Come evitare eccessivamente in stretta lo yoga e pilates, perché sì, succede

Strateman dice che mosse simili possono essere pilates di punti deboli-letterati: "Il tratto singolo della coscia, o anche un affondo, che può essere esteso completamente in quasi una scissione di cui si eccitano", dice. "È importante rimanere nella forma corretta, con i fianchi quadrati e rivolto verso la parte anteriore."Dice che alcune persone estendono anche i loro muscoli posteriori della coscia quando i loro piedi sono in cinturini, quindi se i tuoi muscoli posteriori della coscia sono stretti, è importante mantenere una leggera piega a loro e non andare mai dentro o fuori una mossa troppo rapidamente.

"La parte bassa della schiena è un altro posto a cui prestare attenzione", dice, facendo eco alla chiamata di Peterson che sedersi tutto il giorno può indebolirlo. "Nelle mosse in cui stai estendendo la parte bassa della schiena, vuoi assicurarti di coinvolgere il nucleo, che sono i muscoli avversari. Altrimenti, diventa abbastanza facile scaricare il tuo peso nella parte bassa della schiena e causare dolore e lesioni lì."

Mantieni forte la tua connessione mentale

Entrambi gli esperti affermano che il motivo principale per cui qualcuno estende in modo eccessivo un muscolo o un'articolazione durante lo yoga o le pilates è perché hanno smesso di concentrarsi esattamente su ciò che riguarda la pratica: la connessione mentale. "La cosa più importante è ascoltare il tuo corpo in modo da conoscere i tuoi limiti", dice Strateman. "Certo che vuoi spingerti oltre in modo da crescere e migliorare, ma non così tanto da causare lesioni o danni."

Peterson fa eco a lei dicendo: "È quando perdi quella consapevolezza che è così importante per la pratica che può accadere l'infortunio."

Come guarire dall'eccessivo intreccio

Anche quando fai tutto il possibile per prevenire eccessivamente, a volte può ancora accadere. Entrambi gli esperti affermano che il modo migliore per recuperare, non importa quale parte del corpo è sovraccarica di lasciarlo riposare. "Dovrebbe sentirsi meglio in pochi giorni, ma se è una settimana dopo e fa ancora male, è allora che dovresti vedere un fisioterapista", dice Strateman.

Peterson aggiunge che un bagno di sale Epsom è un ottimo modo per mostrare al tuo corpo un po 'di amore quando è sovraccarico, aggiungendo da due a quattro tazze (sì, Quello molto) in acqua calda fumante. "Sembra vecchio stile, ma funziona tirando il magnesio attraverso la pelle e aiutando il tuo corpo a sbarazzarsi dell'acido lattico che sta causando il dolore a livello biochimico", spiega. Aggiungi alcune gocce dei tuoi oli essenziali preferiti e il tuo metodo di guarigione è diventato un lussuoso trattamento di auto-cura.

Nonostante il rischio di eccesso di stress, Strateman e Peterson dicono entrambi che va bene fare yoga o pilates ogni giorno, se lo scegli. La chiave è ascoltare il tuo corpo ed essere consapevoli dei tuoi limiti. E onestamente, questo è un buon consiglio da seguire, indipendentemente dal tuo allenamento preferito.

Un altro modo per mostrare al tuo corpo un po 'di amore è con queste tre pose yoga che raddoppiano come dare al tuo corpo un massaggio. Non c'è da stupirsi che sia l'allenamento preferito da Jessica Biel.