati, grassi saturi e sostanze infiammatorie come zucchero raffinato, cereali altamente raffinati, coloranti artificiali, alcol, prodotti animali ricchi di grassi e oli tropicali possono avere un impatto negativo sia sull'equilibrio dei microbi antinfiammatori che quelli infiammatori Vivere nell'intestino e l'integrità del rivestimento intestinale ", afferma Marin.

Quindi, se hai intenzione di diventare vegano per benefici per la salute dell'intestino, cerca di optare per Whole Foods il più possibile. Solo perché qualcosa dice "vegano" o "a base vegetale" sulla confezione non significa che sia salutare.

Ecco alcuni cambiamenti di cacca vegani totalmente normali

La cacca vegana può essere riassunta in una parola: fibra. Lo scambio di prodotti animali con cibi a base vegetale aumenterà immediatamente la quantità di fibra che consumerà in un giorno medio. La fibra aggiunta cambierà i movimenti intestinali in diversi modi.

Potresti andare più spesso.

"La fibra è una sostanza non digeribile da parte degli umani", afferma DR. Ather. “Questo è utile per aumentare la frequenza dei movimenti intestinali mentre la fibra aggiunge la massa allo sgabello."Più grande uno sgabello, più velocemente passerà attraverso il tuo tratto digestivo.

Probabilmente avrai sgabelli più morbidi.

Dr. Sharma spiega che la fibra assorbe l'acqua, il che rende i tuoi sgabelli umidi e morbidi. Se vuoi vedere visivamente perché la coerenza è importante e sei pronto per un po 'di contenuto di cacca grafica, Google Grafico delle feci di Bristol. Tra i sette tipi, il tuo obiettivo dovrebbe essere il tipo 3 e 4.

Potresti imbatterti nella costipazione.

"Non è consigliabile passare a una dieta completamente vegana e aumentare l'assunzione di fibre troppo velocemente", afferma DR. Ather. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda alle donne di consumare circa 25 grammi di fibra al giorno e 38 grammi per uomini. Mentre si passa a una dieta vegana, Marin afferma che l'aggiunta di cinque grammi di fibre a settimana può aiutarti a evitare costipazione, gas eccessivo e altri disagi della pancia.

Potrebbe essere più facile andare.

A condizione che tu non abbia a che fare con la consopazione, DR. Sharma afferma che le proteine ​​vegetali sono più semplici e più facili da digerire rispetto alle proteine ​​animali. "I mangiatori di carne tendono ad essere più stitici, il che significa che si sforzano di più", dice. “La rimozione della carne dalla dieta consentirà ai movimenti intestinali di essere più morbidi e più leggeri."

Parliamo di gas

È ora di affrontare l'effetto vegano flatulenza. Per molte persone, una dieta vegana può causare più gas e altri problemi di stomaco correlati. "Poiché il cibo ad alta fibra non viene digerito dal tuo corpo, viene lasciato a digerire i batteri, il che porta al gas come sottoprodotto", afferma DR. Ather. “Questo può portare a gonfiore, flatulenza e disagio addominale."

Non c'è motivo di preoccuparsi dell'aumento del gas. Più cibi integrali che appaiono nella tua dieta, "più è felice il tuo microbioma perché i batteri adorano il cibo buono e sano poiché è meno tossico per il rivestimento intestinale e meno tossico per i batteri", afferma DR. Sharma.

Tuttavia, ciò non significa che vuoi essere flatulato in tutta la città. Non preoccuparti; Il sollievo è in vista. "La cosa buona è che il corpo alla fine si adatterà", afferma DR. Ather. “I tuoi batteri intestinali alla fine cambieranno e questi sintomi dovrebbero migliorare."

E se eri tutto per i latticini prima di diventare vegano, potresti effettivamente vedere una diminuzione del gas. "Molte persone sono intolleranti al lattosio, quindi non sono in grado di abbattere questi prodotti, il che porta a sintomi di IG scomodi", afferma DR. Ather. “Per molte persone, la rimozione dei latticini può regolare le abitudini intestinali e ridurre la flatulenza e il gonfiore."

In definitiva, cambiare la dieta influisce su tutto il tuo corpo e sono previsti alcuni cambiamenti nel comportamento del bagno. Se sei preoccupato, prendi in considerazione la possibilità di chattare con un dietista o un nutrizionista registrato sui tuoi obiettivi per assicurarti di alleviare consapevolmente una dieta a base vegetale.

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