Come fare il arcobaleno-L'esercizio che mantiene il sedere di Adriana Lima

Adriana Lima è nota per il suo fisico ridicolmente tonale: lei ha dopo tutto ha camminato lungo la Victoria's Secret Fashion Runway dal 1999. Ora la modella sta condividendo uno dei suoi segreti dietro i suoi potenti glutei: è un esercizio di facile copia chiamato Rainbow.

Kirk Myers-fondatore e CEO della palestra di New York City, il dogpound ha pubblicato in modo receamente un video di Lima che dimostra la mossa da bottino.

A differenza di altri esercizi di testa, questo funziona ogni singolo muscolo nella parte posteriore. "L'arcobaleno è un modo incredibile di lavorare il tuo bottino da tutti gli angoli senza lavorare troppo i tuoi quadricipiti o i muscoli posteriori della coscia", ha detto l'allenatore Katie Dunlop Se stesso. "Lavori tutti e tre i muscoli del gluteo: il tuo gluteo medius, maximus e minimus."

"L'arcobaleno è un modo incredibile di lavorare il tuo bottino da tutti gli angoli senza lavorare troppo i quadricipiti o i muscoli posteriori della coscia."

Se vuoi provarlo a casa, Dunlopconsiglia di iniziare in una posizione da tavolo con le spalle allineate sui polsi e sui fianchi allineati sulle ginocchia. Quindi, stringi il core e inizia l'esercizio: "Estendi una gamba lunga dietro di te. Sposta quella gamba il più lontano possibile. Coinvolgere i glutei, puntare le dita dei piedi mentre sollevi la gamba e sopra il lato opposto in un movimento dell'arco, stringendo in cima ", ha detto Dunlop.

Inizia facendo 15 ripetizioni su ogni gamba per tre set. E quando ti senti extra forte, puoi fare l'arcobaleno su una superficie elevata, come la scatola che Lima usa nel suo Instagram. Non importa dove provi questa mossa, una cosa è certa: sentirai la bruciatura.

Amerai il genio di Adriana Lima per tagliare le voglie di zucchero. Questo non è l'unico segreto che ha condiviso, però: ecco il frullato a tre ingredienti che giura.