Come ottenere armi da tennis professionista senza una racchetta

Questo fine settimana, i professionisti colpiranno i tribunali nel Queens per le finali femminili agli US Open. Molti spettatori guardano la palla. Guarderemo ... quelle braccia perfettamente scolpite e tonificate. E chiedendosi cosa dobbiamo fare per ottenerli. (Lezioni di tennis?)

"La racchetta è un peso da sola, e quando stai facendo qualcosa di ripetitivo in quel modo, costerà sicuramente forza", afferma Jason Greenspan, un tennis altamente accreditato e un personal trainer che possiede Practical Fitness & Wellness a New York.

Ma la buona notizia è che Kick-Butt serve non merita tutto il merito. La maggior parte dei professionisti mangia bene, ottiene un sacco di cardio e allenati alla forza, afferma Greenspan e tutti noi abbiamo accesso a questo.

Pronto a costruire un po 'di muscoli del braccio? Ecco le quattro mosse di Greenspan per le braccia tonificate che puoi fare a meno di una racchetta da tennis. -Lisa Elaine ha tenuto

Foto: Zimbio.com

Scegliere il peso giusto

A Greenspan piace l'efficienza della combinazione (più di un movimento) e degli esercizi composti (più di un gruppo muscolare), al contrario delle mosse di isolamento della vecchia scuola che funzionano un muscolo alla volta.

Per questo tipo di allenamento, scegli pesi con cui è possibile completare 8-12 ripetizioni:

Se otto ripetizioni sono impossibili, sono troppo pesanti.

Se 12 è facile, continua ad aumentare il peso di qualche chilo per ogni due ripetizioni che puoi completare.

Completa queste quattro mosse back-to-back due o tre volte a settimana, con almeno 24 ore in mezzo.

Foto: Zimbio.com

1. Push-up del tricipite

I tricipiti costituiscono i due terzi del braccio ", dice Greenspan, quindi fai questo conteggio. Funzionerà anche la parte anteriore delle spalle e del torace.

Dovrebbe sembrare un tradizionale push-up, tranne per il fatto che le mani sono larghe o più vicine, e i gomiti dovrebbero rimanere vicino al corpo per tutto il tempo. Se non sei abbastanza forte, modifica in piedi a un muro, con le mani sul muro all'altezza del torace. Prendi due o tre gradini dal muro e spingiti dentro e fuori, i gomiti nascosti al corpo.

Completa 8-12 e poi spostati immediatamente nell'esercizio successivo senza una pausa.

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2. Mosca inversa manubri

Questo funzionerà i muscoli avversari: i muscoli a metà schiena, per la stabilità e la postura delle spalle e la parte posteriore delle spalle, che sono molto importanti per le braccia formose.

Sdraiati su una panchina a faccia in giù (o usa una palla di pilates per un ulteriore lavoro core). Inizia con manubri leggeri al tuo fianco, i palmi si trovano uno di fronte all'altro. Assicurati che le scapole siano spinte verso il basso e dietro, quindi solleva le braccia su e fuori sul lato, in modo che il tuo corpo forma una T-forma a T. Stringi le scapole insieme in alto, quando le mani sono all'altezza della spalla.

Dopo 8-12 ripetizioni, fai una pausa di un minuto e poi ripeti gli esercizi uno e due ancora una volta.

Foto: salute.come funzionano le cose.com

3. Riga piegata in Tricip Kick-back

Questa mossa combinata farà funzionare i bicipiti, i tricipiti, la parte posteriore delle spalle e i muscoli a metà schiena.

Mettiti con i piedi a larghezza delle spalle, addominali, ginocchia leggermente piegate. Piegati con una parte posteriore piatta fino a quando la schiena è solo timida di parallelo con il pavimento. Tieni i pesi al tuo fianco, i palmi di fronte all'altro, i gomiti in linea con il busto. Stringi le scapole indietro mentre tiri i pesi verso il petto, quindi estendi il gomito indietro fino a quando il tuo avambraccio è parallelo al terreno.

Completa 8-12 e poi spostati immediatamente nell'esercizio successivo senza una pausa.

Foto: Fitnessmagazine.com

4. Bicipite si arricciano nella spalla

Lavora i tuoi bicipiti, tricipiti e l'intera spalla con questo semplice, ma potente, esercizio fisico.

Mettiti con i piedi a larghezza delle spalle, addominali, ginocchia leggermente piegate. Tieni i pesi al tuo fianco con i gomiti bloccati ai lati. Con i palmi delle mani rivolti verso l'alto, arriccia le braccia verso il petto. Al petto (senza fermarti), allontana i palmi dal petto e spingi i pesi sopra le spalle.

Dopo 8-12 ripetizioni, fai una pausa di un minuto e poi ripeti gli esercizi tre e quattro in più.

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