I fianchi non mentono un mese di allenamenti rom per giornali in realtà mi ha reso più flessibile

Ma potrebbe un'incursione di un mese con Romwod aiutare a invertire gli effetti della mia nuova routine di seduta-plus-plus farmi girare e flessibile, come promesso? Continua a leggere per scoprirlo.

Aspetta, quindi cos'è esattamente romwod?

La "Rom" in Romwod sta per "Range of Motion", mentre il "WOD" è CrossFit-Speak per "Workout del giorno."" Romwod è il primo passo per affrontare la mobilità ", afferma Kyle Parker, uno specialista della mobilità di condizionamento della gamma funzionale in Exceped Physical Culture a New York City. "Ma mentre le sue radici sono in CrossFit, non è solo per gli atleti CrossFit, chiunque può beneficiare di esso", dice. Romwod offre routine di stretching online, follow-along-video per $ 14 al mese. Farli regolarmente nel tempo può aumentare la tua gamma di movimento e quindi migliorare la posizione, la postura, la potenza ed efficienza. Questo alla fine migliorerà le prestazioni e ridurrà il rischio di lesioni, mi dice Maldonado.

"Mentre le radici di [Romwod] sono in CrossFit, non è solo per gli atleti CrossFit, chiunque può trarne beneficio."

"La mobilità richiede un approccio ben programmato e Romwod ti dà permettendoti di cercare un video di seguito basato sui movimenti nei tuoi prossimi allenamenti, giunti o muscoli specifici o video quotidiani, che sono più generali", Parker dice.

Erano i miei fianchi, in particolare, che non mi sentivano davvero così trattenuti: possono diventare stretti a causa di qualsiasi cosa, dal ciclismo a una visione eccessiva della TV o dal sedimento esteso, quindi ho deciso che per la prima settimana avrei fatto solo routine bersaglio i muscoli che si collegano e stabilizzano il bacino. Quindi, per le tre settimane seguenti avrei esaminato i WOD programmati quotidiani, che Parker ha detto era la mia scommessa migliore per una migliore mobilità ovunque (come le mie spalle, le caviglie e la schiena).

Come si sente fare una settimana di romwod

Il primo giorno, ho acceso la mia candela preferita in nome delle vibrazioni Zen, ho tirato su un paio di leggings di usura, emigrato sul tappeto gigante (che è così lussuoso, essenzialmente, un gigantesco tappetino yoga) dall'altra parte del La mia camera da letto/ufficio/mobilità e ha aperto il mio laptop.

Per i successivi 17 minuti, ho messo in picchiata, sella, a cavallo e lucertola mentre una voce baritono scorreva attraverso gli altoparlanti dicendomi per quanto tempo avevo in ogni posa. Le mosse possono essere familiari agli yogi, ma la pratica sembrava meno una classe e più una meditazione per il mio corpo. Ognuno è durato da due a tre minuti, che si è sentito lungo quando ho ascoltato i conteggi del respiro forniti, ma corto se ho davvero contato.

Alla fine di quel primo video, i miei fianchi sembravano davvero più liberi e così mi hanno pensato.

"Romwod è una pratica molto passiva, [ma] ti aiuterà a rilassarti", mi dice Parker. E alla fine di quel primo video, i miei fianchi sembravano davvero più liberi e così mi hanno pensato. In effetti, mi sentivo molto meno grasso, che ho deciso di provare a scrivere sul terreno in una posizione in straa per uscire dal mio posto per un po '.

Il resto della prima settimana sembrava allo stesso modo: ho intervallato la tensione oculare e la caffeina si schianta con il movimento alla voce ipnotica. Il sesto giorno è stato particolarmente luminoso, quindi ho fatto due video separati perché Maldonado mi aveva praticamente dato il permesso: "Mobilità: è prehab", dice. "Dovrebbe essere qualcosa che fai ogni giorno. Fallo tutto il giorno, anche. Fallo quanto vuoi."

Ho colpito una PR tozza più tardi lo stesso giorno durante il mio allenamento CrossFit, che probabilmente non è stata una coincidenza. Uno studio ha scoperto che quando gli atleti con fianchi stretti si accovacciavano, avevano una riduzione dell'attivazione muscolare in entrambi i flessori dell'anca E Estensori. Significa che quando i muscoli dell'anca si stringono, si verifica una reazione a catena e i muscoli circostanti sono interessati. È probabile che, poiché avevo trascorso del tempo ad aprire i miei fianchi quei giorni precedenti, ero stato in grado di aumentare l'attivazione muscolare e accovacciarmi più peso. * Mani di preghiera* Grazie, romwod. Se avessi visto questi risultati dopo una settimana, ho iniziato a chiedermi come sarebbe un intero mese di gamma giornaliera o allenamenti di movimento.

Dopo un mese di romwod, ero pronto a parlare di risultati

Anche se mi sono già sentito più flessibile dopo quella prima settimana, non è stato fino a circa due settimane e mezzo in quanto io Veramente ha iniziato a vederei benefici fisici di romwod e tutto il tempo. Camminando per il mio appartamento, suonavo meno come il vento rotto in una casa infestata. La schiena e i fianchi si sentivano meno agitati e più aperti durante la mia giornata lavorativa mentre mi sedevo e quando mi strappai (una mossa di sollevamento pesi olimpico spesso trovata in CrossFit).

La cosa più grande che ho imparato è stata la quantità di una pratica di mobilità dedicata, beh, qualunque cosa: La mia postura, la mia performance durante CrossFit, il mio livello di dolori e dolori, quanto sia difficile piegarsi e raccogliere qualcosa da terra. (Che ci crediate o no, anche il sesso si sentiva più facile!). Meglio ancora, mi ha dato una scusa per alzarmi e uscire dal mio posto, allontanarmi dal mio lavoro e ricalibrare, almeno una volta al giorno.

Certo, sono passati solo 30 giorni, quindi la mia mobilità è ancora lungi dal guadagnare l'etichetta: “Bene."Ma è molto meglio di prima, e posso solo immaginare quanto continuerà a migliorare se tengo il passo con questo programma.

A proposito, la mobilità e il recupero adeguato sono entrambi importanti, ma lo è anche prehab. Ecco perché.