Esattamente come testare la tua intelligenza emotiva (che, a proposito, puoi migliorare)

Ad esempio, il test EQ dalla psicologia oggi ti chiede di valutare, su una scala a cinque punti che va da "completamente vera" a "completamente falso", quanto è probabile che tu sia d'accordo con diverse dichiarazioni che descrivono le azioni basate sulle emozioni (come, ad esempio "Tendo a analizzare in modo eccessivo le situazioni, trovare problemi che non esistono realmente") e scelgo tra una selezione di risposte a scelta multipla a istruzioni come: "Quando valuta come mi sento emotivamente su una situazione o una persona, io .. ."Il risultato è un'istantanea del livello EQ su una scala da 1 (priva di Eq) a 100 (con Eq elevato).

"Questo tipo di strumento di test sembra generalmente valutare i componenti dell'intelligenza emotiva come la regolazione emotiva e l'autoconoscenza", afferma DR. Virile. “Coloro che non hanno l'EQ probabilmente ottengono un punteggio piuttosto basso e coloro che hanno una comprensione moderata o alta dell'EQ probabilmente segnerà un po 'un po' più in alto."

Ma nota un avvertimento chiave: per ottenere un risultato accurato dal test richiederebbe anche Alcuni intelligenza emotiva all'inizio; Il test-toker dovrebbe essere abbastanza consapevole di ciò che farebbero davvero negli scenari ipotetici per dare risposte accurate. Di conseguenza, i test di auto-relazione sono generalmente meno affidabili, in particolare per le persone con Eq basso, rispetto a quelle amministrate professionalmente. "Un test da test [con EQ inferiore] può facilmente vedersi attraverso una lente diversa dalle loro risposte nella vita reale", afferma DR. Virile.

A tal fine, abbinare questo tipo di test EQ auto-segnalazione con feedback esterni di amici e persone care di fiducia potrebbe essere la soluzione migliore per comprendere interamente il tuo livello di intelligenza emotiva in azione.

Come testare (e crescere) il tuo livello di intelligenza emotiva usando la tua comunità

L'intelligenza emotiva è un'abilità legata alle persone, quindi è molto probabile che il tuo persone (e non tu) potrebbe essere il miglior giudice del tuo livello EQ. "Possiamo solo vederci così chiaramente", afferma Liz Solomon, coach di intelligenza emotiva certificata, che suggerisce di chiedere agli altri nella tua sfera di cui ti fidi per input sul modo in cui hai gestito (o non riusciti a gestire) le tue emozioni in loro presenza.

In particolare, potresti chiedere loro come si tende a presentare sotto stress, dice. Ad esempio: “Perdo la calma o diventa impaziente?"O," Come mi vedi gestire i miei trigger?"E per arrivare in altre parti chiave dell'EQ, come l'empatia e le prospettive positive, potresti anche chiedere:" Ti senti capito da me?"E" Mi concentro maggiormente su possibilità o problemi?"

Sebbene queste persone non possano sapere come ti senti internamente mentre affronti situazioni difficili, possono sicuramente offrire un quadro chiaro di come appare quell'elaborazione emotiva e se sembra servire i tuoi migliori interessi. Per essere costruttivi, dice Salomone, il loro feedback sembrerebbe idealmente qualcosa del tipo: "Questo è come mi sento quando fai" x "cosa" o "Ecco qualcosa che potresti fare diversamente."Se le loro intuizioni sembrano differire in gran parte dalla tua prospettiva di te stesso e delle tue emozioni, c'è una possibilità di cui sei meno consapevole o in controllo delle tue emozioni di quanto potresti pensare.

Anche così, semplicemente impegnarsi in questo tipo di conversazione produttiva su come le tue emozioni o comportamenti potrebbero influenzare gli altri costruire EQ nel processo, afferma Salomone: “Circondare te stesso con persone che sono in grado di parlare dei tuoi punti di forza e opportunità di crescita in un modo che non cerca di incolpare o vergognare è utile."

In gran parte, questo perché ciò comporta la pratica dell'empatia o metterti nei panni di un'altra persona per capire, davvero, di come le tue azioni influiscono su di loro. "Più ti impegni nell'empatia e si aspiri dal giudicare, più forte diventerà il tuo eq", afferma DR. Virile.

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