Se il pranzo della scrivania spunta queste 5 scatole approvate dai dietisti!-Puoi considerarlo sano
L'hai sentito prima e lo sentirai di nuovo: la proteina aiuta con tutto, dalla funzione cerebrale alla sazietà. "Insieme alle verdure, consiglio di includere proteine magre ad ogni pasto. Punta per almeno 15-20 grammi, se possibile. Quindi, ad esempio, un petto di pollo cotto da 3 a 4 once o un pezzo di salmone. Questa proteina ti aiuterà a riempirti e ti fornirà carburante per alimentare il tuo pomeriggio ", dice.
Ecco come soddisfare le tue esigenze proteiche se vivi uno stile di vita a base vegetale:
3. Mi sono servito una moderata quantità di grassi sani?
"I grassi sani aiutano anche a mantenerti più a lungo. Questi grassi includono avocado, olio d'oliva, noci e olive. Poiché i grassi sani tendono ad essere più alti nelle calorie, dovresti mangiarli con moderazione ", afferma il dietista. Un paio di cucchiaini di olio d'oliva cucinato per cucinare il tuo pollo, un quarto di avocado su un pezzo di toast, o circa 10 olive in un'insalata faranno il trucco.
Infine, un dietista spiega perché gli avocado valgono assolutamente l'hype:
4. Il mio piatto include cereali integrali?
"I cereali integrali forniscono fibre, che ti aiutano anche a mantenerti pieno e fare grandi cose per la tua salute! Se stai mangiando un panino, fallo con pane integrale. E prova a abbinare il salmone con riso integrale o quinoa ", afferma Gorin.
I cereali integrali sono una pietra miliare della dieta mediterranea. Ulteriori informazioni sul piano alimentare:
5. Sto bevendo abbastanza acqua?
Ciò che sorseggi è importante quanto quello che mastichi! "Assicurati di avere un bicchiere alto di acqua per acqua è il migliore per il tuo metabolismo con il tuo pasto. Se vuoi un po 'di sapore, prepara un bicchiere di tè freddo non zuccherato ", afferma Gorin.
Ora per alcune idee per il pranzo per portare a compimento le cinque regole di Gorin. Prova una "insalata grassa" del medico di medicina funzionale o altri pasti che puoi preparare per meno di $ 3.
