Come far uscire il trauma dal corpo quando gli eventi mondiali stanno prendendo un pedaggio

Come far uscire il trauma dal corpo

1. Terapia urlante

Tutto ciò che puoi fare per esprimere e rilasciare emozioni represse senza ferire gli altri nel processo può essere utile. "Puoi urlare in macchina, un armadio o in un cuscino se hai bisogno di più privacy", dice.

"Questa pratica contribuirà a spostare i turbamenti dal tuo corpo e spesso sentirai un po 'di rilassamento nel corpo", aggiunge. Seguilo con una delicata pratica di auto-cura come auto-massaggio, un bagno o un flusso di yoga delicato o una classe di yoga a lume di candela.

Prova questo flusso di yoga calmante di 20 minuti:

2. Respiro

"Lavorare con il respiro è molto efficace nel calmare il sistema nervoso, sottolineando in particolare l'espirazione, che stimola il sistema nervoso parasimpatico (inducendo una risposta di" riposo e rilassati ")", afferma Habash.

Invita la tua inalazione ad approfondire per un conteggio di quattro, e poi fermati per un momento prima di prendere una lunga espirazione per un conteggio di sei. "Regola il conteggio o il rapporto per la tua capacità e, se possibile, lavorare verso un'espirazione che è il doppio dell'inalazione", afferma.

Una semplice alternativa, anche la visualizzazione può essere un buon strumento. "Immagina profondamente respirare in pace ed espirarlo nel mondo, praticarti per cinque minuti e poi respirare normalmente per rilassarsi", suggerisce. Questo tipo di respiro non solo calma il corpo, ma dà anche alla mente un focus per eliminare i pensieri ossessivi e sbarazzarsi del trauma.

3. Ballare o "scuotere" il trauma

La danza non è solo divertente e un allenamento, ma può anche essere particolarmente utile per eliminare il trauma. "Questa è una delle mie pratiche preferite per rilasciare stress e traumi", afferma Habash. “Secondo Peter Levine, autore di Waking the Tiger: guarigione del trauma, Gli animali scuotono con forza i loro corpi per liberare stress e traumi ", afferma. Lo "tremare" o la danza funziona bene anche per gli umani.

Stai con i piedi a distanza di distanza all'anca per stabilità. Lasciati muoverti liberamente e spontaneamente, senza pensare troppo o andare in questa danza o "tremare" con un piano in mente. Goditi i movimenti che si presentano naturalmente.

"Se non sei sicuro di cosa fare, inizia a scuotere delicatamente le braccia e le gambe, ovunque si senta bene o puoi anche rilasciare attraverso la danza", dice. Esprimi la tua frustrazione, preoccupazione, stress, rabbia o dolore, a questi sentimenti di movimento trauma-through, come calpestare, saltare, girare e muovere. Dopo alcuni minuti, fai una pausa per notare le tue sensazioni, fare dei respiri profondi e poi goditi un po 'di tempo per il rilassamento con una riduzione dell'emozione negativa.

4. "The Woodchopper"

Questo è un esercizio rapido e semplice per aiutare ad alleviare lo stress attraverso l'uso del respiro e il movimento vigoroso. "Assicurati di iniziare lento e facile e modifica per eventuali limiti fisici o lesioni (ad esempio, se hai problemi di schiena, tieni le ginocchia piegate mentre ti pieghi in avanti o salti tutto questo)", afferma Habash.

Stai a distanza con i piedi. Intreccia le dita davanti a te con le braccia dritte. Mentre inspiri, alza le braccia in alto. All'espirazione, con ginocchia piegate delicatamente, piega in avanti mentre oscilla le braccia verso il basso come se stessi trattenendo un'ascia e tagliare il legno, con un'espirazione vigorosa.

Lasciati appesa alla curva in avanti per un momento prima di arrotolare lentamente. "Potresti fare un suono mentre" tagli il legno "per far uscire ancora più energia", dice. Ripeti alcune volte fino a quando non ti senti rinvigorito, dove le preoccupazioni e gli stress hanno allentato la loro presa su di te.

5. Compassione per sé

"Di solito siamo molto bravi a provare compassione per gli altri, ma trascurano di estendere quella cura e comprensione a noi stessi, quindi lascia andare a confrontare la tua situazione con quella degli altri, e impiegare solo qualche momento per essere attento ai tuoi sentimenti", " dice Habash.

È utile integrare anche il tocco in questa pratica. Metti una mano sul tuo cuore e l'altra sulla pancia. Quindi immagina di inalare compassione mentre respiri profondamente nella pancia e fino al cuore, e mentre espiri, estendi quella compassione a tutti gli altri esseri per diffondere l'amore.

"Visualizza e senti come sarebbe sperimentare quella compassione per la tua sofferenza in quanto sta facendo gentilezza a te stesso e agli altri", dice. Pratica questo esercizio per alcuni minuti e, man mano che ti senti più pieno di autocompassione, sarai meglio in grado di tenere delicatamente le difficoltà in questo mondo e non lasciare che il trauma ti influenzi troppo su base regolare.

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