Come ho completamente revisionato la mia relazione con Instagram per una migliore salute mentale

Lo so, lo so: probabilmente sarebbe stato più facile per me eliminare completamente Instagram. Ma la verità è che mi piace condividere la mia vita e connettermi con le persone sull'app. Inoltre, devo usarlo ogni giorno per il bene del mio lavoro mediatico. Quindi, invece, ho trascorso gli ultimi nove mesi a imparare a essere all'altezza della promessa che ho fatto e a capire un modo per usare Instagram che non è terribile per la mia salute mentale. Ecco cosa ha funzionato per me:

1. Un. Freakin. Seguire.

Come mi ha detto l'influencer Iskra Lawrence in una recente intervista, “Il confronto è la morte della gioia."Sì, questo può sembrare una di quelle frasi che sembrerebbero a casa su uno dei cuscini di lancio della nonna, è davvero vero. "In realtà è un grande punto che stiamo trovando con la ricerca, che quando gli individui sono su piattaforme di social media si impegnano in un confronto sociale e che il confronto sociale è generalmente molto negativo per la psiche", afferma lo psicologo Azadeh Aalai, PH.D. “Per le donne in particolare, faremo questi confronti in termini di attrattiva fisica, in termini di dimensioni del corpo e quei tipi di cose, [e] quelli generalmente sono stati trovati associati a risultati negativi."

Durante la mia ricerca verso Insta-Health, non ho seguito ogni singola persona sul mio feed che mi ha fatto sentire male con me stesso. Nel giro di due ore, ogni modello di Instagram e blogger di viaggio la cui vita avevo mai confrontato la mia con (e ogni ex ragazzo dello stronzo che ero usato al cyber stalk su base regolare) era sparito).

Ovviamente, non puoi semplicemente eliminare tutti coloro che percepisci di essere più caldi o migliori o più di successo di te dalla vita reale. Ma se vedere alcune persone sul tuo feed ti fa sentire regolarmente immondizia, non seguire. Posso promettere dalla mia esperienza che non ti mancheranno, o il modo in cui i loro post ti hanno fatto sentire.

https: // www.Instagram.com/p/bnebchdb0x0/

2. Scorri con moderazione

Come qualcuno che trascorreva ore minime al giorno minimo sul 'grammo, so che è molto più facile a dirsi che a fare. IL. telefono. giù. ad intervalli regolari. È legittimamente difficile: ci sono alcune prove che i social media attivino i centri di piacere nel tuo cervello, dandoti una dose di dopamina che ti fa venire voglia di andare avanti.

"È un po 'come se stessi lavorando contro la tua stessa biologia in termini di moderazione, perché ancora una volta, non è realmente costruito per questo", afferma DR. Aalai. "Le piattaforme non sono realmente costruite per la moderazione. Sono costruiti in un modo molto psicologicamente provocatorio, in quanto gli sviluppatori stanno attingendo a alcuni tipi di bisogni psicologici che vengono soddisfatti, e quindi siamo molto immersi e perdiamo il tempo, ci distraggiamo."

Per rendere il telefono leggermente più semplice nel cervello, è importante stabilire linee guida per l'utilizzo. Personalmente, (provo a) stare fuori da Instagram tra le ore di 9 p.M. e 9 a.M. in modo che non sia l'ultima cosa che guardo quando mi addormento di notte o la prima cosa che vedo quando mi sveglio. Ma, Dr. Alai dice, alla fine si tratta di stabilire confini che funzionano nella tua vita per quando mettere via il telefono ed essere presente.

https: // www.Instagram.com/p/p/bsqotbahesb/

3. Pratica "Mindfulness dei social media"

Alza la mano se hai mai toccato senza pensieri Insta mentre cavalca la metropolitana ... o aspetti in fila ... o seduto sul bagno. Sì, lo stesso. "Non siamo molto consapevoli quando ci impegniamo con le piattaforme molte volte", afferma DR. Alai. "Una cosa davvero importante è infondere il tuo uso con intenzionalità e chiederti, 'Perché lo sto facendo proprio ora? Qual è il punto o il significato dietro questo? Cosa voglio uscire da questo?«Se provi a imporre quell'intenzionalità, allora forse sarai più moderato nel modo in cui la usi."

Per me, "Mindfulness" arriva tramite adolescenti e piccole modifiche: spostando la mia icona di Instagram in un posto non così facilmente accessibile sullo schermo del mio telefono, spegnendo le mie notifiche, contando a tre ogni volta che prendo il mio telefono prima di registrare in, e cercare di essere in contatto con come mi sento mentre sto scorrendo. Se in qualsiasi momento comincio a sentirmi triste o infastidito quando uso, mi discontro.

https: // www.Instagram.com/p/bifbc-ah4bc/

4. Sii reale

La cosa più importante che ho imparato l'anno scorso: anche se potrebbe fare una bella foto, la perfezione è ... noiosa. Invece di condividere la mia vita nel modo in cui io pensare Dovrebbe apparire, lo condivido così com'è: Pubblico su date cattive e innesco di cibo e attacchi di panico e appuntamenti di terapia e aggressioni sessuali e rotture e giorni scadenti. Ci sono molte meno foto in bikini sul fronte alla spiaggia e molti più selfie piangenti con lunghe didascalie sulle mie lotte con l'ansia.

"Penso che sempre più persone condividano più vulnerabilità sui social media, penso che sia una cosa più nuova", afferma Alison Stone, LCSW. Ma dice che è anche importante bilanciare quella vulnerabilità con lo sguardo perché sei costretto a essere vulnerabile. È perché vuoi presentarti come sei, o è perché ti darà un sacco di Mi piace?

A tal fine, dr. Alai avverte che ci sono alcune limitazioni di cui essere consapevoli, anche se condividi la tua vita con #Nofilter. "È difficile essere costantemente te stesso, o autentico, quando ti impegni anche in un atto performativo."Dice che anche qualcosa con le migliori intenzioni, come un selfie di te attacco a metà panico, può portare a un posto problematico. "Queste piattaforme non sono realmente basate sulla moderazione e quindi molte volte innescano sempre più reazioni estreme, specialmente se si ottengono molti" mi piace "o commenti per quel post vulnerabile", dice che potrebbe spingerti ad andare ad andare Più nella tua "vulnerabilità" per aumentare l'attenzione che ottieni.

Per me, essere "reale" su Instagram ha scatenato molte conversazioni davvero importanti in particolare sulla salute mentale e mi ha aiutato a sviluppare una comunità digitale di supporto che ho imparato ad apprezzare così tanto, così tanto. Ma faccio sempre il check -in con me stesso su ciò che voglio condividere e perché sono costretto a condividerlo per assicurarmi di farlo in un modo che mi sembra giusto.

In definitiva, coinvolgere con i social media è una scelta che tutti devono fare per se stessi. Come con qualsiasi altro tipo di abitudine, stare su Instagram è stato quello di bilanciare il mio desiderio di rimanere impegnato con le persone a cui tengo e che volevo proteggere la mia salute mentale. Secondo me, c'è assolutamente un modo per avere entrambi se vuoi, finché imponi i confini e danno la priorità alla tua salute sopra ogni altra cosa.

Alla fine, quando si tratta di prenderti cura della tua salute mentale, devi fare ciò che funziona per te. Ecco i migliori consigli per la salute mentale che i nostri redattori hanno raccolto nel 2018 e come le pause pranzo di un editore significano così tanto per la sua salute mentale.