Come trattare quando le tue vacanze non avranno lo stesso aspetto quest'anno

Quel controllo, come ci si potrebbe aspettare, sta nella mente, si tratta di riformulare la realtà e sfruttare al meglio ciò che abbiamo e possiamo fare quest'anno. "È importante concentrarsi sul godersi le vacanze in modi nuovi", afferma DR. Virile. Di seguito, alcuni suggerimenti per superare questi ultimi mesi di immondizia di un anno di immondizia, anche se non puoi condividere una tazza di cacao IRL con la tua nonna preferita.

Come affrontare una stagione delle vacanze a differenza di qualsiasi altra

1. Impegnarsi pienamente in qualsiasi attività che tieni sul calendario

In qualsiasi altro anno, potresti ritrovarti a fuggire nel tuo telefono dopo il secondo giorno con la famiglia; Tuttavia, quest'anno offre l'opportunità di essere più presente. "Con meno da fare e meno posti dove andare, questa stagione delle vacanze è un'occasione perfetta per rallentare e assaporare davvero le tradizioni in cui possiamo ancora partecipare", afferma DR. Yavankin. "Che si tratti di cuocere biscotti, decorare la tua casa o di avvolgere i regali con i propri cari, avvicinarsi a ogni compito con un cuore riconoscente e dargli la tua indubbia attenzione."In altre parole, cogli le opportunità di consapevolezza che ti aiuteranno a sperimentare le cose più pienamente di quanto tu possa avere in anni più abbondanti.

2. Dai la priorità alla connessione comunque

Poiché le vacanze riguardano così tanto il collegamento con gli altri, il fatto che molti di noi non possano stare insieme quest'anno è un vero battito. Tuttavia, entrambi Dr. Yovankin e Dr. Manly suggerisce di rendere le relazioni una priorità comunque. "Sebbene le visite di persona con parenti amati possano essere vietati quest'anno a causa di Covid-19, ricorda che la tecnologia ci consente di connetterci in altri modi", afferma DR. Virile. "Sia che tu abbia una festa [virtuale] di taglio degli alberi con la nonna, completa di un adorabile ornamento o due che hai inviato in anticipo, o una festa di popcorn per film di Natale tramite Zoom con gli amici, sforzati di concentrarsi sulla gioia di essere connesso in nuovi modi."

Siamo onesti, però; Molti di noi ne hanno abbastanza con gli incontri virtuali. Quando non riesci a ossessionare per i capelli pandemici autoprodotti riflessi contro di te anche per un momento in più, DR. Yovankin ha un altro suggerimento. "Prenditi il ​​tempo per inviare alcune note scritte a mano; non solo sono pensierosi e divertenti da ricevere, ma anche l'esercizio di mettere la penna sulla carta è terapeutico", dice. "Rivolgiti a cinque persone con cui non hai parlato da un po 'e cinque persone che potrebbero aver bisogno di un po' di amore in più in questa stagione."

3. Esercitare il controllo attraverso la creazione

Quindi ricorda quel senso di controllo dr. Yovankin ha detto che in realtà hai ancora questa stagione delle vacanze? Spiega che un modo per fletterlo è essendo intenzionale con il tuo tempo, E.G. Usandolo per impegnarsi in compiti creativi. "Considera di prendere un nuovo hobby o sfida te stesso per imparare qualcosa di nuovo", dice. "Candele fatte in casa, maglioni affidati a mano e trapunte creano regali meravigliosi, quindi perché non provarlo?"Dr. Manly consiglia anche regali fai -da -te, aggiungendo che c'è ancora un altro vantaggio in questo approccio. "Il processo creativo è noto per ridurre lo stress, ridurre l'ansia e creare un diluvio di neurochimici di benessere", afferma.

4. Se sei "bloccato" in città, restituisci alla tua comunità

Certo, preferiresti essere in qualunque città di Godforsaken-Bamissimo la tua Meemaw vive in questa stagione delle vacanze piuttosto che il posto in cui sei stato più o meno intrappolato negli ultimi nove mesi, ma questo scenario tutt'altro che ideale potrebbe fornire Un'opportunità per te di incorporare ulteriormente la tua comunità. È la stagione per dare, quindi perché non restituire ai tuoi vicini? "Con molte organizzazioni che diventano virtuali, può essere difficile trovare modi significativi per restituire. D'altra parte, numerosi gruppi sono diventati abbastanza creativi nel ravvivare interesse e partecipazione tramite piattaforme online. Prendersi il tempo per ricercare alcune opportunità disponibili può ricordarti il ​​bene che sta succedendo in questo mondo e può semplicemente prenderti con una nuova strada per il coinvolgimento ", afferma DR. Yavankin.

5. Cerca di non soffermarti sul passato

Anche l'anno in cui i tuoi genitori hanno rifiutato di regalarti più pog in modo più inspiegabile (cercalo, bambini) era migliore di quest'anno. Questo è un fatto; Tuttavia, confrontare le stagioni passate con questo trauma globale non farà alcun favore alla salute mentale. "Confronti, sebbene Tenda naturale per ridurre al minimo la gioia e aumentare i sentimenti di depressione e stress", afferma DR. Virile. "Ad esempio, dicendo" Ah, le celebrazioni delle vacanze di quest'anno sono unicamente silenziose e belle a modo loro "è molto più edificante di un aspro", le vacanze sono terribili e triste; tutto era molto meglio l'anno scorso "."La gratitudine elenca sempre!

6. Andare avanti nel gioco

Un modo per sentirlo un po 'altrimenti privo di spirito natalizio E Ridurre lo stress è preparare e persino inviare pacchetti di cure per le vacanze molto prima delle vacanze di dicembre. "Non solo i tuoi primi preparativi ripagheranno per evitare lo stress degli sforzi dell'ultimo minuto, ma gli effetti che aumentano l'umore dello shopping, della creazione e della confezione possono essere potenti", afferma DR. Virile.

7. Fai dicembre il nuovo gennaio

In un anno "normale", gennaio è una specie di tempo in cui tutti si affollano per riprendersi dall'indulgendo tutto, incluso il tempo in famiglia. Mentre potresti preferire essere circondato dai propri cari, entrare in argomenti bondi e prendere la Turchia *in faccia *, non è il peggio cosa per avere più tempo aprirsi per te stesso, specialmente da quando ci stiamo riprendendo da molto di più di un semplice razzo politico non richiesto da zio Ed. "Anche se è normale sembrare un po 'come Scrooge di tanto in tanto, il ritmo più lento della stagione delle vacanze di quest'anno consente più cura di sé che mai", afferma DR. Virile. E con il giusto tipo di TLC, dice, potrebbe essere più facile entrare nel buon spirito. "Sia che ti concedi delle candele profumate in pino, fai un bagno con bolle profumate per le vacanze o goditi una giornata di cottura e decorazione di deliziosi biscotti di zucchero, ti impegni di amare ogni momento delle festività natalizie", dice.

8. Tendi alla tua salute mentale

Dr. Manly echoes DR. I sentimenti di Yavankin intorno a te stesso per sentirti di provare tutte le sensazioni mentre navighi questa esperienza senza precedenti. "Fidati che i tuoi sentimenti siano normali e che non sei solo", dice. Sarà importante, spiega, appoggiarsi a tutti gli strumenti di salute mentale che hai nella tua cassetta degli attrezzi per moderarli e impedire loro di trascinarti giù. "Sia che tu diario, parli con gli amici, chiami con i familiari o raggiunga uno psicoterapeuta, ricordati di prenderti cura della tua salute mentale", dice.

9. Se stai soffrendo la perdita di una persona cara ..

Le vacanze tendono ad essere difficili per coloro che sono in lutto e quest'anno ci sono ancora più di noi in quella categoria del solito. Entrambi gli esperti consigliano di impegnarsi in attività di supporto, qualunque cosa possano sembrare. "Una cosa che le persone imparano in terapia è identificare la loro rete di supporto", afferma DR. Yankovin. "Spesso si rendono conto di essersi sentiti isolati in parte perché avevano considerato il loro cerchio troppo strettamente o con la mentalità che gli altri sono già troppo seccati per essere utili. Pensa ad amici, familiari, vicini, colleghi, chi può simpatizzare e dare un buon orecchio ad ascolto."

Una volta che hai raggiunto la distanza, è importante non trattenerti se ti senti male a qualcuno durante le vacanze. "Se stai chiamando qualcuno perché stai soffrendo, qualche esplosione emotiva va con il territorio", DR. Dice Yankovin. Senza di essa, il processo di lutto può essere bloccato; Non è utile per nessuno."Come sottolinea, la maggior parte delle persone ha subito perdite ad un certo punto della loro vita e può relazionarsi con ciò che stai attraversando e anche quanto avevano bisogno di supporto in quel momento.

Non dovresti aspettare fino all'undicesima ora per fare questa sensibilizzazione, né in altre parole, non cercare di respingere da solo fino a quando non crolla emotivamente, diciamo, la vigilia di Capodanno, quando potrebbe essere più difficile avere qualcuno sulla linea. E se pensi di poter beneficiare di un aiuto professionale, lo stesso consiglio vale: fallo prima piuttosto che dopo.

Il collegamento in modo proattivo in questo modo è ancora più importante di quanto sarebbe negli anni passati poiché le raccolte di vacanze saranno più scarse a causa di precauzioni pandemiche, aggiunge DR. Virile. "Il processo di lutto è spesso più fluido e meno impegnativo quando i cari di supporto fanno parte del processo", afferma. E se sarai in gran parte o addirittura completamente fisicamente isolato per necessità, osserva che sarà anche una missione critica impegnarsi in una cura di sé extra e "piccole indulgenze", qualunque cosa tu faccia normalmente quando hai bisogno di un piccolo tlc extra , ricomincialo a un 10. L'auto-touch potrebbe essere particolarmente utile quest'anno o, se sei qualcuno che ha bisogno di una piccola guida, anche le sessioni di guarigione virtuale potrebbero essere una buona opzione da esplorare.