Come prendersi cura della tua salute mentale come genitore all'indomani di una sparatoria a scuola

Mentre stai facendo questo, tieni presente che non esiste un modo "corretto" per rispondere alla tragedia e al trauma. "I genitori possono provare una grande pressione per fare tutto bene, per essere il genitore perfetto e, in verità, non esiste una cosa del genere", afferma Kyler Shumway, Psyd. Invece, dice di concentrarsi sul fare del tuo meglio, essere consapevole di come ti senti e di come stai comunicando quei sentimenti sia verbalmente che non verbalmente ai tuoi figli.

2. Pratica la cura di sé che calmi il tuo sistema nervoso

Dopo eventi traumatici, anche se non ti colpiscono direttamente, potresti avere difficoltà a dormire, sentirti più irritabile o sentirti emotivamente disconnesso, intorpidito o affaticato, afferma Tara Krueger, PSYD, direttore nazionale dei servizi di terapia familiare presso Newport Healthcare. "Queste sono reazioni comuni all'aumento dello stress emotivo e al segnale per aumentare i tuoi sforzi per prendersi cura di te stesso durante questo periodo", afferma.

“L'unico modo per essere un buon genitore è prima prendersi cura di te."-Kyler shumway, psyd.

Fare cose che calmano il sistema nervoso è la chiave per disattivare la risposta allo stress del tuo corpo e uscire dalla lotta, dal volo, dal congelamento o dalla modalità Fawn. Dr. Weisinger consiglia la respirazione cosciente ed esercizi basati su sensoriali. "Qualunque cosa tu possa fare per far sì che il tuo cervello presenti mitiga l'ansia e i sentimenti schiaccianti", dice. La respirazione della scatola è una pratica benefica da esplorare per questo scopo, così come una tecnica di messa a terra chiamata Abbraccio Butterfly.

Puoi guardare come darti un abbraccio a farfalla sotto:

Inoltre, Dr. Shumway suggerisce tempo sociale con altri adulti, lavorando con un professionista della salute mentale dove necessario, ritagliando il tempo per divertimento e gioco e spegnere le notizie se diventa schiacciante, innescante o troppo. "L'unico modo per essere un buon genitore è prima prendersi cura di te stesso", dice.

3. Parlarlo

Quando ti sei connesso alle tue emozioni e hai calmato il tuo sistema nervoso abbastanza da non sentirti reattivo, è tempo di avere una conversazione aperta, onesta e adeguata all'età con i bambini. In questo modo, si spera che abbasserà le tue ansie perché saprai come si sentono e sarai in grado di affrontare le loro preoccupazioni frontalmente. Tuttavia, DR. Shumway avverte i genitori di non reindirizzare le loro paure in positività e dice che va bene rispondere con "Non lo so" o "Non sono sicuro di come rispondere", ove necessario. "Se tuo figlio ha paura di essere ucciso mentre frequenta la scuola, questa è una paura valida e adeguata di avere [proprio ora]", dice. "Se dici loro" non avere paura "o se provi a comportarti come se non provi la paura, che invalida i loro sentimenti e potresti involontariamente beniarli."

Dr. Weisinger è d'accordo, aggiungendo che i genitori spesso scaricano inconsciamente le loro paure sui loro figli. "Non dovresti dire:" Andrà tutto bene, non c'è bisogno di preoccuparsi ", perché ciò riduce al minimo le loro preoccupazioni", spiega. "Piuttosto, convalida con:" Deve essere davvero spaventoso per te "o" Cosa possiamo fare per aiutarti a non sentirti così?'Si tratta di rassicurazione. Non puoi far finta che non ci vada, ma sanno e possono vedere le cose che stanno accadendo."

4. Agire

Forse uno dei migliori antidoti per l'impotenza è l'azione. "Fare qualcosa di costruttivo come aderire a uno sforzo di difesa o al progetto di servizio alla comunità può mettere le emozioni al lavoro e alleviare i sentimenti di impotenza", afferma DR. Krueger.

Non tutte queste misure potrebbero essere necessarie per supportare la tua salute mentale come genitore all'indomani di una tragedia come una sparatoria a scuola o un altro evento traumatico che ha un impatto su di te e dei tuoi figli. O forse, ci vorranno più dei suggerimenti sopra per aiutarti a dare un senso a tali circostanze non sensuali. Tieni presente che questo processo sembrerà diverso per tutti, te stesso incluso.

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