Come avere davvero una buona postura quando stai andando in bici quest'estate

Una cosa che dovresti fare è tenere giù le spalle, lontano dalle orecchie. "Alcuni ciclisti scoprono che le loro spalle possono lentamente insindersi fino alle orecchie, causando stress sulle spalle, sul collo e sulla schiena", dice. Invece, ti consiglia di agganciare gli occhi verso il basso invece della testa in modo da poter evitare di sforzare il collo e "aiutarti a girare facilmente la testa durante la bicicletta."

Con le braccia, Dr. Struhl consiglia di avere una leggera curva nei gomiti. "Farà come una sospensione e ti manterrà mobilitato e ti aiuterà ad assorbire qualsiasi impatto se si incontrano dossi durante la bicicletta", dice. "E tieni i gomiti nascosti più vicini ai lati per ridurre lo stress e la pressione su spalle, mani e polsi."

E, qualunque cosa tu non ti faccia girare la colonna vertebrale come faccio a volte (whoops). "Tieni la schiena dritta, ma non bloccata o irrigata in una linea", dice DR. Struhl. "Arrotondare la schiena verso l'esterno può causare problemi nel tempo. Mantenere il tuo core impegnato ti assicurerà che la schiena rimanga dritto, ma non troppo dritto."

È anche importante prestare attenzione a come pedala, sorprendentemente abbastanza. "Uno dei più grandi errori che vedo sono le ginocchia che collassano e si muovono verso l'interno mentre il ciclista ruota i pedali", afferma Danielle Weis, PT, DPT, un fisioterapista. "Nel tempo, mentre le ginocchia cadono ripetitamente verso l'interno ad ogni rotazione, ciò può causare dolore a causa della scarsa distribuzione della forza all'interno dell'articolazione del ginocchio."Puoi anche avere molta sforzo sulle parti all'interno del ginocchio, e tutto ciò può portare alla tenuta e alla mobilità limitata.

Se stai andando in giro con mal di schiena, Weis dice di alzare il manubrio. "Ciò consente alla colonna vertebrale di rimanere più retta, togliendo un po 'di tensione dai muscoli e rendendo più facile mantenere in allineamento neutro", afferma. Ora posso smettere di andare in bici come se fosse un divano mobile.

Oh, ed ecco come la tua posizione del sonno può portare a una postura migliore (peggio). E la postura facciale è una cosa, troppo è quello che devi sapere.