Come ottenere una postura perfetta, secondo la bambola Ken del mondo del fitness

Scusa, Amy Cuddy. Abbiamo trovato un nuovo guru della postura e i suoi addominali oliati brillano solo un po più del tuo.

L'allenatore con sede a Los Angeles Jason Wimberly è davvero il compagno di soul di Barbie, ma è molto più di un pacchetto di sei luccicanti.

Wimberly, che può appena il trainer più premuroso, genuino e divertente che tu abbia mai incontrato, insegna lezioni di ciclismo a Equinox ed è il creatore di Wimberlean, una tecnica di fitness di tutto il corpo ispirato al ballo che utilizzava bande di resistenza. Il metodo pone molta enfasi sulla buona (no, grande) postura e crede che alzarsi dritto abbia tutti i tipi di benefici, dal far sembrare il tuo bottino ah-mazing per aumentare la tua fiducia.

"Con una buona postura, sembri meglio, ti senti meglio e respiri meglio", dice, mentre solo, sai, in piedi in generale in equilibrio. (Grazie alla ricerca di Cuddy, sappiamo che non lo sta inventando, a proposito.) Inoltre, c'è il fatto che protegge il tuo corpo. "Se non abbiamo una postura corretta, può portare a gravi lesioni e disturbi", aggiunge.

Per iniziare, ha creato questo serie di quattro mosse Wimberlean Sono ottimi per l'equilibrio, correggere gli squilibri della postura e rafforzare il nucleo, la parte bassa della schiena e la parte superiore della schiena.

Per tutti gli esercizi, puoi usare bande Wimberlean o eventuali bande di resistenza di base. No, non sono necessari olio per il corpo e pantaloncini da bottino. Ma hey, smettila di essere così teso e vivi un po ', okay? -Molly Gallagher

(Tutte le foto: Jason Wimberly)

1. UPright Row e Plie Squat con la spalla

Punta a 15 ripetizioni

1. Avvolgi la tua fascia di resistenza medio-pesante intorno al centro del pugno e raggiungendoti davanti a te. In seconda posizione, siediti in un profondo scoperto a squat mentre tiri i gomiti, mantenendo le braccia parallele al pavimento. Assicurati di stringere indietro i gomiti e che le ginocchia stanno andando direttamente sopra le dita dei piedi mentre ti siedi.

2. Mantenere la fascia allungata, raddrizza le braccia e solleva la fascia in alto mentre ti alzi in alto sulle dita.

2. Estensione della parte bassa della schiena con riga verticale unilaterale

Punta per 10-15 su ciascun lato

1. Sdraiato a faccia in giù su un tappetino, avvolgi la fascia di resistenza alla luce intorno alle mani. Tenendo i piedi a terra, spremere i glutei e alza il petto e la parte superiore del terreno raggiungendo le braccia a lungo di fronte a te.

2. Con la fascia separata dalla spalla, tira indietro un braccio alla volta mantenendo il gomito alto mentre tiri e il polso il più piatto possibile. Assicurati che il braccio opposto sia dritto mentre ti tiri indietro.

3. Plancia da viaggio con resistenza

Obiettivo per 10 ripetizioni

1. Inizia a stare in piedi con la fascia di resistenza leggera a media avvolta attorno ai polsi. Tira la band insegnata a spalla larghezza facendo due pugni.

2. Pike verso il basso in modo che le mani colpiscano il pavimento e inizino a strisciare fuori, schierando le mani con la fascia avvolta fino a raggiungere una posizione alta.

3. Una volta nella tavola alta, cammina oltre fino a quando non hai percorso almeno sei pollici. Torna su High Plank.

4. Affondo laterale per rannicchiarsi con la fila posteriore

Punta a 15 ripetizioni ogni lato

1. Usando una fascia di resistenza leggera a media avvolta attorno al polso, entra in un lungo affondo con la fascia davanti al petto. Assicurati che il tuo ginocchio anteriore sia dietro le punte delle dita dei piedi.

2. Con la stessa gamba, siediti immediatamente in un profondo rifornimento mentre fletti i polsi e tira la fascia sul petto, stringendo le lame dovrebbero.

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