Come la Pyramid di attività fisica elimina le congetture per creare un piano di allenamento a tutto tondo

Livello 1

Il primo, o in basso, il livello della piramide è la porzione più grande. Include attività essenziali per la tua salute e il tuo benessere, ma probabilmente stai già facendo. Questi includono cose come camminare il tuo cane, fare commissioni o fare pendolarismo e fare faccende domestiche attive come falciare il prato, il pulizia o le foglie di rastrellatura. Idealmente, dovresti incorporare questi movimenti nella tua routine quotidiana.

Livello 2

Il secondo livello delle attività della piramide che sono più aerobiche, quindi aumentano la frequenza cardiaca più dei movimenti più tranquilli di livello 1. Questo potrebbe essere cose come escursioni, mountain bike, jogging, praticare sport ricreativi o balli e dovresti fare queste attività due a quattro volte a settimana.

Livello 3

Il livello 3 è simile al livello 2 in quanto dovresti anche incorporare i suggerimenti da due a quattro volte alla settimana. Questa categoria presenta sforzi più attivi e atletici come allenamento con i pesi, allenamenti ad alta intensità e calisthenics.

Livello 4

Infine, il livello 4, la parte più piccola della piramide, è tenuta per inattività. Ciò include comportamenti sedentari che ti fanno sedere per lunghi periodi di tempo o sdraiati sul divano. Questi sono i tipi di abitudini da cui dovresti allontanarti poiché possono avere ripercussioni sulla salute avversa.

"In un mondo pieno di videogiochi, lavori da scrivania e Netflix, è facile diventare pigri e non motivati. La piramide dell'attività fisica fa un ottimo lavoro dandoti una rappresentazione visiva su come combinare i diversi tipi di attività fisica per ottenere uno stile di vita attivo e sano. Con la fondazione della piramide semplice, esercitazioni quotidiane, è un ottimo punto di partenza per tutti coloro che si preparano a prendere il volo nel loro viaggio di fitness e si sforzano di diventare un po 'più sani ogni singolo giorno ", afferma Trainor.

Come cominciare?

Quando si creano un programma di esercizi, i due fattori più importanti a cui pensare sono abbassare la possibilità di lesioni e creare motivazione. La piramide ti consente di iniziare lentamente con esercizi semplici e quotidiani e fare strada fino a livelli più alti di attività faticose, abbassando così il rischio di lesioni. Mostra anche molte grandi attività da svolgere per aumentare la frequenza cardiaca e il corpo in movimento, quindi non devi mai preoccuparti di annoiarti con la stessa routine di allenamento, spiega Trainor.

Gli esercizi aerobici sono fantastici per accelerare la frequenza cardiaca e migliorare la salute polmonare e cardiovascolare, mentre gli esercizi di costruzione della forza sono soddisfatti per la costruzione e la manutenzione della massa ossea e muscolare. È anche importante incorporare l'equilibrio e la flessibilità migliorando i movimenti nelle routine per prevenire lesioni e aumentare la mobilità nel corpo. Detto questo, non importa dove scegli di iniziare e "non importa quanto sia grande o piccolo quel movimento, cerca di far funzionare il corpo", afferma Trainor. "Anche se questo sta andando a fare una passeggiata per 30 minuti al giorno, quella piccola passeggiata alla fine passerà in qualcosa di più. L'intera chiave per diventare fisicamente sano è la coerenza. Non muove il corpo due volte a settimana, pensando che sarà sufficiente. Sta cercando di entrare in una routine che senti funziona per te ", continua. Allenamenti a basso impatto o rompere le tue attività in segmenti di 30 minuti sono entrambi ottimi luoghi per iniziare. L'intera chiave della piramide è aumentare il numero di attività fisiche che svolgi un giorno e limita il tempo trascorso a essere sedentario.

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere all'avanguardia e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti a Well+, la nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca istantaneamente i tuoi premi.