Come si allena su un maestro di scale vs. Un tapis roulant di pendenza confronta?
Katie Lunger Lilly, CSCS, creatore e co-fondatore di Bünda conferma anche lo Stairmaster aiuta a rafforzare la parte inferiore del corpo. In entrambi i casi, se scegli di non trattenere i corrimano, lavorerai anche i muscoli del tuo core e stabilizzatore poiché dovranno sparare per aiutarti a mantenere l'equilibrio.
Entrambe le macchine cardio sono il rafforzamento della parte inferiore del corpo, aggiunge Kollins Ezekh, personal trainer e proprietario di membri solo in palestra. "Il mamastro delle scale si prepara e rafforza i muscoli nella parte inferiore del corpo, tra cui quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei e vitelli.Allo stesso modo, il tapis roulant "coinvolge i muscoli della parte inferiore del corpo, tra cui quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei e vitelli, aiutando la forza e la resistenza."
Pro e contro di scale
Entrambe le macchine possono offrire cardio a basso impatto, ma Seth Maynard, ex direttore del Centro di addestramento Switch Playground a New York City, in precedenza ha detto a Well+Good che lo Stairmaster "è più facile in ginocchio", quindi Stairmaster ha un impatto inferiore a un tapis roulant.
Lunger Lilly è d'accordo. È una grande parte del motivo per cui ha creato gli allenamenti di Bünda con unmaster vs. un tapis roulant pendinale. "Il motivo principale per cui adoro lo Stairmaster Moreso di un tapis roulant è perché il mamastro delle scale, mentre è davvero metabolico, ha un impatto minore sulle articolazioni", afferma. Quando si arrampicano le scale, stai mettendo peso in una gamba piegata e poi raddrizzando, mentre su un tapis roulant si è più probabile che si metta su un ginocchio raddrizzato, il che mette più pressione attraverso l'articolazione.
Sentirai anche il tuo picco di frequenza cardiaca non appena salirai sulla macchina. "Il maestro di scale fornisce un intenso allenamento cardiovascolare, aumentando la frequenza cardiaca e migliorando la resistenza", afferma Ezekh. "È ideale per coloro che si concentrano sulla forza del corpo inferiore e alla ricerca di un intenso allenamento cardiovascolare."
A meno che non vivi da qualche parte in collina come San Francisco o Seattle, un altro vantaggio di Stepper Stair è che sta per imitare meglio uno schema di movimento quotidiano che la maggior parte delle persone usa più regolarmente su per le scale, che rende l'allenamento più funzionale che camminare su un tapis roulant a inclinazione.
Tuttavia, Ezekh nota che ci sono alcuni contro: lo Stairmaster fornisce un impegno limitato per la parte superiore del corpo. Inoltre, l'intensità della macchina potrebbe essere troppo per alcuni appassionati di fitness per principianti.
Pro e contro di tapis roulant
Ci sono molti vantaggi del tapis roulant, inclusa la sua versatilità: puoi scegliere tra una vasta gamma di variazioni di velocità e pendenza. "Imita un movimento naturale di camminata/corsa e puoi controllare l'intensità", afferma Ezekh. Allo stesso modo, un tapis roulant ti consente di flessibilità, puoi ottenere un ottimo allenamento per camminare o correre all'interno, indipendentemente dal tempo.
Simile allo Stairmaster, il tapis roulant può offrire una solida sessione cardio mentre lavora a più gruppi muscolari, afferma Ezekh. "Quadriceps: muscoli della coscia impegnati durante la spinta; muscoli posteriori della coscia: muscoli nella parte posteriore delle cosce usate per tirare indietro le gambe; glutei: glutei muscoli impegnati durante la fase di spinta; e vitelli: muscoli della gamba inferiore usati durante il push-off ," lui dice.
Utilizza anche il tuo core per la stabilizzazione e la postura. In questo modo, può anche essere conto di un allenamento per l'ABS. Incorporare movimenti del braccio o piccoli pesi nell'allenamento aggiungerà anche un componente della parte superiore del corpo.
Tuttavia, i contro di allenarsi su un tapis roulant includono un impatto maggiore sui giunti, soprattutto se si utilizza il tapis roulant per eseguire. "Vi è anche una variazione muscolare limitata rispetto allo Stairmaster", aggiunge Ezekh.
Le scale o il tapis roulant sono meglio per la perdita di peso?
Anche se entrambi gli allenamenti sono ad alta intensità, se dovevi muoverti allo stesso ritmo su entrambe le macchine, userai più energia su uno stairmaster perché richiede più sforzi per salire le scale che per salire su un'inclinazione. "Sia lo Stairmaster che il tapis roulant possono contribuire alla perdita di peso", afferma Jo Gomez, trainer di fitness e responsabile del prodotto e dei talenti all'ambizione a New York. "L'efficacia dipende da fattori come l'intensità di allenamento, la durata e la dieta."
Perché lo Stairmaster è così efficace?
Allenarsi su un maestro di scale costruirà muscoli, semplici e semplici. "Il maestro delle scale è altamente efficace grazie alla sua capacità di coinvolgere più gruppi muscolari della parte inferiore del corpo e contemporaneamente fornendo un intenso allenamento cardiovascolare", afferma Gomez. "La sua natura a basso impatto lo rende accessibile a una vasta gamma di utenti, riducendo il rischio di deformazione articolare e lesioni. Inoltre, la sua versatilità, il potenziale di combustione calorica e il fattore di coinvolgimento mentale contribuiscono alla sua reputazione come opzione di esercizio efficiente e motivante."
Ma questa macchina può essere impegnativa e difficile da tenere il passo a lungo. È abbastanza 10 minuti sugli scale? Scalare le scale per 10 minuti ti farà sicuramente la frequenza cardiaca e i muscoli del sedere bruciano. Ovviamente dipende dal tuo livello di fitness, ma Gomez dice che puoi davvero sfruttare il massimo a poco tempo rendendolo un allenamento HIIT.
"Per fare una sessione di 10 minuti su uno stairmaster-o efficace del tapis roulant, concentrarsi sull'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT)", afferma Gomez. "Alternate tra brevi esplosioni di intensi sforzi e brevi periodi di recupero. Inoltre, regolare l'inclinazione, la resistenza o la velocità per aumentare la sfida e coinvolgere più gruppi muscolari. Infine, mantieni la forma adeguata, riscaldati e rinfrescati per un allenamento a tutto tondo ed efficiente in un breve periodo di tempo."
È meglio fare scale o tapis roulant?
In termini di offerta di un allenamento a basso impatto e ad alta intensità che è più funzionale con un botto metabolico più grande per il tuo buck-the stairmaster esce in cima. Ma, come dice Lunger Lilly, un allenamento a piedi inclinato è un secondo vicino. E alla fine, quale macchina cardio è la scelta migliore per te verrà a causa dei tuoi obiettivi di fitness e quale equipaggiamento è più accessibile e divertente per te.
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- Rippe, J M et al. “Camminare per la salute e il fitness." Jama vol. 259,18 (1988): 2720-4.
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