Tieni il telefono, c'è un allenamento di testa di 5 minuti che puoi * effettivamente * fare mentre scorre su Instagram

Ecco un dilemma comune che qualsiasi ragazza sana che cerca di avere tutto può relazionarsi: quando sei super impegnato e hai solo pochi minuti di tempo libero per a) scorrere attraverso i social media alla ricerca di viaggi sognanti o ispezione del design o b) In una sesh di sudore, che scegli?

La risposta è entrambi, secondo Love Sweat Fitness Founder Katie Dunlop. "Potresti anche essere produttivo mentre lo fai", figura il fitfluencer con quasi 250k follower Instagram e 200k abbonati YouTube. Ha imparato l'arte dell'allenamento multitasking combinando il suo tempo sullo schermo con i suoi squat. "Anche se hai solo cinque minuti, è ancora di grande impatto e farà la differenza", dice.

"Anche se hai solo cinque minuti, è ancora di grande impatto e farà la differenza.

A Dunlop piace fare allenamenti a corpi inferiori mentre guardano i suoi feed social poiché lasciano le mani libere. "Puoi sdraiarti lì e fare un po 'di sollevamento dell'anca del ponte, o alcuni squat tradizionali e ottenere un po' di movimento", spiega l'allenatore di fitness. "Prima di andare a letto, ho una routine ab-and-boot che di solito faccio ogni sera, ed è la mia ultima occhiata a Facebook e Instagram."In particolare, ci sono una manciata di mosse che dice sicuramente merita un doppio rubinetto.

Scorri verso il basso per vedere l'allenamento di culo di 5 minuti Katie Dunlop giura di.

Squat ricopichi

Mentre si trova in piedi con i piedi a larghezza delle spalle, sposta il peso nel piede destro. Attraversa la gamba sinistra dietro di te come se stessi facendo un affondo inverso e posiziona la palla del piede a terra. Tieni i fianchi rivolti in avanti, piega le ginocchia e passa la schiena di qualche centimetro dal pavimento. Spingi verso il basso attraverso il tallone destro per alzarsi e tornare alla posizione di partenza. Fare 15 ripetizioni su ogni lato.

Il tallone alleva i calci d'asino aka

Inizia a quattro zampe con gli avambracci a terra (gomiti sotto le spalle). Impila i fianchi sopra le ginocchia, i piedi flessi. Mantenendo la forma ad angolo di 90 gradi della gamba, solleva il piede destro in aria come se stessi cercando di lasciare una stampa della suola sul soffitto. Stringi il sedere e abbassa il ginocchio per librarsi a pochi centimetri dal pavimento. Fare 15 ripetizioni su ogni lato.

Salta squat

Per questa mossa, le gambe dovrebbero essere leggermente più larghe delle distanze dei fianchi e i piedi si sono rivelati in seconda posizione. Incolla il bacino, solleva il petto e siediti in uno squat profondo, cercando di mettere i fianchi in linea con le ginocchia (cosce parallele a terra). Mentre espiri, salta qualche centimetro da terra e atterra leggermente nel tuo squat. Fare 15 ripetizioni.

Sollevamento della gamba inversa

Stai con i piedi a larghezza delle spalle. Sposta il tuo peso nel tallone sinistro e dipendere dai fianchi, mantenendo una leggera curva nella gamba in piedi. Estendi la gamba destra dietro di te a terra come se stessi facendo un affondo, disegna il tuo ombelico nella colonna vertebrale e, in espirazione, solleva la gamba, puntando la punta e schiacciando i glutei. Quindi, abbassa lentamente la gamba, o librando le dita dei piedi appena da terra o toccandole delicatamente. Sollevare per ripetere 15 volte su ciascun lato.

Squat regolare

Infine, finisci il tuo allenamento con alcuni squat standard. I tuoi piedi dovrebbero essere leggermente più della distanza dei fianchi per iniziare con il tuo peso ai tacchi. Abbassa lentamente i fianchi avanti e indietro come se fossi seduto su una sedia (tenendo le ginocchia sulle caviglie). Spingi attraverso i tacchi per tornare in piedi, stringendo i glutei in cima. Ripeti 15 volte.

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