Probabilmente stai facendo questi errori comuni facendo scricchiolii in bicicletta e il collo e la schiena lo pagano

Un altro errore? Troppo oscillazione e sollevamento dei fianchi. Come per la maggior parte delle mosse di esercizio, è davvero la chiave per mantenere i fianchi. "Vuoi mantenere i fianchi fermi e stabili", dice Rich. "Immagina le mani sopra i fianchi mantenendoli fermi. Le gambe dovrebbero estendersi senza la torsione dei fianchi."È difficile, ma fattibile, tieni il tuo culo piantato sul pavimento.

E infine c'è la questione del posizionamento delle gambe. "A volte vedo anche le persone prendere le gambe troppo basse a terra quando si estendono, e solleva la schiena dal tappeto, il che può esercitare una pressione indesiderata sulla colonna vertebrale e sui fianchi", afferma Rich. In altre parole, assicurati di estendere le gambe leggermente più alte dei fianchi e spingere la parte bassa della parte bassa del tappetino mentre vai per il movimento.

Vuoi davvero evitare questi errori, perché gli scricchiolii in bicicletta sono un allenamento OG, multi-bersaglio, e può essere molto efficace, purché tu abbia la forma giusta. "È un movimento molto dinamico", afferma Rich. "Quando fatti correttamente, gli scricchiolii in bicicletta possono rafforzare gli addominali e gli obliqui inferiori. Ma se fatto in modo errato, puoi avere dolore sia al collo che alla schiena."Dai noto questo sotto consigli di fitness per memorizzare, stat.

Per far bruciare quegli addominali, ecco un allenamento completo che puoi fare a casa. Puoi anche provare questo allenamento senza attrezzature per i tuoi addominali per una vera ustioni.