Ecco cosa dovresti mangiare ora se vuoi rimanere incinta nei prossimi anni

Di seguito, trova raccomandazioni di esperti su ciò che dovresti mangiare ed evitare di ottimizzare il tuo corpo per la gravidanza ... alla fine.

Cosa eliminare dalla tua dieta per la fertilità

Estremi

Prima di tutto, Dr. Williams sottolinea che una dieta equilibrata è la chiave, il che significa che non è troppo appassionato di alcun programma che sia bandito o vada grande su un nutriente specifico. "Quando hai una fonte diversificata di alimenti nella tua dieta, molto probabilmente otterrai qualunque nutrienti sia necessario ed eviterai il rischio di tossicità", afferma. "[D'altra parte], le diete estreme potrebbero essere dannose."

Nella stessa nota, Vitti avverte contro le diete paleo e chetogeniche per coloro che sperano di ottimizzare la loro fertilità. "Se stai mangiando una dieta super ricca di grassi, può essere problematico con l'ovulazione", spiega. (Il tipo di grasso, tuttavia, i grassi saturi o trans eccessivi possono avere conseguenze negative, mentre i grassi polinsaturi, come gli omega-3, sono benefici.) Il contrario è vero, anche. Le diete a basso contenuto di grassi possono anche essere dannose per la tua fertilità, afferma Vitti.

Troppo caffè

Mi dispiace, i tossicodipendenti di latte-vitti afferma che la caffeina compromette la fertilità e può aumentare considerevolmente le tue possibilità di aborto. "Se sei un bevitore di caffè pesante, limitalo a due tazze al giorno, il che è stato considerato sicuro", dice. "Qualsiasi cosa al di là di ciò renderà il concepimento più difficile."

Dr. Williams è d'accordo con questa soglia, uno per due tazze al giorno e aggiunge un avvertimento per chiunque cerchi di smettere del tutto. "Molte donne andranno a tacchino freddo sul caffè e sviluppano mal di testa davvero cattivi, e poi inizieranno a prendere farmaci potenzialmente dannosi per curare quei mal di testa", dice. "È decisamente meglio avere il caffè che i farmaci."Oppure puoi ridurre al minimo i sintomi di astinenza rompendo con Joe in modo graduale.

Sbronzarsi

La notizia non è così male come potresti pensare su questo. "Quando stai contemplando la gravidanza, l'alcol con moderazione non sembra fare alcun danno", DR. Dice Williams. Enfasi sulla moderazione in altre parole, sentiti libero di avere un bicchiere di vino qua e là, ma evita di bere. "Tre a cinque drink a settimana è ragionevole, da tre a cinque in una notte non lo sono", dice.

Alimenti infiammatori

Secondo Vitti, l'infiammazione cronica può effettivamente segnalare il tuo corpo di sopprimere l'ovulazione. Quindi eliminare gli alimenti pro-infiammatori è fondamentale. Chiama specificamente il glutine e i latticini allevati in modo convenzionale, che secondo lei può avere pesticidi e residui di antibiotici, rispettivamente, in cima alle altre potenziali proprietà infiammatorie.

Jeffrey Egler di Parsley Health, MD è d'accordo e dice di evitarli se sospetti che potresti essere sensibile. (Ecco come scoprirlo di sicuro.) Egler raccomanda inoltre di nexare gli alimenti trasformati e raffinati per lo stesso motivo, in effetti, un recente studio ha dimostrato che le donne che mangiano fast food regolarmente avevano maggiori probabilità di lottare con l'infertilità di conseguenza.

Zucchero eccessivo o carboidrati

Anche se potresti avere familiarità con l'immagine di una donna incinta che va in città con gelato e biscotti, DR. Williams mi dice che grandi dosi di zucchero e carboidrati non sono buone per la fertilità, specialmente se soffri di obesità o diabete di tipo 2.

"Alcune condizioni, come la resistenza all'insulina, sono cause molto significative di scarsa qualità e aborto uova", afferma. "Il primo passo è mantenere un apporto di carboidrati inferiore e una dieta di zucchero inferiore, che può essere molto utile."(I carboidrati vengono convertiti in zucchero nel corpo e hanno un effetto simile sui livelli di insulina.) Anche i cosiddetti cibi sani possono essere sabotatori di zucchero nel sangue, dice, quindi consiglia anche frullati per tutti i frutti e succhi di succuro ad alto contenuto.

Pesce ad alto mercurio

Dr. Egler crede che sia più importante tagliare gli alimenti tossici che mangiare un numero maggiore di cibi sani. E quando si tratta di fertilità e gravidanza, il mercurio è un contaminante chiave da evitare. Dice di diffidare del contenuto di mercurio in pesci di provenienza insostenibilmente e dice che la moderazione con il consumo di pesce è fondamentale, indipendentemente da dove provenga. In particolare, dr. Williams consiglia non più di tre porzioni di frutti di mare a settimana.

Cosa mangiare se vuoi rimanere incinta in futuro

Cibi organici

I pesticidi nel cibo, afferma Vitti, sono enormemente endocrini che si disturbano, il che significa che possono potenzialmente avere un impatto negativo sulla tua fertilità. "Se non vuoi diventare verde con ogni prodotto della tua vita, diventare organico con il tuo cibo", esorta. Per lo meno, cerca le versioni biologiche degli alimenti sulla sporca dozzina di fragole e spinaci.

Alimenti antinfiammatori

Questo è quello che sembra il pasto perfetto e antinfiammatorio, ma ci sono anche altri ingredienti che puoi aggiungere al mix. La curcuma, per uno, ha proprietà anti-infiammatorie, il che lo rende un ingrediente All-Star in qualsiasi dieta che aumenta la fertilità. (Non solo, ma uno studio ha anche dimostrato che aiuta a migliorare il flusso sanguigno verso l'utero, afferma Vitti.) Raccomanda anche cibi ricchi di antiossidanti come le bacche, poiché ci sono prove che abbassano anche l'infiammazione.

Alimenti ricchi di folati

Dr. Williams sottolinea l'importanza dell'acido folico per la salute delle tue uova. Raccomanda di mangiare cibi ricchi di folati-aka vitamina B9 negli anni che precedono il concepimento. Tali alimenti includono agrumi, fagioli, riso e verdure a foglia verde. (Kale e Bok Choi hanno alcuni bonus aggiuntivi, afferma che Vitti di questi alimenti contenga calcio e magnesio, che aiutano il tuo corpo a usare gli estrogeni e il progesterone in modo più efficiente.)

Grassi sani

Secondo Vitti, gli omega-3 aiutano a regolare gli ormoni, ad aumentare il muco cervicale, promuovere l'ovulazione e migliorare il flusso sanguigno agli organi riproduttivi. Nuove ricerche mostrano che mangiare pesce e legumi da due a tre volte alla settimana può effettivamente ritardare l'inizio della menopausa, il che significa che aumenterà la finestra della fertilità e Vitti lo attribuisce al contenuto omega-3 degli alimenti.

Consiglia anche di mangiare un avocado un giorno in cui stai cercando di concepire, e certamente non può far male iniziare quella pratica il prima possibile. "Uno studio di Harvard ha scoperto che gli avocado contengono il miglior tipo di grasso che aumenta la salute delle tue uova", afferma. Finalmente una scusa per Sempre Primavera per extra guac.

Proteina animale

Mentre Dr. Williams afferma che ci sono prove che una dieta a base vegetale sia utile per la salute generale, ritiene che sia importante per le donne ottenere diverse fonti di proteine ​​quando stanno cercando di concepire. E spesso questo significa mantenere le proteine ​​animali nel mix.

Vitti aggiunge che la decisione di carne/nessuna carne dipende dalla capacità del tuo corpo di metabolizzare le fonti di proteine ​​vegane, non tutti noi possiamo davvero prosperare da una dieta a base vegetale. "Le proteine ​​animali sono più biodisponibili e più facili da assorbire e hanno un profilo di aminoacidi più completo", spiega. "Questo è così importante per la tua fertilità perché gli ormoni sono fabbricati con aminoacidi."Se sei vegano o vegetariano e hai un periodo sano che include l'ovulazione, allora dice che sei sicuro di attenersi alla tua dieta a base vegetale. "Se, tuttavia, il tuo periodo sta lottando, allora il tuo sistema endocrino non è in grado di funzionare in modo ottimale senza proteine ​​animali e vuoi aggiungerlo", spiega.

Ceci

Se stai mostrando segni di carenza di estrogeni, che è comune in quanto noi vitti a età consiglia di aggiungere ceci alla rotazione. Sono ricchi di estrogeni naturali, che possono aiutare a creare equilibrio ormonale per una fertilità ottimale. Hummus ftw!

pappa reale

Vitti mi dice che Royal Jelly ha molti benefici per la rafforzamento della fertilità. Una fonte di nutrizione per le api, può aiutare a mantenere batteri intestinali sani, che può essere legato alla fertilità-più che ha la vitamina B6 per aumentare il progesterone, gli acidi grassi per la qualità delle uova e le proteine ​​per l'equilibrio ormonale. Il modo più semplice per ottenere la tua correzione è in forma di supplemento.

Una grande colazione

Quando si tratta di tenere sotto controllo lo zucchero nel sangue, Vitti dice che non dovresti mai saltare la tua A.M. pasto. "Avere qualcosa che ha proteine, grassi sani e un po 'di carboidrati che ti preparano per la glicemia stabile", dice. "Ciò consente al tuo sistema endocrino la possibilità di sostenere la tua fertilità durante il giorno."E sì, la torta conta totalmente.

Già eliminato? (È stato veloce!) Ecco cosa mangiare quando ti aspetti. Inoltre, scopri cosa hanno da dire gli esperti su * tutte * delle domande di gravidanza più comuni.