Quanto un sonno migliore può avere un impatto positivo sul tuo p.M. Scelte di spuntino

Ogni volta che puoi, consiglia di mangiare questo terzo spuntino almeno due ore prima di andare a letto per evitare l'aumento di peso e l'interruzione del sonno, e ovviamente osserva che ciò che scegli di mangiare è importante. "Gli snack dovrebbero essere equilibrati, il che significa che includono una varietà di nutrienti", afferma. "Uno spuntino ricco di proteine ​​sarebbe il migliore: yogurt greco, cottage, uovo, frullato proteico, noci o burro di noci, a scatti, ecc. Sono buone opzioni. Una piccola quantità di carboidrati può accompagnare la proteina, ma dovrebbe essere minima e di buona qualità, quindi nulla con zucchero aggiunto in esso."

La dimensione della porzione, aggiunge, varierà da persona a persona a seconda delle esigenze energetiche, dello stato di salute e degli obiettivi di peso, ma una porzione, per il pacchetto, è un buon posto per la maggior parte delle persone.

È anche importante rimanere idratati, poiché la disidratazione può essere confusa per la fame, note di fucile. Così anche la noia o lo stress. "Se qualcuno ha fame fisicamente, dovrebbero assolutamente mangiare qualcosa", dice. "Se qualcuno vuole mangiare dalla noia, è nel loro interesse trovare un'altra attività per riempire il tempo."

E lei offre un suggerimento finale (SMH-OBVIOSE) se sei uno snacker a tarda notte: vai a letto prima. "Per la maggior parte delle persone, andare a letto a mezzanotte probabilmente non porterà a un sonno adeguato", punta. Se stai cenando alle 6 p.M. E poi, diciamo, mettendo i bambini a letto o recuperando il lavoro, può essere allettante vendicarsi la procrastinare fino a letto fino a ore troppo letate, il che può quindi portare alla privazione del sonno e a tutti i suoi effetti negativi sopra descritti.

In breve, potresti voler rivalutare il tuo programma serale per determinare il modo migliore per facilitare sia una quantità sana di sonno che un comportamento sana sano. "Guardando come pianifichiamo i nostri giorni e come pianifichiamo gli alimenti che mangiamo e come quelle cose possono influenzare il nostro sonno e anche come non dormire può influenzare [questi comportamenti]-ci fa iniziare a essere più strategici su Come tutti questi fattori si stanno unendo per avere un impatto sulla nostra salute ", DR. Dice Taylor. È qualcosa su cui dormire, certo.

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