Quanto hai davvero bisogno per idratare durante gli allenamenti invernali?

Indipendentemente dalla temperatura esterna, essere disidratato renderà il tuo allenamento più difficile, poiché il tuo corpo è costretto a lavorare di più, afferma Shorenstein. Sentirai anche gli effetti in seguito: se stai riscontrando mal di testa, problemi GI o urina oscura, prendilo come un segno che probabilmente devi bere di più.

Quanto dovresti bere al freddo?

In generale, dr. Babka consiglia di bere un volume simile di fluido al freddo come fai quando fa caldo. Ma se vuoi essere specifico, Shorenstein suggerisce di eseguire più test del tasso di sudore durante tutto l'anno quando le temperature cambiano, per avere un'idea di quanta acqua stai perdendo in vari tipi di tempo e pianificando l'idratazione da lì. (Il test prevede la pesatura di te stesso, se trovi che l'attivazione, Shorenstein dice che l'uso della frequenza del sudore percepita va bene.)

Mentre il tuo tasso di sudore cambierà in diverse temperature, il significato della composizione del sudore, quanto è salato il tuo sudore. Qualunque sia il tipo di idratazione che hai trovato funzionare per te nei giorni miti (che dovrebbero includere elettroliti se sei un maglione salato o sei là fuori per più ore), dovrebbe funzionare anche in inverno.

Certo, sorseggiare acqua quasi congelante durante una corsa fredda o un giro in bicicletta non sembra sempre divertente. La buona notizia è che la tua idratazione pre e post allenamento (di nuovo è essenziale in inverno!) può essere un'opportunità per riscaldarsi, dice Shorenstein, sia con tè, brodo o cioccolata calda.

Suggerimenti per idratare al freddo

1. Avere un piano

Quando abbiamo freddo, i nostri segnali di sete sono disattivati, dice DR. Babka. Senza il nostro corpo che ci dice quando bere, dobbiamo essere più intenzionali sulla nostra idratazione. Ciò potrebbe significare intervalli di tempo o chilometraggio per prendere alcuni sorsi o impostare promemoria sul tuo orologio se è probabile che tu voglia dimenticare. "Devi solo esserne un po 'più consapevole", dice, "perché non ci sarà il bisogno fisiologico di farlo."I maglioni pesanti in particolare non dovrebbero aspettare fino a quando non si sentono assetati di iniziare a idratare, aggiunge Shorenstein, poiché probabilmente inizieranno a disidrare.

2. Guarda la tua assunzione di caffeina

Dal momento che il freddo ti farà già fare pipì di più, fai attenzione a quanto stai bevendo diuretici come la caffeina per evitare di dover fare dei box, dice DR. Babka.

3. Impedire ai fluidi di congelare

Prova a conservare fluidi sotto strati o vicino al tuo corpo in modo che non si congelano, dice Shorenstein e aggiungi sale all'acqua per abbassare il punto di congelamento. Se si utilizza un giubbotto di idratazione, potrebbe essere necessario investire in tubi isolati. Ricorda che le fontane dell'acqua pubblica potrebbero essere disattivate per l'inverno, quindi fai un piano alternativo nel caso in cui sia necessario ricaricare. Starbucks Stop, chiunque?

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