Come sentirsi meno stanchi, secondo un dietista, un medico e un allenatore meglio tenuto i segreti

Come sentirsi meno stanchi, secondo un medico

1. sorseggiare il tè verde

Harry Oken, MD, medico di medicina interna e professore di medicina presso l'Università del Maryland e il membro del comitato consultivo per la nutrizione Persona, sottolinea l'importanza dell'idratazione. "" Le donne hanno bisogno di 50 a 60 once di fluidi al giorno, uomini da 60 a 80 ", dice. Oltre al semplice H20, Ginkgo Biloba o tè verde sia che forniscono una spinta all'energia naturale senza lo schianto del caffè e ottengono DR. Il sigillo di approvazione di Oken. Entrambi i tipi di tè sono collegati al potenziamento della funzione cognitiva, rendendoli particolarmente ottimi dalle bevande domestiche.

Ecco come i vantaggi del tè verde si confrontano con i vantaggi del matcha:

2. Prendi una passeggiata di 15 minuti fuori

Dr. Oken dice che non ricevere abbastanza vitamina D può anche far sentire qualcuno stanca. "Almeno 2.000 unità di vitamina D-3 al giorno sono cruciali per il nostro sistema immunitario", afferma. "Andare per una passeggiata da 15 a 20 minuti al sole provoca un aumento del d-3 ma aiuta anche a rilasciare ossido nitrico, essenziale per la nostra salute."

Come sentirsi meno stanchi, secondo un allenatore

1. Attenersi a un programma

Come personal trainer e istruttrice di fitness, Melissa Yan si sveglia regolarmente alle 4:30 a.M. per iniziare a insegnare, e spesso non ha finito fino a tarda serata. Uno dei suoi consigli per mantenere la sua energia: attenersi a un programma. "Ogni notte alle 10 p.M., Mi costringo a far cadere quello che sto facendo, prenditi 30 minuti per chiudermi e andare a letto ", dice. "Attenersi a un programma aiuterà il tuo corpo a prepararsi per il riposo e farlo in modo più efficace."Quando ti dai un coprifuoco, rende molto più facile resistere al prossimo episodio di Netflix.

2. Move di lavoro nella tua giornata

È più facile sentirti stanco se sei seduto per periodi di tempo prolungati, motivo per cui Yan dice di provare a incorporare mini pause di movimento durante il giorno. "Anche se mi siedo per qualche ora per fare cose amministrative, mi assicuro di alzarmi ogni mezz'ora", dice. Queste piccole pause non devono richiedere molto tempo. Yan dice che cammina attraverso la stanza per prendere un bicchiere d'acqua, trascorrendo un paio di minuti a fare un po 'di tratti veloci o camminare su una rampa di scale, contano tutti. "Solo qualcosa per ricordare al tuo corpo che siamo ancora svegli e lavori", dice.

Ottenere un sonno coerente e buon è anche importante per mantenere una buona energia, ma è più facile a dirsi che a farsi. Ecco come un dottore del sonno si chiude di notte. Ed ecco cosa fare quando non riesci a addormentarti.