Ecco cosa sapere sull'apri hip più intenso dello yoga e no, non è piccione

Avanti, Narula ti guida attraverso Bhekasana e offre modifiche che puoi provare a rendere l'asana leggermente più riparativo. Riscaldati e affonda.

Come fare la posa di rana, passo dopo passo, secondo un insegnante di yoga

1. Inizia con una posa per bambini in ginocchio extra e allunga le braccia in avanti. Assicurati di essere impostato in orizzontale sul tappetino o prendi una coperta sotto le ginocchia per ammortizzare extra.

2. Tira il busto in avanti fino a quando i fianchi si allineano con le ginocchia. Fai scorrere le ginocchia più a parte e muovi i tacchi verso l'esterno per allinearsi con le ginocchia mentre fletti i piedi. Puoi posizionare un blocco sotto il torace e la fronte per alleviare l'intensità nel corpo posteriore e nel collo.

3. Se la sensazione è troppo intensa nei fianchi o nell'area inguinale, puoi avvicinare le ginocchia leggermente, far cadere le ginocchia o avvicinare i piedi.

4. Mantieni il respiro fermo e facilivi e lo sguardo morbido mentre rimani in questa forma.

5. Per uscire dalla posa, siediti nella posa di un bambino (la versione delle ginocchia chiuse di solito è davvero bella qui) o scivola in avanti e riposati sulla pancia con le gambe insieme e il tuo vantaggio sul retro delle mani intrecciate.

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