Quanto tempo ci vuole il cervello per svegliarsi completamente e abbandonare la nebbia dopo aver dormito

Se la tua smaltimento del sonno inerzia sembra durare più a lungo di quella su base regolare, DR. Barone dice che potrebbe esserci qualcos'altro che interferisce con il tuo ciclo di sonno. Condizioni come l'insonnia cronica, i disturbi del ritmo circadiano e l'apnea notturna potrebbero peggiorare gli effetti dell'inerzia del sonno, quindi sarebbe saggio consultare un medico per un piano d'azione se sospetti. Oltre a quelle condizioni di salute sottostanti, tuttavia, molti altri elementi possono influenzare la durata del sonno inerzia dura davvero e quanto tempo impiega il tuo cervello a svegliarsi completamente, di conseguenza.

Fattori che possono influire sulla durata dell'inerzia del sonno:

Il tuo livello di privazione del sonno

Mentre puoi certamente sviluppare un livello di base di goggginess dalla sola privazione del sonno, il sonno a corto di diverse notti consecutive può anche aumentare in modo indipendente per quanto tempo l'inerzia del sonno dura ogni mattina. Questo è a causa del modo in cui il tuo corpo tende a ristrutturare il sonno quando si opera in uno stato privato del sonno, dice DR. Barone.

La risposta naturale del corpo per compensare un periodo acuto di perdita del sonno (diciamo, una singola night-night) o una privazione del sonno a più lungo termine è quella di diventare più efficiente, "il che significa imballare più di quel sonno profondo dell'onda delta durante il breve tempo addormentato, anche nelle ore o due appena prima di svegliarti ", dice. “Ma nel sonno di qualcuno che non è privo di sonno, più di quel sonno a onda lenta accade nella prima parte della notte, diverse ore prima che si svegliassero."

Quella distinzione di tempistica è importante perché quando ti svegli direttamente da un livello più profondo di sonno (rispetto a sperimentarlo all'inizio della notte), il tuo cervello ha difficoltà a abituarsi alla veglia. "Le onde cerebrali durante quel sonno profondo sono queste enormi onde ondulate", afferma DR. Barone, "Quindi è uno shock più grande per il sistema da risvegliare da quello stato."

È lo stesso motivo per cui gli esperti raccomandano di tagliare un pisolino pomeridiano a 30 minuti. Non più, e potresti passare al sonno in onda profonda, da cui sarà più difficile per il tuo cervello svegliarsi completamente.

Il tempo in cui ti svegli

Sia che tu ti stia svegliando dal sonno la mattina presto, a metà pomeriggio o nel mezzo della notte può anche avere un effetto su quanto tempo l'inerzia del sonno ti mantiene intontito. Più sei più vicino al tuo circadiano (aka il punto basso della temperatura corporea che si verifica vicino al mezzo della notte) quando ti svegli, più a lungo la tua inerzia del sonno durerà.

In altre parole, ciò significa che ti sentirai più gogggg per un periodo di tempo più lungo se provi a svegliarti a 2 o 3 a.M. contro 8 a.M. o qualche volta nel mezzo del pomeriggio, indipendentemente dal fatto che tu sia privo di sonno. Questo perché il flusso generale del nostro ritmo circadiano e il relativo rilascio di ormoni supporta la veglia durante le ore diurne e la sonnolenza durante le novità.

Il tuo cronotipo del sonno

Il ritmo circadiano di tutti è esattamente lo stesso. E le fluttuazioni che creano cronotipi diversi o preferenze naturali per il calo del sonno (pensa che i primi uccelli contro i notwls) incidono anche quanto tempo ci vorrà per calciare l'inerzia del sonno e svegliare il tuo cervello.

In particolare, le persone con un cronotipo successivo (coloro che rimangono più tardi e si svegliano più tardi) possono richiedere più tempo per riprendersi dall'inerzia del sonno rispetto a quelle con un cronotipo precoce, indipendentemente da quando si stanno effettivamente svegliando. In un piccolo studio del 2017 su 18 persone, i ricercatori hanno scoperto che le prestazioni su un compito di attesa visiva tra le persone con cronotipi precoci hanno mostrato un miglioramento significativo entro 10-20 minuti dal risveglio, mentre le prestazioni per le persone con cronotipi successivi hanno impiegato fino a 30 minuti a mostra lo stesso miglioramento.

Come spostare il cervello in modalità di lavoro più rapidamente

Perché il tuo cervello avrà sempre bisogno Alcuni La quantità di tempo per spingere gli effetti dell'inerzia del sonno dopo esserti svegliato, semplicemente essere consapevole di ciò è essenziale. Una volta che sai che ci vogliono circa 30 minuti, in media, perché il cervello si risveglia e raggiunga completamente la sua massima funzionalità, puoi prevedere di alzarti almeno così tanto prima di dover prendere una chiamata di lavoro o fare qualsiasi altra cosa che richiede il tuo massima attenzione.

Fare un punto di andare a letto nello stesso orario ogni notte, bloccando da sette a otto ore di sonno, e poi svegliarsi nello stesso momento ogni mattina può anche aiutare ad allineare il sonno con il ritmo circadiano naturale e ridurre al minimo gli effetti del sonno-diprivo che può peggiorare o allungare l'inerzia del sonno, dice DR. Barone.

"Ottenere un po 'di luce solare al mattino può anche avvisare il cervello che è il momento di svegliarsi chiudendo naturalmente la produzione di melatonina", dice, che può abbreviare anche il processo di inerzia del sonno. E mentre il caffè non dovrebbe essere la prima cosa che bevi al risveglio, la sua alta dose di caffeina può certamente aumentare la vigilanza, se il cronometro è giusto, ovvero, versandoti una tazza più tardi la mattina o persino provando il "Nappuccino , Che prevede di bere una tazza proprio prima di un pisolino, quindi il suo effetto entra Appena Mentre ti svegli (aka quando ne hai più bisogno).

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