Come far fronte all'ansia di guardare i risultati elettorali da solo, secondo uno psicologo

2. Crea un piano multimediale a basso (er)

A volte, il tono delle notizie può avere un impatto negativo sulla nostra psiche più delle notizie stesse, afferma la psicologa clinica Carla Manly, PhD. Quindi, scegli la voce dei media minimentalizzati di cui ti fidi come destinazione per la copertura elettorale-e forse stai lontano da Twitter, dove le riprese hot sono differenziali.

Dr. Daramus è d'accordo e ti consiglia di porsi diverse domande per aiutarti a creare un piano mediatico intenzionale per accogliere le notizie salvaguardando la tua salute mentale, specialmente se sei solo nella notte delle elezioni: "Quando e per quale scopo sarai online? Di quali informazioni hai bisogno? Qual è la tua migliore opzione online per trovare supporto ed evitare la tossicità? Devi mutare o bloccare chiunque, almeno temporaneamente?

3. Trascorri la serata ad aiutare gli altri

Dr. Daramus ti suggerisce di cercare modi per aiutare gli altri durante le elezioni e la notte per tenere la mente fuori dai risultati stessi. Questo può anche aiutarti a tenerti in contatto con gli altri durante il periodo stressante se sei solo nella notte delle elezioni.

Se ti senti a tuo agio in contatto con gli altri, potresti guidare i vicini e gli amici nei loro seggi elettorali, ad esempio, o persino offrirli per farli compagnia in linea. Se non ti senti a tuo agio con il contatto di persona (che è comprensibile!), fornire cestini confortanti di chicche fatte in casa alle porte degli amici altrettanto ansiosi è un ottimo modo per rimanere impegnati. Quindi, chiama i tuoi amici per goderti le prelibatezze e chattare.

4. Esamina i tuoi impulsi

"Se hai la voglia di fare qualcosa di autodistruttivo, come bere troppo o entrare in argomenti tossici, guarda più in profondità in quell'impulso invece di indulgere", afferma DR. Daramus. "Sotto questo impulso c'è un bisogno di comfort, speranza o progresso, per esempio? Cerca di trovare modi più sani per rispettare il vero bisogno sotto l'impulso."

5. Fare qualcosa

Entrambi gli psicologi affermano che la migliore strategia per contrastare l'ansia associata all'essere solo nella notte delle elezioni è quella di agire. "La stragrande maggioranza dei pensieri preoccupanti non ha alcun valore produttivo e, invece, porta all'esaurimento emotivo e mentale", afferma DR. Virile. "Piuttosto che essere impantanati in pensieri ansiosi, è molto più utile incanalare quella stessa energia in proteste pacifiche, attività di volontariato o attività di attivismo della comunità che effettivamente fanno una differenza preziosa a breve e lungo termine."

"Piuttosto che essere impantanato in pensieri ansiosi, è molto più utile incanalare quella stessa energia in proteste pacifiche, attività di volontariato o attivismo della comunità."-s psicologa clinica Carla Manly, PhD

Dal momento che potrebbe non esserci molto che puoi fare a tal fine mentre guardi i risultati, DR. Daramus consiglia di concentrarti su una piccola cosa che puoi fare che ti farà sentire come se avessi un po 'di controllo. "Opzioni di ricerca per influenzare la politica o le organizzazioni nella tua zona che sono coinvolte in problemi di cui sei preoccupato, ad esempio", afferma. Quindi, nei giorni successivi alle elezioni, non importa i risultati, puoi fare un piano su come farsi coinvolgere.

6. Mantieni i tuoi strumenti di auto-cura su standby

Spero che tu abbia alcuni strumenti di auto-cura nella tua cassetta degli attrezzi su cui puoi appoggiarti per farti passare la notte e i giorni che seguono. "Il journaling, meditando e le calma gli allungamenti dello yoga possono essere molto utili, specialmente per coloro che sono soli a causa di restrizioni Covid", afferma DR. Virile. Anche i profumi rilassanti come la lavanda possono aiutare.

È anche importante non aspettare fino a quando lo stress o i livelli di ansia raggiungono il picco per agire, aggiunge DR. Daramus. "Su una scala da uno a 10, inizia a usare le tue abilità di coping per numero quattro o cinque, non sette o otto", dice.

7. Telefono un amico (simile)

Se non riesci a guardare i risultati con qualcuno di persona, potresti anche optare per un ritrovo di video e anche un buon lavoro di telefonate vecchio stile. "Può anche essere utile chattare con amici e familiari di fiducia sulle preoccupazioni politiche, ma limitare tale discussione a coloro che sono affini e non infiammatori", afferma DR. Virile.

8. Tieni a mente un certo vecchio adagio

Non devi essere religioso per mantenere la mente della "serenità" di martedì sera: "Dio [o chiunque!] Concedimi la serenità di accettare le cose che non posso cambiare, il coraggio di cambiare le cose che posso e la saggezza di conoscere la differenza."Come Dr. Manly sottolinea, una volta che martedì sera va in giro e abbiamo espresso i nostri voti, non c'è letteralmente nulla che possiamo fare per controllare cosa succede dopo. "Ciò su cui abbiamo il controllo è la nostra capacità di impegnarsi in pensieri e comportamenti positivi e pacifici che migliorano la nostra vita, le nostre comunità e il mondo, altimamente del mondo", afferma.

Quindi, mentre trascorri la notte iperventilante o singhiozzando è totalmente comprensibile se le elezioni non vanno come speri (o sei solo sopraffatto dalla grandezza di tutto ciò), saresti saggio lasciarti riposare sapendo che nessuna quantità di quantità Preoccuparsi quella notte cambierà il risultato. E in questo modo, puoi colpire il terreno correndo il 4 novembre, facendo tutto ciò che deve essere fatto accanto per costruire il futuro che desideri per il tuo paese.

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